令人苦惱的腰腹脂肪，想運動減掉卻難以堅持，那是因為方法不對
腰部贅肉是很多女性共同的苦惱，也並非一朝一夕可以解決的，因為它可能與你日久天長的生活習慣有關，另外坐姿站姿也可能導致腰腹贅肉。試試以下這七個瑜伽動作，每天半小時，堅持一個月，你將看到令人欣喜的改變。
1、低弓箭步後仰
如果你感到運動很難堅持，不妨試一下瑜伽這種減肥方式吧。輕鬆易上手，體式多種多樣，適合任何基礎任何人群。
體式要點：
跪於地面，雙腿先後分開，前腿腳尖踮起，後腿小腿貼地，雙腿的大腿呈一條直線，脊柱保持中立位，膝蓋方向朝前，打開胸腔，身體後仰。
2、蓮花坐姿
瑜伽需要心神凝聚，在練習瑜伽時，通過調整呼吸，感受精神與身體的連接，重新找回內在平靜和外在力量。
體式要點：
坐於地面，雙腳置於對側腿的大腿上方，脊柱挺直，身體放鬆，雙目輕閉，均勻呼吸，雙手自然下放，置於腹前。
3、戰士三式變體
瑜伽可以說是最適合用來減肥的一項運動，因為它不受時間地點限制，即使你的毅力很差，每天只需要抽出十分鐘時間，隨時隨地可以訓練。
體式要點：
雙腿分開與肩同寬，單腿膝關節伸直支撐地面，身體前傾同時另一腿順勢後撤抬起，腳高於頭，雙臂向後伸直。
4、駱駝式
想要真正養成運動的習慣，最好的方式是從心底里愛上這項運動。瑜伽專註於修心，長時間訓練，你可以找到其中的樂趣。
體式要點：
跪於地面，小腿貼地，膝關節垂直，身體後仰，面向天空，脊柱向後彎曲摺疊，雙手自然抬起在胸前合十。
5、舞王式
腰部贅肉的堆積可能與你平時的坐姿和生活習慣有關，注意進食之後不要立刻久坐，並且在伏案工作時盡量挺直腰背。
體式要點：
單腿豎直站立支撐身體，另一腿向後彎曲抬起，身體前傾，胸腔打開，雙手舉過頭頂後彎握住空中腳的腳趾。
6、側板式單腿伸展
這是一個既能增強腰腹肌群，鍛煉側腹肌、減少腰部贅肉，還能拉伸腿部線條的練習，對柔韌性有一定要求。
體式要點：
單腿豎直站立，對側腿向上抬起呈直線，膝關節盡量伸直，腰腹部收緊，感受核心的發力，單手扶牆，另一手繞腿握住腳踝。
7、神猴式
拉伸軀幹前側的肌肉以及舒展雙腿有助於培養良好的坐姿站姿，矯正體態，避免彎腰弓背造成的腰部贅肉囤積。
體式要點：
雙腿前後分開呈180度，如要增加難度可將前腳置於高位，單手自然上舉，身體向後彎曲舒展，頭部和頸部自然放鬆後仰。
健康日曆2019（丁香醫生）
￥66.00最後提醒大家，瑜伽練習尤其是針對腰腹部的訓練，最好在空腹狀態下進行，效果更佳，也有利於找到發力感和提升訓練狀態。
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