跑步減脂到底靠不靠譜？認為不靠譜的人，看看這篇文章就懂了

人做錯了一件事情總是把原因歸結在別的事情上！其實這種現象在跑步上就能看出來，有些人跑步減肥受傷了，有些人跑步減肥不僅沒瘦反而變胖了，很多人不在自己身上找原因，總是找借口怪罪於跑步！

說真的，跑步真的是非常無辜的，如果你沒有瘦下來，那你只能從自身找原因，千萬不要總說跑步怎樣怎樣，否則你永遠都瘦不下來，到那個時候哭都沒地方哭了！

其實我已經跑步很多年了，在我跑步的過程中，我結識了很多形形色色的跑步人物，大多數跑者的最初目的就是為了減肥，很多人也如願以償，最終成功的變瘦了！

但是也有些朋友是比較悲催的，有的人雖然瘦下來了，但受傷了，有的人花了時間去跑步，但是沒有變瘦，更有一些人每天堅持跑步，結果體重反而飆升了，所以很多人都怪跑步！

那麼跑步減脂到底靠不靠譜呢？今天我要從各個方面來跟大家講一下這個問題，看到這篇文章你絕對會很清楚了！

跑步減脂到底靠不靠譜？

從減肥的原理上來說，跑步減肥相當的靠譜！每天跑20分鐘以上，跑步就能很好的燃燒身體的脂肪，把身體多餘的熱量燃燒掉，這樣你就能輕鬆的變瘦了！

與其他減肥方式不同，我們的身體在跑步減脂的過程中會得到不斷的鍛煉，全方位的提升體質，增強身體素質，這非常有利於身體健康，這也是其他減肥方法根本比不了的！

還有一個原因，跑步運動可以提高人的基礎代謝，能夠逐漸改善你的易胖體質，讓你練出易瘦體質！這也是其他減肥方法很難做到的事情，所以跑步減脂是很靠譜的！

為什麼有的人跑步減脂失敗了呢？

其實說跑步減脂沒有用的人都是因為跑步減肥失敗，所以他們才抱怨跑步！其實沒有減脂沒有成功，這與跑步沒關，錯在你！一般來說，跑步減脂失敗主要有三個原因！

這三個原因可以從能量公式上看出來，運動消耗的熱量加基礎消耗的熱量大於攝入的熱量，只有滿足這個要求，你才能瘦下來，所以這種問題主要有三個原因造成！

第一個，你跑的太少了，燃燒的熱量少，減肥困難！第二個，基礎消耗的能量少，身體的代謝差，容易存儲脂肪，減肥困難！

第三個，也是最重要的一個，你吃得太多，攝入的能量過多，就算是運動和基礎代謝都無法消耗這麼多的熱量，所以你就會不瘦反胖！

了解了這三個原因，你就可以對症下藥，這樣你就可以通過跑步成功減脂了，多跑少吃多練肌肉，只要注意到這三個方面，想要瘦下來不是很簡單的事情嗎？

為什麼有的人跑步減肥受傷了？

其實我身邊有很多這樣的人，有的人雖然通過跑步減肥成功了，但是把身體給弄傷了，最普遍的傷就是膝蓋傷，還有一些小腿傷，韌帶傷，腳踝傷，腳底傷！

其實我們在減肥的時候要注意很多問題，尤其是避免身體的損傷！如果你體重過重，那千萬不要跑步，否則膝蓋容易受傷！你應該每天堅持走或者是騎車，先讓體重下降！

其次一個就是要進步緩慢，不要突然加速和提高跑量，因為身體是有適應性的，但是適應能力也沒你想的那麼牛，所以我們要一點一點加距離，千萬不要一口氣提高很多！

還有一點就是要熱身，熱的身體比冷的身體承受衝擊力的能力要強太多，身體越熱，身體越不容易受傷！

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