血壓高除了戒酒，這一樣食物也要少吃！難怪你的血壓降不下來

高血壓可以說是個生活方式病，想要降血壓，不能單純依靠藥物，如果能同時重視高血壓的非藥物治療，雙管齊下，無疑能獲得更滿意的降壓效果。

1、保持愉悅

緊張情緒會使神經系統釋放導致血管緊張、收縮的化學物質，導致血壓升高。適當的心理減壓和外出休閑放鬆很有必要。

2、控制飲食

鹽和脂肪會促進血壓升高，提倡清淡飲食。建議每頓飯只吃七八分飽。多吃蔬菜，有助於達到減輕體重、控制血脂、降低血糖、通便等目的。可能有降壓作用的蔬菜有芹菜、茼蒿、大蒜、洋蔥、木耳、香菇等。

尤其要主要，高血壓患者要少喝酒、少吃糖。因為研究表明，過量攝入果糖，會使心率增快，血管收縮，再加上體內的水和鈉排泄減少，增加了循環血量，血壓自然升高。

3、增強運動

適當的運動可以緩解緊張情緒、調節交感神經和副交感神經的興奮平衡、改善大腦皮層功能、通過出汗排出血液中多餘的鈉和水來降低血壓。

4、避免寒冷

寒冷會使全身血管收縮，導致血壓升高。高血壓患者應該注意保暖。多用溫水洗臉沐浴，少接觸冷水。

5、提高睡眠質量

良好的睡眠可以使血壓更加平穩，可通過運動、休閑等方式來促進睡眠，必要時可在醫生指導下服用安眠藥。

以上方法能在一定程度上降低血壓，減少降壓藥的用藥量。但要注意的是，非藥物治療的作用有限，對某些輕度高血壓者可使血壓恢復正常，對於中重度高血壓患者，必須予以藥物治療。因為，單純非藥物治療很難將血壓控制在理想範圍內。

應該每天檢測血壓並做好記錄，如果降壓效果未達到要求，應該合併使用降壓藥物，盡量使血壓達標。

小貼士：

對於一般高血壓患者，應將血壓控制在140/90毫米汞柱以下，對於同時患糖尿病或腎損害者，應將血壓控制在130/80毫米汞柱以下。

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