作為一個成年人，如何才能發展一個可以交心的朋友？

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美國斯坦福大學的一項長達五年的追蹤研究發現，相比於孤獨的人來說，那些擁有高質量親密關係的人，從生理指標來看，擁有更規律的飲食作息，更健康的身體狀況，從心理指標來看，擁有更多的主觀幸福感體驗。

之所以這樣，是因為在社交過程中，我們能夠獲得支持感與愉悅體驗，從而調節我們生活中產生的壓力。因此，當你發現自己睡眠不好、生活充滿壓力、身體狀態也不佳的時候，並不是說你的身體出了毛病，很有可能只是因為你感到孤獨了。

有沒有發現，隨著年齡的增長，想要有一個交心的朋友越來越難，更多的只是合作夥伴的關係。有時候，連一個能說心裡話，分享秘密的人都找不到。那麼，作為一個成年人，應該如何去發展一段交心的友誼呢？

自我暴露

首先，想要深入發展一段關係，需要先暴露彼此，在心理學上稱之為「自我暴露」，指的是你願意和對方分享你的想法，分享你的私人生活。一般而言，兩個人關係越好，這種自我暴露程度就越深，也就更願意和彼此分享自己的心事。

因此，如果你想要發展一段交心的友誼，要先學會自我暴露。當你確定對方是你喜歡的朋友時，你便可以有意識的向他更多的傾訴你的個人感受，真誠的向對方展示自己。最開始，你們可能只是簡單的寒暄幾句，聊聊天氣或者電影什麼的，慢慢的，隨著自我暴露的增多，你們的關係就能逐漸從熟人過渡到朋友，友誼自然也就慢慢建立起來了。

值得注意的是，自我暴露的過程不可操之過急，否則會讓對方產生不適應的感受。例如，有個人曾吐槽自己在一次聚會上的遭遇：大家都是初次見面，圍在一個圓桌上聚餐，有一個人聊著聊著就說起了自己的情感經歷，並且談了很多私人話題。

他這頓飯之後的感受就是，剛見面就聊這麼多個人情感話題，這個人是不是有什麼毛病。這就是過度自我暴露所帶來的適得其反的結果。因此，在自我暴露的過程中，要注意循序漸進，慢慢建立起你們的關係。並且，人與人之間的交流是相互的，當你更多的向對方展現自己時，對方也往往願意真誠的回應你，向你展示他們更多的一面。

製造機會

另外，想要發展交心的友誼，學會為自己製造機會也非常重要。畢竟連接觸的機會都沒有的話，更談不上什麼進一步發展了。根據人際吸引的法則，人們更喜歡和自己有著相似性的人交往。

因此，你可以去參加一些與你興趣、愛好有關的活動，通過這些活動認識幾個志同道合的朋友，你們會有更多的共同話題，慢慢的關係就會越來越熟悉。其次，根據「單純曝光效應」，人們接觸的越多，就會對熟悉的人產生更多的好感。所以不論你們有沒有共同話題，只要多多打個照面，也很有可能發展成交心的友誼。

作者

第一心理主筆團 | 神奇小小

參考資料：

《社交心理學導論》

微信公眾號：第一心理

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