想要前屈手抓到腳，這3大「要點」一定要掌握！

說到瑜伽前屈，伽人們都很熟悉了，它是伽人們日常練習中必練的體式之一，但很多人表示：練了辣么久的瑜伽，前屈還是抓不到腳啊，是不是手太短，身體太僵硬了？

其實關於瑜伽前屈抓不到腳的原因（腘繩肌緊、屈髖能力弱、豎脊肌緊張等）以及練習方法，小一給大家推送過很多的文章。

但依然有伽人說：我好像都沒問題啊，但為什麼還是不行？

事實上，長期練習瑜伽的伽人們都知道，練瑜伽，除了身體條件以外，掌握練習的技巧要點也很重要。而初學者想要做好瑜伽前屈，除了身體練習，掌握以下的3大練習技巧要點也很重要：

1、收緊大腿前側肌肉

很多初學者伽人，在做瑜伽前屈的時候，經常會忽視大腿前側肌肉的啟動，甚至有部分伽人認為，只有大腿更放鬆，腘繩肌才能更好的拉長。事實上，這些都是錯誤的理解。

在瑜伽前屈中，腘繩肌與大腿前側的股四頭肌屬於一對拮抗肌。所以，想要腘繩肌更好的拉伸，股四頭肌就需要更好的收縮。

反之，如果大腿前側肌肉完全放鬆，不僅拉伸的效果差，而且還非常容易導致腘繩肌拉傷。這也是日常練習中，很多伽人腘繩肌受傷的重要原因之一。

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2、轉動骨盆

瑜伽前屈中，很多初學者伽人經常會感覺髖部無法摺疊，事實上，人體脊柱前屈的最大幅度只有75度，如果髖部的骨盆不向前轉動，人根本無法前屈下去，更不可能腹部貼胸腔。

而如果長期不轉動骨盆進行前屈的練習，也非常容易導致腰部疼痛和損傷。這也是現實生活中，很多伽人做瑜伽前屈，腰疼的重要原因之一。

所以在瑜伽前屈中，轉動骨盆向前很重要。初學者伽人，如果不會轉動骨盆，可以通過貓牛式的練習，來找到轉動骨盆的感覺。

3、脊柱中立位延展，腹部核心激活

瑜伽前屈中，很多伽人都忽略了背部的問題，事實上如果過於緊張，也會限制前屈的幅度。而很多伽人知道背部要延展，但卻又忽略了腹部核心的激活。

事實上，瑜伽前屈中，背部肌肉與腹部肌肉屬於拮抗肌群，想要背部更好的延展，腹部核心一定要收緊激活。腹部核心的激活，不僅可以幫助背部更好的延展，同時也是在保護腰椎。

所以，初學者練瑜伽，不要依葫蘆畫瓢，掌握體式的練習技巧和要點很重要。它不僅可以讓體式練習更加深入和有效，同時也是在保護自己不受傷害。

練瑜伽，為什麼有的人從來不受傷，而有的人總是在受傷？這就是原因！

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