糖友要學會科學運動，四類患者不能過度運動，運動要遵循七大原則

我們經常看糖尿病科普文章的糖友們都知道，運動對糖尿病友健康非常重要，不僅可以降低平均血糖，減少血糖的波動，增加胰島素的敏感性，減少內臟脂肪，減少併發症發生的風險，減少用藥。但是，運動也是一門科學，如果運動不當，可能引起糖尿病的急性併發症，效果也會不好，今天我們給大家說一說科學運動。請大家點擊右邊+關注我們，學習更多健康知識促健康

一、糖友運動要進行體檢

糖尿病患者在運動前應注意做好體檢工作，包括以下幾個方面：

血糖、酮體、血脂和尿常規等的檢測；眼底、安靜時血壓、心率、心電圖、胸片、足背動脈、下肢血管彩超運動負荷試驗等循環系統檢查；肺功能、肝功能及運動器官的檢查。通過評估，才能在醫生建議下採取合適的運動。

二、以下這些糖尿病患者不宜進行運動康復療法

１.胰島素嚴重缺乏的1型糖尿病患者或者晚期2型糖尿病。

運動可使肝糖原輸出增多，由於胰島素缺乏，肌肉對葡萄糖利用不能相應增加，會引起血糖升高，病情加重，甚至會出現酮症酸中毒，所以不宜參加運動。

２.不穩定型糖尿病患者不宜進行體育運動。

因運動可以降低血糖，特別在胰島素作用高峰時刻，比如上午11時，極易引起低血糖昏迷；若參加運動，在運動前應少量進食，並酌情減少胰島素用量。

３.口服降血糖葯後經常出現低血糖的患者，不宜參加體育運動。

４.嚴重併發症患者

糖尿病合併嚴重心、腦、腎、視網膜病變及急性感染等併發症、酮症酸中毒、不能控制飲食的糖尿病患者，禁食、腹瀉、嘔吐、有低血糖危險者，都不宜參加運動。

三、糖尿病運動的原則

１.應遵守循序漸進的原則。運動量由小到大，運動時間由短到長，動作由易到難，使機體逐步適應。通常每日運動時間不超過1小時。

２.遵循長期堅持、持之以恆的原則。不可間斷，除非出現禁忌證。

３.運動治療應與飲食或藥物治療相結合，不然起不到應有的效果。若運動療法後血糖有所下降即放鬆飲食控制，增加食量，或隨意減少藥量甚至停葯，就會使病情加重。

４.糖尿病患者足部容易受損，運動時應注意使用適當的鞋具，防止足部受損傷。

５.鍛煉時應隨身攜帶一些糖果、甜飲料等食物，以應對運動中可能出現的低血糖反應。

６.年齡較大的患者，特別是有冠心病者應隨身備有急救藥盒，以防意外。

７.一般不主張在空腹狀態下進行運動。

四、哪些運動最適合糖尿病人

中老年糖尿病患者最好選擇一些比較柔和的有氧運動，如步行、慢跑、做廣播操、打太極拳、太極劍、短距離游泳、滑冰、划船、騎自行車等。

一般患者應該根據個人的年齡、性別、身體情況和糖尿病的類型、程度、有無併發症、併發症的嚴重程度及患者的運動習慣等，選擇適合自己的運動方式。

步行運動安全簡便，最易持久，是首選的鍛煉方式。也可採用走跑相結合的運動方式，若走步運動感到沒有問題後，可以交互進行30秒鐘的慢跑和30秒鐘的快跑，並且逐漸延長活動的時間。

步行最好在早晨，選擇空氣新鮮的地方進行。每日運動1-2次，每日步行距離一般不超過5000米。

五、步行鍛煉法

世界衛生組織推薦，步行是最好的運動方式：

１.普通散步法

用慢速（60-70步／分鐘）或中速（80—90步／分鐘）散步，每次30—60分鐘，可用於一般保健，適合年紀大、體質比較差的糖友。

２.快速步行法

每小時步行5000—7000米，每次鍛煉30-60分鐘，用於普通中老年糖友增強心力和減輕體重，最高心率應控制在120次／分鐘以下。

當你感到情緒低落，對什麼事情都提不起勁時，不妨快步走上十幾分鐘，能使心理恢復平衡。

３.擺臂散步法

步行時兩臂用力向前後擺動，可增進肩部和胸廓的活動，適用於有呼吸系統慢性病的患者。

４.摩腹散步法

一邊散步，一邊按摩腹部，適用於防治消化不良和胃腸道慢性疾病。

六、健康有氧體操

如果天氣不好或者太冷，可以在室內做做有氧體操，每次15分鐘左右。

１.擴胸運動

兩臂置胸前屈肘，掌心向下。兩臂經前向後擺動，還原成立正姿勢。如此算1次，共做8次。

２.振臂運動

左臂上舉，同時右臂向後擺動，左臂經前向下，向後擺動，同時右臂經前向上舉。如此上下振臂16—20次。

３.踢腿運動

兩手叉腰。左腳前踢，與上體約成90度，左腿還原。右腿前踢，與上體約成90度，右腿還原。左右腿交替踢腿16—20次。

４.體側運動

左腳側出一步，腳尖點地，同時兩臂側舉。左臂彎曲至背後，前臂貼於腰際；同時右臂上舉，身體向左側屈2次，還原。出右腳，換相反方向做，動作相同。共做8次。

５.腹背運動

兩臂經體前上舉，掌心向前，抬頭，體後屈。體前屈，手指盡量觸地。上體伸直，屈膝半蹲，同時兩臂前舉，掌心向下。腿伸直，兩臂還原成直立。連續做16—20次。

６.原地跳躍

兩腳跳成開立，同時兩臂側面舉。兩腳跳成並立，同時兩手叉腰。連續跳20—30次。

７.原地踏步

兩臂自然放鬆，隨踏步做前後擺動。連續踏步30次左右。

均衡飲食，有氧運動，量力而行，持之以恆，一定可以對你的血糖帶來好的幫助，對你的健康帶來好的收益。

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