如何正確練習腹式呼吸？腹式呼吸的4點好處其中2個絕對出乎意料

久坐辦公室的人，由於坐姿的局促和固定，通常是淺短、急促的呼吸，每次的換氣量非常小，因此，在正常的呼吸頻率下，依然通氣不足，體內的二氧化碳累積，加上長時間用腦工作，機體的耗氧量很大，進而造成腦部缺氧。如果有上述情況，可以嘗試進行腹式呼吸的練習。

一、什麼是腹式呼吸

簡單說，腹式呼吸是指吸氣時腹部凸起，呼氣時腹部凹進去的呼吸方法。

二、腹式呼吸的好處

1、增強呼吸系統功能

能夠使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，能有效地增加身體的氧氣供給，使血液得到凈化，增強肺的功能，同時可以幫助我們更好地抵抗感冒、支氣管炎、哮喘和其他呼吸系統疾病。

2、增強消化系統功能

通過腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大，胸腔負壓增高，上下腔靜脈壓力下降，血液迴流加速，改善了消化道的血液循環，促進腸蠕動，防止便秘、痔瘡等。能按摩和擠壓腹腔內器官，有利於舒肝利膽，促進膽汁分泌，增強人體消化吸收的能力。

3、增強泌尿系統功能

在做腹部呼吸的同時，配合收肛及舒肛運動以及縮腹，可以改善人體內分泌、生殖泌尿系統的功能。

4、養顏減肥

腹式呼吸能有效地加快毒素的排出，減少自體中毒，同時可以練習到深層肌肉，有效地消除腹部脂肪，從而達到養顏減肥，減緩衰老的目的。

三、如何正確練習腹式呼吸

1、時間地點

清晨的公園空氣清新，是進行腹式呼吸最佳選擇。腹式呼吸不受時間地點的影響，只要你想，隨時隨地都可以進行幾組練習。

2、姿式

最佳姿式是冥想坐姿。也可以站姿，您也可以仰卧或其它您感覺舒適的姿式進行，重要的是全身放鬆不緊張。

3、節奏

輕輕的吸，緩緩的呼，吸有多長，呼就有多長。循環往複，保持每一次呼吸的節奏一致。吸氣時控制在4--6秒，體質好的人可以屏息1--2秒；呼氣時控制在2--4秒，有能力的可以屏息1--2秒。

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