運動時身體缺乏穩定性嗎？那你缺乏這組瑜伽增強身體穩定性的訓練
平衡體式站不穩？那是你缺這組秘籍！
在練習瑜伽的時候，很多初學者都會碰到平衡性不好這一難題，平衡性不好，就沒辦法很好穩定好自己的身體，也就沒辦法完成一些瑜伽動作，導致練習效果不佳。平衡感，是身體素質的一種，它是指抵抗破壞平衡的外力，以保持全身處於穩定狀態的能力。
人的平衡性好壞是有天生原因，身體的平衡性是由大腦里的某一塊區域來控制的，有的人天生平衡性好，有的人天生平衡性不好，這是很正常的，天生的好壞並不代表一切。平衡性的不好的人，可以通過後天的鍛煉來增強，平衡性它是可塑的。
那麼平衡性是怎麼鍛鍊出來的呢？其實在日常生活中我們就可以練習，比如可以在家裡嘗試著，單腳站立，盡量堅持的時間久一點，這樣長期練習，會有一定的改善，可是許多童鞋覺得這種方法太過於枯燥，沒有辦法長時間堅持，缺乏動力去堅持。
今天就為大家介紹用瑜伽的方法，來鍛煉自己的平衡性，這組秘籍接好啦！
1.站立前屈手抓腳趾式變體
平衡感不好，一般來說是腿腳無力，沒辦法支撐身體的重量，想要鍛煉平衡感，就先要鍛煉腿部的力量和抓著力。站立前屈手抓腳趾式變體可以從根本上鍛煉腿部的力量，讓身體平衡感變得更好。
練習方法：
A. 山式站姿開始，兩腳掌著地，腿部伸直，身體挺直，脊柱延展，髖位擺正，腹部內收，兩手放在身體兩側，緩和呼吸。
B. 兩手扶髖，啟動身體前屈，讓身體與腿部成直角，同時背部挺直，腿部伸直不動。
C. 左腳抬離地面，向後伸展伸直，維持平衡，屈膝，小腿向前，兩手反手到後背，右手拉住左腳掌，左手抱住右手臂。身體向左側扭轉。
D. 維持體式30秒，慢慢收回動作，回到山式休息5秒，再次練習一次左腿後伸展的練習。左右腿都需要進行平衡感練習。
2.戰士三式扭轉變體
戰士三式，英文名稱：warrior III 梵文名稱：Virabhadrasana III，Virabhadra意思是"戰士"。戰士三式是一個平衡體式，也是戰士一式後續的更為強烈的體式。能幫助強化腿部肌肉，使腿部的肌肉更為勻稱和強健。同時也使脊椎和身體的肌肉均衡發展，更具有彈性，加強平衡感，使思維清晰。
練習方式：
A. 從山式開始，跳開兩倍肩寬，左腳外旋，屈膝，身體下蹲，右腿伸直，左手下撐地，右手上伸展，做屈三角伸展式，維持5秒，右腿回收，左腿站直，做戰士三式，兩手在胸前合十，身體左側扭轉。
B. 同樣的步驟和方法，右腳掌外旋，腳尖朝前，屈膝帶動身體向右側屈，右手撐地，左手伸展，維持五秒體式，左腿內收，右腿伸直，做戰士三式右腿回收體式，回到山式休息。
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