核心肌肉不強，怎麼辦？這5個是最難練核心肌肉動作，不妨你試試

健身中我們經常會看到有一些健身達人或是健身教練提到關於核心肌肉力量，很多人在練習健身過程中如果沒有很強的核心肌肉力量，在以後的訓練過程中你的肌肉爆發力和肌肉平衡力就會很差，很難做一些高難度動作，那麼我們所說核心肌肉到底是什麼？

核心肌肉是指環繞在我們軀幹周圍的肌肉，包括腹肌，髖部肌群，與脊椎，骨盆聯結的肌肉。當我們手和腿活動的時候，這些核心肌肉會幫助身體保持穩定，也可以是身體保持正直。

當我們知道核心肌肉對人體上半身和下半身起著承上啟下的作用，能讓你保持比較穩定的平衡力，特別是對於一些體操運動員平衡力非常的重要。

那麼，核心肌肉不強，怎麼辦？

對於核心肌肉不強的運動員或新手朋友來說，一定要加強自己的核心肌肉訓練，在日常訓練中經常訓練你的肌肉保持較高的難度。

在之前我們都提到一個動作，平板支撐是練習核心肌肉最佳的動作之一，但這個動作比較乏力無味，所以今天教大家這5個動作，這是練習核心肌肉最難的動作，你不妨試試。

以下動作由難到簡單，大家一次試試看，自己是否能夠做到！

動作一：

找到一個健身球，動作與俯卧撐動作相似，你的雙腳要放在瑜伽球了，同時你的雙手要在啞鈴桿上支撐起來，此時你的身體要保持平行，用你的腹部力量驅動你的雙腳，如上圖，做十次，休息2分鐘時間。

動作二：

第二個比較難的動作是懸垂舉腿動作，保持膝蓋呈90度角，像雨刷器一樣左右掃動，這是很多練習腹肌和核心肌肉最佳動作之一。

動作三：

第三個動作是，將你的雙腳放在瑜伽球上，雙手支撐於地面，用你的一條腿屈膝，然後在向上抬起，如上圖一樣。

動作四：

找到一個健身椅，如上圖一樣，保持你的一條腿呈90度角，然後在跳起來，跳的過程中你的另一條腿保持不變。

動作五：

這是最後一個動作，相對來說比之前的四個動作簡單容易一些，將你的一條腿放在瑜伽球上，另一條腿盡量的去伸直，然後放在瑜伽球上的一條腿做屈膝動作。

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