為了自己身體，再忙每天也得必做這幾件事！

「忙」是現代人生活的標誌。我們沒有時間吃飯、喝水、上廁所，連睡覺都顯得很「奢侈」；忙，也是現代人健康的殺手。我們的身體變得虛弱了，心理脆弱了。面對忙碌，我們或許有各種借口。但是，你總不能因為忙碌丟了健康。所以，再忙也要每天做到以下幾件事。

1、早餐至少要有一個雞蛋。忙碌的現代人想坐下來吃一頓營養早餐，似乎是件很奢侈的事情，但專家提醒，無論多忙，每天的早餐必不可少。一頓營養早餐必須具備三要素:一是澱粉類食物，包括麵包、粥、麵條等；二是優質蛋白質類食物，如牛奶、豆漿、雞蛋等；三是富含纖維和維生素C的果蔬。

小建議：這看起來挺複雜，其實挺簡單，一碗湯麵加一個雞蛋和青菜就能符合要求。如果實在連準備的時間都沒有，可以買個煮雞蛋和素菜包子吃。與麵包、穀物相比，雞蛋更耐餓，而且有益大腦發育和提高記憶力。

2、至少喝2瓶水。

每天喝足量的水是身體各項功能正常運行的保證，但我們經常會聽到這樣的抱怨：「忙得連口水都顧不上喝！」。

人體每天通過尿液、流汗或皮膚蒸發等流失的水分，大約是1800~2000毫升，除去食物中含有的水分，我們每天至少喝1200毫升(兩瓶礦泉水)才夠，如果遇上乾燥的天氣，運動量大的活動，喝水量還要增加。實際上，很多人每天的喝水量遠沒有達標。

小建議：以下幾個時間點喝一杯水可以輕鬆幫助你完成一天的喝水量：起床後、到了辦公室後、上午11點、吃完午飯半小時、下午3點、下班前、臨睡前1個小時。

3、感覺累了就放空自己。

當你感到疲憊不堪時，最好的解決方式不是喝酒、打遊戲，而是放空，讓腦袋靜下來。經常感到疲勞就是報警信號，它提醒你身體已經超負荷了，應停下來，調整工作節奏，安靜地閉上眼睛，什麼都不去想。

小建議：也許有人會說，我無法專註下來，這時不妨試試看「數息法」，感覺自己的呼吸，吸氣時不用數，只在每次吐氣時數吐氣的次數，從1數到10，再從1數到10，如此反覆。

4、運動達到30分鐘。

適當運動能提高身體免疫力、防病抗癌延緩衰老。每天運動30分鐘，可以使心臟病患病風險減少一半，還有助於癌症。

現代人很難專門抽出時間運動，不妨把這30分鐘拆分成3個10分鐘。研究發現，10分鐘健身法同樣能增強心血管耐力。

小建議：每天上午和下午分別抽出10分鐘快走、慢跑或爬樓梯，晚上可以利用10分鐘做一做力量練習，比如俯卧撐、仰卧起坐。如果上班過程中實在抽不出時間，坐40分鐘，就起來活動一下，做做單腿跳、下蹲等運動。

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