你以為你真的會呼吸嗎？——潛水時各種呼吸方式的使用時機及動作要領

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文／曾紹昌

有人說，人一生中堅持地最久的事大概就是呼吸了。是的，我們不可能脫離呼吸而存在，可是你想過，你真的會呼吸嗎？潛水「老司機」告訴你，年輕人，Too Young Too Naive.

一、深吸慢吐法

使用時機：

無論在水中或水面,當

運動量大,甚至緊張、恐慌、呼吸急促、氣喘如牛時適用

。

下潛到水底建立好中性浮力後,即應保持連續不斷、細水長流式深吸慢吐法漫遊海底美麗新世界!

注:

也有人採取陸地上的自然呼吸方式,但效果如何?只有冷暖自知!

動作要領：

吸氣時以舌尖頂住咬嘴口只留小縫隙,慢慢吸氣入丹田(即小腹)，手按小腹要有鼓起感覺,即

強迫橫隔膜下降

,使氧氣能達到深層組織里。

請勿用胸式呼吸法

(陸地上的自然呼吸法)猛吸很大口的氣,這樣會因胸骨的壓迫,導致無法吸取較多的空氣,而吸入肺部的空氣也無法久留,更造成初學者隔日會胸痛胸悶的感覺!

吐氣時要將舌尖頂住咬嘴口只留小縫隙,不要刻意用力、慢慢將氣吐出,若吐到想吸氣而空氣仍未吐完時, 可一次吐光不要強忍住慢慢吐完。如此按要領循環呼吸,一切仍以輕柔舒服為原則。

千萬記住不要採取間斷式憋氣呼吸方式!!!

深吸慢吐法在未潛水的日子,可時時找機會練習到成自然反射動作,入水後呼吸就會順暢,請勿想入水後才練習是會得不償失,吸不到三口氣會呼吸不順氣喘如牛的!

初次練習深吸慢吐法時,可採用漸進式

吸十秒吐十秒,再增加為吸二十秒吐二十秒,直到能吸三十秒吐三十秒為止大功告成!

若採用胸式呼吸法每次最多只能吸吐兩秒。

二、淺吸長吐法

使用時機：

從水面或水中要下潛水底時用。

動作要領：

何謂淺吸?

即像陸地上的呼吸方式,但刻意不吸飽只吸半口氣後,立即改為長吐氣10~30秒。

何謂長吐?

保持連續不斷吐氣,吐到胸部已在凹陷(形容詞)有使力吐完的感覺矣。

初學者會潛不下去的原因固然由很多因素引起,但

最主要原因還是BCD內空氣未排光,及採取猛然大吸大吐的呼吸方式的結果。

線與面的簡單結合三、連續吐氣「嗚聲」法

使用時機：

有控制緊急游泳或浮力上升,二級頭脫落尋回時用。

動作要領：

以舌頭伸出抵住二級頭咬嘴口只留小縫隙,或將嘴唇突出成尖形越尖越好,舌頭兩側向上向內卷,以舌尖抵住唇口只留小縫隙,口吐氣時記得要連續不斷出「嗚聲」不得憋氣上升,也不能中斷「嗚聲」 。口出「嗚聲」時要非常輕細不可用力,一切吐氣方式仍以小腹稍有使力的感覺,但不刻意用力 。

「嗚聲」的目的 : 練習時確保每位學生是在連續吐氣狀態中,不會以鼻子吸氣,也可幫助教練觀察誰不在連續吐氣,更可幫助學生轉移害怕嗆水的恐懼心理,及增加練習的趣味性。

有的人並不認同這種做法,但個人認為只要對學生有益,又能縮短自我體會的時間讓他很快學會,何樂不為?

