我都健身一個月了，怎麼還沒變肌肉男？

我經常聽到有粉絲抱怨：我已經去健身房鍛煉一個月了，為什麼肚子上還是一坨的肉！或者，為什麼我已經很努力訓練了，體重一點都沒減......

我想問的是，你認真訓練一個月，確定都在辛苦訓練而不是發朋友圈？體重一直減不下來，你確定自己有控制飲食，保證作息？身上圓滾滾的肚腩是一個月之內就積累的嗎？顯然不是！妄想著通過一個月半個月的訓練就把幾年積累的肥肉減下來你覺得可能嗎？

健身堅持不下去

減脂不成功

一般都會經過以下九個階段

第一階段

尋找目標

並以此為例

這就是我最終要得到的樣子

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再找張型男美女

幻想著成功後找這樣男/女朋友

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第二階段

滿懷信心、馬不停蹄地辦張健身卡

推掉所有能推的飯局和聚會

到了健身房

把所有器材都「練」一遍

（並不了解各種器械作用）

就覺得練出肌肉已經不遠了

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第三階段

堅持兩周後

沮喪的發現身體並沒什麼變化

才知道練出肌肉並不容易

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第四階段

為什麼別人就能練出肌肉

我都堅持一個月了

怎麼還沒有肌肉

好羨慕

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第五階段

健身可能也是因人而異的

練了一個多月了都沒什麼變化

要不要停下來呢

總感覺是在浪費時間

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第六階段

健身既沒意思又沒用

昨天朋友約著逛街/聚會

今天還是去找朋友吧

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第七階段

過了這麼久苦行僧的生活

既然健身並沒有用

還是恢復以前的習慣吧

最起碼能享樂

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第八階段

天哪！這是我嗎？

什麼時候我竟變得這麼胖了？

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第九階段

看來健身根本就沒用

練了這麼久

不但沒有瘦/長肌肉

反而變得這麼胖

再也不健身了

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一般情況下，連續堅持健身一個月，每月最多也就增長肌肉0.23kg，想要從胖子/瘦子蛻變成肌肉男，最低也要1年的時間，堅持不下去，上面的9個階段就是未來的你。

想要科學健康的健身，擁有完美的身材，就不要想著按月甚至天來統計健身成果，要想見到效果最起碼這1年里，要養成良好的生活習慣，控制飲食、規律的休息、科學的健身。

通常我們判為男神的人

至少用了3-10年的時間

一年都不能堅持就想要好身材

你覺得可能嗎？公平嗎？

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健身只要堅持

沒有說沒有效果的

真的沒效果時

你應該想想自己是否沒有抵制住誘惑

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脂肪不是一天、兩天就有的

肌肉更不是短時間內就能長出來的

健身沒有那麼複雜

健身也沒有什麼訣竅

唯一的要求就是堅持

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