增肌半天沒變化？這些知識你了解嗎？

讓自己從瘦子到肌肉男絕非易事

因為肌肉是生長速度比較緩慢

並且要持續的的肌肉良性的刺激

今天教你一些力量訓練的秘訣，讓你增肌更加迅速

增肌的原理

肌肉在經歷力量訓練刺激後，會受到輕微損傷，肌肉恢復期間就會超量恢復，讓肌肉越來越強壯飽滿。一切肌肉和力量的增長，都源於自身對訓練的「適應性變化」

那麼給肌肉更強的刺激，就是每次訓練時的關鍵任務

1.選擇適合的重量

重量之所以放在第一位，因為這是增肌最關鍵的因素之一。重量的選擇有個叫「RM」的概念就是最大重量重複次數，比如你做150斤的卧推每組最多能做8次，則說明你的8RM為150斤。

這是一個強度的指標，一般多關節的複合動作，例如深蹲、硬拉、卧推、推舉、划船等動作要選擇15RM以內的重量。太輕會降低增肌的效果，一般認為

8RM-12RM

最適宜（當然新手要先選擇輕重量或者徒手先掌握動作，不要急於上重量）

2.動作選擇要準確

對增肌而言，第一點裡多關節複合動作一定要安排到訓練計劃里，深蹲、

硬拉、卧推、推舉、划船等動作是給你收益最多，不要因為深蹲太累就不蹲了。有研究表明，深蹲對於全身肌肉增長都十分有幫助。

3.強度要鬆弛有度

對於增肌者而言，鬆弛有度很關鍵，不要認為增肌就是日復一日的瘋狂訓練，因為身體也會疲勞，需要恢復時間，偶爾用輕重量找尋肌肉發力感覺，或者安排1-2日休息日。

4.定期調整訓練模式

身體是有很強的適應能力的，為了給肌肉更強的刺激只能定期調整訓練計劃，若長期使用同的方式訓練只能增肌走向瓶頸.

當然你不能每天隨意改變計劃，如果你感覺某種訓練不再如此吃力，那麼這種訓練方式就需要調整了，只要細小的調整變化，都會給身體不一樣的刺激。例如適量的增加一點重量，調整一下訓練順序，適當的縮短訓練間隔休息時間，選擇不一樣的收尾動作。

5.營養的補充

進行完一定強度的訓練計劃後，肌肉被充份的」損傷」也要進行充分的補充營養。讓肌肉長大。選擇優質的碳水和蛋白質做為訓練後的補充是必不可少的。肌肉科技高性能增肌粉擁有優質的碳水和蛋白質的配比滿足你訓練後增肌的營養。每一勺都是針對你的身體需求。

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