全球公認最健康的作息時間表，你應該擁有~

對於健康來說，年輕向來不是資本，如果你現在不好好管理你的身體，那麼年紀越大，你會發現有越多的健康問題出現，下面是全球公認最健康的作息時間表，你值得擁有！

▏7:00起床 ▏

7:00是起床的最佳時刻，身體已經準備好一切了。打開檯燈，告訴身體的每一個部分，儘快從睡眠中醒來，調整好生物鐘。

醒來後需要飲用一杯溫開水，水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質，飲水幫助每一個缺水的細胞都重新活力四射。

▏7:20-8:00吃早飯 ▏

早飯必須吃，這沒有什麼好解釋的！一上午專註的工作和學習需要正常的血糖來維持，因此，為自己準備一份豐盛的早餐是必須的。

▏8:30-9:00避免運動 ▏

清晨並不是運動的最佳時間，因為此時免疫系統功能最弱，但是你可以選擇步行上班。

▏9:00-10:30安排最困難的工作 ▏

這是學習工作的最佳時間，也是頭腦最清醒，思路最清晰的時間段。千萬不要把寶貴的時間用來看電影、逛淘寶。

▏11:00吃點水果 ▏

上午吃水果有益身體健康。水果的營養可以充分被身體採納。此時血糖可能會有一些下降，讓身體無法專心工作，水果是最佳的加餐食物。

▏12:00-12:30午餐 ▏

午餐別忘了多吃豆類，豆類是很棒的食物，富含膳食纖維和蛋白質，別光顧著吃肉，多吃些豆類食物。

▏13:00-14:00午睡 ▏

30分鐘的午休會讓你精力充沛，更重要的是會更健康。逛淘寶、聊天並不能幫你緩解困意，反而會在停止後更加睏倦，最好的休息方式當然還是小睡一會兒。

▏16:00一杯酸奶 ▏

酸奶是零負擔的健康零食。酸奶可以保持血糖穩定的同時，幫助腸道消化。而且有研究發現，喝酸奶對心血管系統的健康很不錯。

▏19:00最佳鍛煉時間 ▏

晚餐後稍作休息，可以開始健身了。你可以選擇相對溫和的快步走，也可以慢跑或游泳，根據個人需求進行體育鍛煉，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕鬆瘦身。最關鍵的是需要長期堅持。

▏20:00看電視或看書 ▏

工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜誌，反而會讓你更輕鬆隨意。如果希望自己學習更多的東西，不如看些專業的書籍，這對你的個人積累很重要。

▏22:00洗個熱水澡 ▏

洗個熱水澡幫助身體降溫和清潔，有利於放鬆和睡眠。

▏22:30上床睡覺 ▏

為了保證充足的睡眠和身體各個系統的正常運作，是時候該睡覺了。

注意：不要試圖顛倒生物鐘的作息，會為身體留下抹不掉痕迹，35歲之後您會明白什麼叫「病找人」。

名人之所以成為名人，在於清醒認知了時間的重要性和秩序性。有效的時間作息，不僅會帶給你高質量的生活品質，還有可貴的工作狀態，煥然一新的自己。

從改變作息開始！

《每日郵報》根據美國作家的著作《每日慣例：藝術家是如何工作的？》刊登出了歷史上各個領域的偉人的作息時間表，看看那些偉人每天都在做些什麼。

從時間表中可以看出，偉人們並沒有像大家想的那樣，為了工作、創作而「廢寢忘食」，而是作息規律，計劃周詳。

大部分人每天堅持散步及運動，同時保持與人的交流，如去酒吧坐坐、寫信、聊天等。

安排好時間，作息規律，太重要了！■

【來源：人民日報微信】

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