趕快行動，去掉這些壞習慣！它會損害你的腎臟

可能嚴重影響腎臟的10種常見習慣

腎臟幫助產生紅血細胞，調節血壓，清熱解毒的內部器官，消除多餘的水分和控制血液中的所有必需的礦物質水平。這就是為什麼降低患腎病的風險，要撇開某些不良習慣的原因的重要性。

1.長時間保持尿液

不及時排空膀胱是導致腎臟問題的主要原因之一。如果你有小便的衝動，尿液會長時間停留在你體內，細菌開始繁殖得更快。偶爾這會導致嚴重的後果，例如腎臟感染和尿失禁。

2.坐了很久

經常的身體活動通常與改善血壓和正常的葡萄糖代謝有關，這是維持腎臟健康的重要因素。長時間保持坐姿而不移動會使患腎病的風險增加30％。

如果你每天花8小時以上在你的工作椅，這將是很好的嘗試過積極的生活方式：工作了一個星期至少2或3次，不會錯過任何機會去散步。

3.暴飲暴食

在訓練過程中過度暴飲暴食會導致橫紋肌溶解，這是一種肌肉受傷且死纖維內容物直接流入血液的情況。這可能導致微妙的健康併發症，包括腎衰竭。

因此，如果你的訓練顯著增加，感覺肌肉酸痛，尿液很暗，建議儘快諮詢醫生。

4.濫用鎮痛葯

儘管乙醯水楊酸或布洛芬等抗炎藥物在中等劑量下是安全的，但過量使用它們會導致損害甚至全腎衰竭。這是可能的，因為非處方止痛藥會減緩血液流向腎臟，這最終會阻礙它們的運作，特別是如果你已經患有這些器官的疾病。

因此，即使你有嚴重的疼痛，也不要忘記鎮痛葯應該只服用一小段時間並且劑量最低。

5.要喝足夠的水

保持自己的水分有助於你的腎臟產生更多的尿液，以消除體內的鈉和毒素。如果你經常不喝足夠的水，你可能會遇到嚴重的健康問題，包括腎結石，這是非常痛苦的。

對於大多數人來說，每天1.5至2升水足以保持腎臟健康。不要忘記其他飲料不起作用，只是純凈水。

你怎麼知道你是否正在飲用你所需要的東西？你的尿液應該是淺黃色。任何較暗的陰影可能是腎臟損害的可能跡象。

6.睡不好覺

有個好的睡眠不僅對您的整體健康而且對您的腎臟健康都非常重要。您的睡眠和活動周期調節和協調腎功能，只有在您睡著時，該器官的組織才會更新。因此，如果睡眠不足，請停止此過程並增加受損風險。

睡眠不足也會導致動脈粥樣硬化或硬化和動脈堵塞。這種情況會導致高血壓，這可能會使腎臟缺乏動力導致長時間不足。

7.飲用蘇打水

據健康專家稱，飲食軟飲料與腎臟問題之間存在密切關係。2009年，一項研究顯示，每天飲用2種或更多飲食蘇打水的3000多名女性腎功能明顯下降。與含糖飲料不同，含糖飲料不會產生相同的效果。

8.吃很多肉

過量食用動物蛋白會在血液中產生大量的酸，這會導致酸中毒，這是一種腎臟不能保持身體酸鹼平衡的狀態。隨著時間的推移，這種疾病會導致慢性消化和腎臟問題。

建議每日攝入的蛋白質約為每公斤體重1至1.6克。所以，不要吃太多的肉，你可以消耗更多的水果和蔬菜，並在你的飲食中加入不同類型的蛋白質，如雞蛋，魚，豆類和堅果。

9.食用過多的鹽和糖

我們在食物中消耗的大約95％的鈉被腎臟代謝。因此，如果你吃了很多鹹的產品，這些器官必須做更多的工作才能擺脫過量鈉。偶爾，這可能導致腎功能下降和體內液體瀦留，進而可能增加您的血壓。

過量的糖消耗也可能導致高血壓的發展，並導致肥胖並增加患糖尿病的風險。這些是腎衰竭的主要原因。

的推薦攝入量鹽的是每天約3.75克，而對於糖是約25至38克（或6至9茶匙）。為了保持腎臟健康，在購買雜貨時要注意成分表：加工和包裝食品往往含有較高的鈉和糖含量。

10.忽視頻繁的感染

當您經常患有咳嗽，感冒，流感或扁桃體炎等疾病時，您的身體會產生一種叫抗體的蛋白質來對抗它。這些分子通常沉澱在腎臟的過濾部位並引起炎症。因此，如果疾病持續時間過長或過於重複，您的腎臟可能會嚴重受損。

為了保護它們，您應該始終適當地治療細菌感染：從工作中休息，獲得充足的睡眠，並在必要時服用抗生素。

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