別熬夜啦，睡眠不足惹的禍太多！

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谷 君 說

大腦在白天時一直在高速運轉，晚上時需要獲得足夠的時間休息。就像一台機器，如果持續運轉，損耗會越來越嚴重，機器故障發生率也會顯著上升。

睡眠不足

文/Emma

工作收尾，忙忙忙，沒空睡覺。

吃吃喝喝，忙忙忙，沒空睡覺。

唱K開趴，忙忙忙，沒空睡覺。

是不是被說中了？

生命就短短几十年，哪有那麼多時間睡覺！

No，這麼做很不好。

讓我們來看看睡眠不足會怎麼樣。

睡眠不足使我們「心痛」

睡眠不足會促進冠狀動脈粥樣硬化、促進冠狀動脈鈣化、損害心臟自主神經平衡及降低外周交感神經活性，增加我們患心血管疾病的風險，提高心肌梗死發生率。

來自荷蘭國家公共衛生與環境研究所的研究人員，進行了一項長期的研究，共納入年齡在20歲-65歲之間的20,432名健康男性和女性。

在10至15年的隨訪期間，總共發生了1,486例心血管疾病事件和1,148例冠心病事件。

研究顯示，與正常人相比，短睡眠者（≤6小時）總心血管疾病風險增加15％，冠心病風險增加23％。

與睡眠良好的正常睡眠者相比，睡眠質量差的短睡眠者患心血管疾病的風險高63％，冠心病發病風險高79％。

在這項研究中，研究人員觀察到長睡眠持續時間（≥9小時）與心血管疾病或冠心病發病率之間無關聯。

睡眠不足使我們「頭痛」

大腦在白天時一直在高速運轉，晚上時需要獲得足夠的時間休息。就像一台機器，如果持續運轉，損耗會越來越嚴重，機器故障發生率也會顯著上升。

睡眠不足非常容易引起的一個後果就是頭疼。當睡眠不足時，頭疼有多種表現形式，有的人腦袋裡面像一堆小人在拿著針到處扎，有的人像腦子裡面有一塊發生地震「塌陷」了。

美國Weinberg婦女健康與醫學中心發表於J Sleep Res上的一項研究還顯示，睡眠不足與缺血性腦卒中有關。

事實上，20%-56%的腦卒中患者都有失眠的問題。

腦卒中（cerebral stroke）即「中風」，是由於腦部血管突然破裂或因血管阻塞導致血液不能流入大腦而引起腦組織損傷的一組疾病，是一種兇猛且預後不良的急性腦血管疾病。

睡眠不足使我們「頭禿」

你今天有沒有說過「真叫人頭禿」？「脫髮」這個梗真是由來已久，深入人心。

它來源自於微博上的一個段子「@宗政軒野：猝死不是當代青少年擔憂的問題，脫髮才是」，引發了一眾網友們的強烈共鳴，因此爆紅網路。

經常熬夜會讓自身內分泌系統和免疫系統紊亂，導致頭皮毛囊產生毒素，降低頭皮毛囊生命力，進而使頭髮開始非正常脫落。

但是，每個人的免疫機制和反應不一樣，並不是所有人都會表現為突然大量脫髮，也可能是漸進性的，先從斑禿開始 (⊙﹏⊙)。

睡眠不足使我們變胖

睡眠不足，會變胖的哦。

研究顯示，睡眠不足的人群BMI指數（即身體質量指數，是目前國際上廣泛使用的衡量人體胖瘦程度以及健康程度的一個標準）較高，比充足睡眠的人群發生肥胖的可能性更大。

種食慾相關激素瘦素（脂肪細胞分泌的一種激素，有抑制食慾的作用）和生長激素釋放肽（生長激素促分泌激素受體的內源性配體，有提高食慾的作用）都會受到睡眠時間影響。

當睡眠不足時，瘦素分泌水平顯著降低而生長激素釋放肽分泌水平顯著升高。

睡眠不足使我們不開心

最近聚會有點多，經常嗨到很晚，白天時總是莫名不開心，為什麼今天天氣這麼冷，地鐵人怎麼這麼多，公交車今天全是韭菜包子味，前面那個走路的姿勢都讓人那麼惱火？？？

天吶，這個世界為什麼這樣？這平時看來尋常的一切，現在時時刻刻都在刺痛著你的神經，你猜原因是什麼？最近睡眠不足。

睡眠不足會影響人腦正常的電生理活動、引起消極情緒的增長、造成中樞神經遞質系統紊亂及激素水平異常。

睡眠不足使我們心痛頭痛，使我們頭禿變胖，還使我們不開心。

所以，看完這篇文章，今晚早點睡覺。

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