提升減肥成功率的小技巧——新的一年一起減肥啊

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各位小夥伴晚上好啊！已經是2019年了，新年計劃可以寫起來了！小編去年的目標是解鎖日語的新技能一直拖延到了19年，今年一定要完成這個目標了！在這個冬天讓我們一起繼續努力吧~

冬天最大的痛苦除了要面對寒冰暴擊和肉盾式穿衣之外，最最令人難以接受的估計就是偷偷變胖了，更何況胖不是一個美觀的問題，肥胖早就是一個十分嚴峻的健康問題了，眾所周知小編的夢想就是退休以後還有一個強壯的身體去到處蹦躂所以胖簡直是蹦躂路上的一個超級大的絆腳石啊~

因此開年第一彈讓我們分享一些減肥的小妙招吧：

生活習慣

戒掉作息不規律：久坐熬夜都會對激素分泌產生影響，往往在上了一天班的時候晚上就回家躺著刷手機一刷刷到好幾點，嗯，這就是胖和皮膚差的主要來源；

飲食少油少糖：這點如果不能天天做到那就儘可能的做到一周5天少油少糖兩天可以稍微吃一點，養成習慣，戒掉奶茶也沒有那麼辛苦啦，實在不行喝無糖的奶茶？（已經失去奶茶靈魂的無糖奶茶其實不喝也罷）吃火鍋前先吃蔬菜，這樣到最後再吃肉或者主食的時候就已經差不多飽了，一定不要上來一頓操作把肉全吃了，最後煮了青菜吃一根意思一下，畢竟人在吃，稱再看~

增加鈣的攝入：在BBC減肥的真相節目里，研究人員把一個人經常喝牛奶的時候的糞便和減少牛奶攝入量時候的糞便拿去檢測發現在攝入牛奶期間排出了更多的脂肪，鈣可以在體內轉化成一種阻止脂肪吸收的物質，讓更多的脂肪排出體外~

不要囤零食：去超市或者逛淘寶總是忍不住去逛零食區？那真的要改改這個習慣了，零食的熱量是非常非常的高啊，即便是宣揚十分健康十分美味的酸奶也是加了大量的糖的（除非你吃原味酸奶但是實在是太酸了，小編買的原味酸奶每次要加一大勺糖才能勉強下口，計劃以後還是回歸牛奶的懷抱）

多喝水：這個水就是白開水，無論是飲料還是果汁都含有大量的糖，喝水就喝水啦，果汁不如直接吃水果更好~在起床之後來一杯，飯前來一杯，堅持下去，會悄咪咪的比以前少攝入好多的熱量。

輕斷食：一周7天規律的挑出一兩天來只吃平時的30%的飯量，其他時間保持平時的量，這樣也可以悄咪咪的減少好多攝入量。但是不吃早餐並不能減肥，節食也不能，反而更容易報復性的吃更多~

少喝或者不喝酒：我們都知道啤酒有個外號叫液體麵包，酒精的熱量很高除此以外酒精是某種程度上的利尿劑會使人脫水和加速肌肉的分解，總之酒精這個東西除了讓人上頭減少我們大腦的理性判斷而獲得的那麼一點輕鬆感之外，實在沒什麼好處了，今年的研究結果還顯示飲酒沒有適量之說，最好一點都別喝~總之想減肥，戒酒是一條有效的小路哦~

睡前早點刷牙：像小編這樣的懶人，一般刷完牙之後就不會吃東西了，因為不想再刷一次，而且親測刷牙是有抑制食慾的作用的。

養成記錄體重/身體圍度的習慣：了不起的麥瑟爾夫人就10年如一日的記錄自己的體重與身體圍度，這為她10年後依然如當年一樣纖細健康做出了解釋，人在成年之後除了因為代謝減緩人也更懶而導致的緩緩變胖以外不會有大幅度的體重變化，如果變化劇烈則提示機體有異常需要就醫，因此維持體重的恆定本身就是對健康有很大意義的~

增加消耗

能站著不坐著能坐著不躺著：

以我們剪掉一斤脂肪為例，我們需要消耗3500千卡，而我們消耗100千卡的熱量需要：站立1.5小時或者坐著看電視/玩手機5小時

能運動還是要運動：

依然是消耗100千卡的熱量我們運動需要：快走20-30分鐘，減肥操15-20分鐘，游泳10-20分鐘，慢跑（6km/h）15分鐘，騎車10-15分鐘，跳繩（快速）5-10分鐘，HIIT運動10分鐘

闢謠專區

蜂蜜水不減肥：蜂蜜的本質是碳水化合物，也就是糖，少放多喝水，多喝蜂蜜不減肥；

越吃越瘦的食物不存在：相信大家都在各種各樣的網頁上看到過什麼讓你越吃越瘦的食物，負卡路里食物一般打的旗號是食物具有熱效應，你吸收它需要消耗一定的熱量，而食物本身熱量很少，但是令人傷心的是食物的熱效應一般不會超過自身熱量的30%，所以不會出現負的情況，唯一的例外大概是冰的白開水吧，本身沒有任何熱量喝進去還需要你把它加熱到體溫。

幽默使人更不容易胖

有研究表明，幽默會使人減少壓力進而減少因壓力而化壓力為食慾的行為發生，因此快樂的人往往更瘦哦~

好啦，今天就到這裡啦~祝大家新的一年都減肥成功，早日實現夢想，遠離因肥胖導致的慢性病一直健康工作到退休拿著退休金全世界去浪啊~

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