一組瑜伽鍛煉秘籍，幫你調節「內分泌失調」練一個月讓你滿面春光

一組瑜伽秘籍，幫你調節"內分泌失調"！

你是否經常一覺醒來發現自己的臉上又多了一顆痘痘，偶爾幾天臉色變得蠟黃，上廁所都比較困難了，口腔潰瘍也嚴重了，其實這一切都是身體在提醒你，你的內分泌失調了。

首先我們來明確下內分泌失調的概念，簡單來說我們身體里每天都會分泌各種激素，這些激素來協調我們身體內部各種物質的平衡性，如果這些激素分泌過多或者過少就會導致身體內分泌系統紊亂，從而導致長痘，經期延遲或者提前，對於女性來說影響更為明顯。

了解內分泌失調的概念之後，就應該知道，內分泌系統對於人的生活健康有著多麼大的影響，而內分泌一旦失調會給人帶來嚴重的生活健康的壞處。怎麼有效解決內分泌失調問題？

吃藥。這不是最理想的解決方案，藥品容易有副作用，長期靠吃藥解決問題，可能就是造成更嚴重的情況。最好的方法就是通過良好生活作息和運動健身來穩定內分泌。

今天就為大家推薦一套瑜伽體式，幫你調節"內分泌失調"！

1.魚式

魚式是一個簡單得不能夠在簡單地瑜伽體式了，一般會在整堂瑜伽體位法，練習之後出現，目的是讓整個的身體放鬆而得到休息。因為魚式可以調節內分泌，也被當做是調理體式。常練魚式可以放鬆身體，使整個身體的緊張感得以緩解。

練習方法：

A. 兩腿伸直仰卧開始，兩手放在身體兩側，緩和呼吸。

B. 屈膝，兩腿抬起，腳掌著地，啟動背部上伸展，頭頂著地，兩腿踮起腳尖，兩手在胸前合十。

C. 兩腿繼續上抬，停留在半空中，腹部內收，胸腔上提，兩手舉過頭頂伸展。

D. 維持體式30秒。回到仰卧的躺屍式休息。

2.全眼鏡蛇式

眼鏡蛇式是將身體的下半部分，從腳趾到肚臍接觸地面。把兩手支撐在地面上，抬起頭部，就像昂首的一條眼鏡蛇，也是因為而得名。而全眼鏡蛇式則是在基礎上變體的體式，不僅可以獲得眼鏡蛇伸展式所有的益處，更隨著進一步加深後彎的幅度，強化了背部所有的肌肉，幫助脊柱恢復彈性。而上抬的小腿，也可以加強腿部的拉伸。

練習方式：

A. 俯卧，雙腿、雙腳併攏伸直，腳背緊壓地面，雙手放於胸的兩側，指尖對齊肩膀，手肘內收，下頜觸地。

B. 吸氣頭部帶動脊柱向上向後伸展，手肘微曲，雙肩下沉開肩，肩胛骨後收，打開胸腔，胸部前推上提，延伸下頜向上，眼睛直視前方。

C. 保持呼吸同時隨呼氣髖部下沉。兩腿屈膝，上抬，兩手往前伸直，十指著地，支撐身體，維持體式30秒。

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