每天100個徒手深蹲，和50個杠鈴深蹲的人相比，肌肉差別大嗎

關於健身總會存在層出不窮的問題，在得知最好的解決辦法之後，將其運用到自己的訓練當中去，就能得到最好的效果了，這也是一種提高的方式，那麼每天100個徒手深蹲，和50個杠鈴深蹲的人相比，肌肉差別大嗎？

深蹲這個動作想必都有一定的了解，雖說是鍛煉腿部最有效的動作之一，但是即使那些腿部肌群已經比較發達的人，依舊在不厭其煩的做這個動作，這說明其不僅是練腿的利器，對其他能力以及方面也會有所提高。

發展了如此長的時間，深蹲的做法已經多種多樣了，至於自己應該選哪一種，則是困擾很多人的問題，如果選不好不僅做起來很吃力，也得不到好的鍛煉效果，所以這是一個值得花心思去解決的問題。

一、徒手深蹲

對於身體素質一般，或者說之前沒有任何鍛煉經歷的人來說，選擇徒手深蹲作為訓練的一部分，可能具有更好的鍛煉效果，以及上手的體驗，並且學起來也很簡單，最關鍵的是不需要器械就能做。

但是要想將徒手的深蹲做規範，也並不是一件簡單易行的事情，比如最簡單的在下蹲的同時，挺直自己的背部這一點，很多人最開始就做不到，而需要經過一定時間的練習，才能做到的一個要點。

如果能夠每天堅持完成，一百個的徒手深蹲動作的話，可能最初一段時間腿部肌肉，還會出現延遲性的酸痛，這說明肌肉得到了一定的增強，而在適應這樣的負荷之後，腿部除了小幅度的增強，以及更加緊緻的變化外，進步的速度就會很緩慢了。

二、杠鈴深蹲

對於有一定身體基礎，或之前有鍛煉經歷的人來說，可以直接從杠鈴深蹲做起，因為杠鈴可以隨意的調整重量負荷，從自己的需求量開始做起，對不同程度的人來說都可以起到很好的鍛煉效果。

但是不要想著將徒手的那一套，運用到杠鈴的深蹲中來，要知道一個專業的力量舉運動員，需要從小學習深蹲動作，好幾年後才能做出比較規範的動作，所以杠鈴深蹲並不是隨意就能完成的。

在邊學習邊鍛煉的過程中，你不僅會收穫到相應的知識，還會獲得身體素質的提高，所以杠鈴深蹲是值得推薦的，那麼如果每天進行五十個杠鈴深蹲的話，腿部肌肉的變化還是比較大的。

最初的時間可能只是在比較小的重量下，在不斷的完善自己的深蹲動作，所以腿部肌肉只是緊緻了，力量和爆發的提高只是小幅度的，在動作熟練之後逐漸增大負荷，腿部除了力量爆發會增長之外，腿部以及其他部位的肌肉量也會得到增加，也就是圍度會更大。

所以顯然對於多數人來說，選擇杠鈴深蹲對於自己的進步會有更大的幫助，除非是腿部有傷，或是完全沒鍛煉過的新手，才會推薦從徒手深蹲做起，那麼你認為這二者肌肉差別有多大？

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！