三九天，一年中最危險的日子！易發5大疾病，老年人尤其要注意

以冬至節氣為起點，在此後的27天，是我國傳統的「數九」，是一年中最寒冷的日子，也是一年中人身體最虛弱、最容易引發疾病的日子。

數九

一年中最危險的時節

數九日曆

一九

12月22日~12月30日

二九

12月31日~1月8日

三九

2019年1月9日~1月17日

中國慢性病前瞻性研究項目在2015年公布的數據顯示，我國冬季心血管患者死亡人數比夏天高41%。另有數據表明，每年12月至次年2月，我國老年人發病率及死亡率比全年平均數高出4倍之多。

可見這樣的氣候對中老年朋友尤其不好，過於低溫極大概率會誘發或加重一些疾病。

最冷三九天

中老年人最易冷出5種病

眼下已過小寒，正值數九寒冬中最冷的階段，氣溫極低，人體的防禦功能也瀕臨最低點，心腦血管疾病、骨關節病、呼吸系統疾病等最愛在此時扎堆。

1、心血管疾病

每到低溫時節，醫院裡心肌梗塞的患者就會增多。受冷空氣刺激，心血管病人的冠狀動脈容易收縮、痙攣，同時寒冷會增加心臟工作負荷，發生供血不足，出現栓塞。

尤其是一些中老年人，本就存在動脈硬化、血管狹窄的問題，氣溫降低時原本狹窄的血管會變得更加狹窄。

2、腦血管疾病

寒冷不僅會讓心血管負擔增加，腦血管負擔也會增加。寒冷容易促使腦血管收縮，使得血壓升高，腦出血、腦血管爆裂都易出現。

3、關節疼痛

骨關節炎是中老年人關節疼痛的常見原因，有研究發現，空氣濕度和氣溫變化與關節疼痛有關，突然降溫容易誘發關節疼痛。

4、凍瘡

寒冷是凍瘡發病的主要原因。

5、感冒

老年人免疫功能下降，一次普通感冒或病毒性感冒都可能轉變為肺炎。

寒冬身體最怕你做7件事

很多疾病常常都是因為一些小問題而引發，在這樣極易誘發疾病的寒冷氣候里，一定要格外注意身體，一些生活上的細節更要多加註意。

洗澡水太熱

用太熱的水洗澡會使皮膚血管明顯擴張，大量血液流到全身皮膚，導致心臟缺血缺氧。若有寒氣進入室內，血管又會收縮，冷熱變化會刺激血壓和心率。

一骨碌爬起床

冬天是心腦血管疾病的高發期，而心血管避在清晨最脆弱，70%-80%的心腦血管病猝發都在此時。醒後猛起身，血壓一下上不來很容易引發意外。

用圍巾捂口鼻

圍巾一般不常清洗，會大量吸附灰塵和細菌，且其纖維容易脫落，用圍巾捂口鼻，很可能誘發呼吸道疾病。此外，圍巾不建議太長，以免騎車時發生絞纏引起窒息。

一大早鍛煉

冬季清晨寒冷，心腦血管會因此受到明顯刺激，且早上污染物堆積嚴重，並不適宜鍛煉。最好在下午三四點進行，以慢跑、快走為宜，運動前至少熱身20分鐘，切忌大汗。

開電熱毯睡覺

不少人晚上睡覺喜歡用電熱毯，或者用熱水袋取暖，時間長了容易引起低溫燙傷，特別是糖友，很可能燙傷了而不自知。電熱毯最好在睡前開啟，睡覺時一定要關掉。長時間使用電熱毯也容易造成血液粘稠。