四、鼻「嗯」吐氣法

使用時機：

面鏡排水、面鏡平壓用,尤其適用初學者怕水之人或肺活量較小及不懂爆炸式吐氣法的人。

動作要領：

先大口吸氣舌尖吐出抵住呼叫管或二級頭咬嘴口不留縫隙,雙唇當然也要含緊咬嘴不使漏氣,開始慢慢仰頭做連續不斷、慢慢的以鼻子稍用力吐氣,並且出「嗯」的聲音此時鼻子有吐氣的振動感出現才對。

為什麽要出「嗯」的聲音?

通常初學者在做排水動作時,總以為他的嘴巴已按教練指示閉緊,事實上卻因咬嘴含在口裡還不能適應閉緊,自然會留有縫隙導致漏氣的原故,而教練也忽略觀察只是一再示範一再要求重做動作,加重學生失敗及嗆水的挫折感。「嗯」 的聲音出現保證學生絕無法嘴巴鼻子同時吐氣!不信您自己可以馬上試試看。

有的教練對初學者一開始就教爆炸式吐氣法(在水中因有壓力在容易做),除非不怕水,否則徒增學生怕水恐懼嗆水的心理負擔,又拉長學習時程也消耗教練不少寶貴的教學時間,真是兩敗俱傷矣!

爆炸式吐氣法不是不能教,根據個人經驗,初學者十之八九,無法一次順利將水排干。

在水裡練習時,教練可耳聽學生「嗯」的聲音,可以眼觀每位學生排水時,嘴巴是否有氣泡跑出來,即可知道誰做不好!

在此建議先岸上練習,以清水灌入學生面鏡內,讓他練習(也可在家練習)排水,這樣做有很多好處,學生不會因擔心水中失衡跌倒嗆鼻而分心,陸上排水有經驗後,下水就不會慌了手腳學習效果奇佳,再者面鏡排水技巧是奠定學生學潛水的竅門之一,也是幫學生排除對水恐懼的利器!

五、爆炸式吐氣法

使用時機：

在水面或水中面鏡排水、面鏡平壓,水面呼吸管排水用。也適合不穿浮具的救生員仰漂及踩水、水母漂呼吸動作用。

動作要領：

先大口吸氣入丹田(小腹要有稍鼓起感覺),舌尖吐出抵住呼吸管或二級頭咬嘴口,雙唇也含緊不使有縫隙,含得越緊越好,將集中腹部丹田的空氣用力吐出來,要吐氣的瞬間舌頭內縮使空氣快速大量排出。

六、龜息呼吸法

使用時機：

水底漫遊、頂尖中性浮力、水層懸浮、攝影拍照、洞穴沉船潛水用。

動作要領：

老一輩的潛水者又稱此法為吸半口吐半口法,不管怎麽稱呼最主要要求就是全身必需

徹底>>放輕鬆>>>再放輕鬆>>>>完全放輕鬆>>>>達到心念一致忘我鏡界

則成功矣!!!

七、結論

所有

呼吸方式與你使用的裝備必需兩相配合

,才能充份發揮運用自如的境界…告訴學生浮力的控制,除了要靠防寒衣BCD配重帶和呼吸外,最重要的是不能有一絲絲緊張、急燥的心情,全身必需徹底***再徹底***完全放輕鬆>>>再放輕鬆至心念合一忘我境界!!!!否則徒有優良裝備及經驗,浮力的控制仍會大受影響!!

至於如何教學生心情放輕鬆?

首先當然是

調整呼吸方式(採取深吸慢吐法)→數綿羊或數數字(確定已無雜念)→專註技巧的練習(教練不可強求學生立刻達到標準,否則前功盡棄) →在無壓力下自然完成技巧的練習→成功矣!

雖然讓人乍看覺得廢話一大堆,但卻是很實用的方法,有些教練性子急,學生在水裡動作做不好,大xxx(不對)的手勢一比再比要求重做,學生做不好已開始緊張再加上你的權威手勢,後果如何可想而知,這個階段給學生多鼓勵建立他的自信心最重要,可以讓教與學雙方縮短摸索教學的時間。

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