不注意開窗

冬季門窗緊閉，人容易出現口乾舌燥、咽喉疼痛等上火癥狀，被稱為「暖氣綜合征」。建議每天定時開窗通風，以每天早、中、晚三次各通風20分鐘為宜。

不及時補水

越冷越要多喝水。人們待在溫暖的室內，很少外出活動，但並不意味著人體消耗的水分會減少。如果喝水少，血液濃稠度就偏高，容易引發心腦血管疾病。

三九天食療養生指南

全家一定要這樣做！

俗話說：「三九補一冬，來年無病痛。」在一年中最冷、身體最脆弱的時節養好了身體，來年一年健康無病痛。

1三九必吃的5種蔬菜

冬天可以多吃這5種蔬菜，雖然都是家常菜，但現在吃對身體的補益極大：

大白菜，潤肺利尿；蓮藕，養胃健脾；豆芽菜，祛痰解毒；西藍花，保護血管；大蔥，壯陽補陰。

2三九必吃驅寒湯：當歸生薑羊肉湯

當歸生薑羊肉湯是冬天大家餐桌上的一個常見湯膳，同時也是一首沿用了2000多年的中醫名方，由漢代醫聖張仲景創製，驅寒補血，效、味俱佳。

• 當歸，可以活血補血。
• 生薑，可以溫胃散寒，幫助恢復脾胃功能。
• 羊肉，溫中補虛，老少皆宜。

當歸生薑羊肉湯的製作也並不複雜：

當歸45克、 生薑45克、 羊肉500克，黃酒、調料適量。

將羊肉洗凈，切成小塊，生薑切成薄片，當歸洗凈，一齊放在鍋里，加水後先用大火煮開，再用微火煨兩小時左右即可。

服用前可以適當加一點鹽和其他調料，吃肉喝湯。可根據自己的實際情況，每隔一段時間吃一次。

需要注意的是，當歸生薑羊肉湯的功效和味道與用料的比例關係密切。按書中原方的用量，當歸45克，生薑45克，羊肉500克，這樣做出來的肉湯效果才明顯。

3三九必吃暖身菜：胡蘿蔔洋蔥湯

胡蘿蔔

胡蘿蔔富含胡蘿蔔素、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等營養成分，素有「小人蔘」之稱。

美國科學家研究證實：每天吃兩根胡蘿蔔，可使血中膽固醇降低10%-20%；每天吃三根胡蘿蔔，有助於預防心臟疾病和腫瘤。

最重要的是，胡蘿蔔能夠增強體力和免疫力，激活內臟功能和血液運行，從而達到調理內臟、暖身、滋養的功效。

洋蔥

「冬天吃洋蔥，身上暖烘烘」。洋蔥營養價值豐富，它不僅能軟化血管而且可以降低血液粘稠度，天冷的時候吃不僅可以預防心血管疾病，還能殺菌、預防感冒、補鈣健骨等。

在寒冷的三九天與胡蘿蔔燉一碗湯喝，是最好不過的搭配了！

所以，建議大家冬季多吃胡蘿蔔燉湯，既能充分吸收胡蘿蔔素，還能暖胃，是一種非常營養、健康的吃法。

對於心肺功能不是很好的中老年人來說，這也是三九天最佳養生湯膳。

胡蘿蔔洋蔥湯

胡蘿蔔半根、洋蔥半塊、瘦肉100克、排骨100克。

1、胡蘿蔔、洋蔥切片，在水裡稍微泡一下，瀝干水分。

2、香油放入鍋中加熱，然後把洋蔥炒成透明狀，加上胡蘿蔔後繼續炒。

3、加入瘦肉、排骨一起煮，煮沸後去除浮沫，用小火燉。按個人的口味加鹽。

適宜人群

長期作息不規律、缺乏運動以及心肺功能不好的人。

愛怕冷的人群。

體質虛弱者、有慢性胃病的人。

臟器功能衰退的中老年人。

「三九」生活養生三重點

除了飲食方面的養生外，這3個日常生活的養生方法也很重要，做好了可以很好地幫助防寒保暖、防病治病。

1、艾葉洗澡，夏病冬治

中醫認為，三九天是「夏病冬治」的好時機，用陳年的干蘄艾煮水洗澡，能溫陽益氣、健脾補腎、祛風散寒，起到通經活絡的作用。

2、背部禦寒，保護陽氣

禦寒保暖應主要從後背和足部做起。俗話說：「風從頸後生，寒從腳底入」。頸後及整個後背，是足太陽膀胱經循行的部位，是人體的陽中之陽。

寒邪易傷陽氣，通過背部侵入可引發呼吸系統疾病和心腦血管疾病，因此要格外注意背部保暖。

3、每晚泡腳，引熱下行

腳位於人體最下部，足少陰腎經、足太陰脾經、足厥陰肝經三條陰經都彙集於此，但同時也是陽氣最不易到達的地方，很多陽虛者的朋友會有腳部冰涼的情況，在冬季更為明顯。

泡腳的好處人人都知道，冬天經常用熱水泡腳，能夠增強人體的機體免疫力和抵抗力。

而在泡腳水中加入中藥，比如生薑、紅花、益母草、艾葉等藥物，其有效成分可以通過皮膚黏膜透皮吸收，滲透到血液，促進氣血運行，起到祛寒保暖，鼓舞陽氣，引熱下行的作用。

「三九寒冬」，一年中最危險的日子，不懂規矩要吃虧！這篇文章太重要了，一定要發給身邊的人看看！

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