為什麼你那麼忙，又什麼都做不好？
01
新年新氣象，又到了新的一年，必須做點什麼才行，除了總結去年的各種，也要立點新的flag才算有儀式感。
於是我們在朋友圈就看到了各種flag：
不瘦20斤不改頭像！
學會理財，今年存夠10萬元！
看完50本書！
結果呢？吃飯的時候一頓都不少，雙十一剁手剁得比誰都歡，一本書從年頭放到了年尾，早已經落滿了灰塵……
不用到年尾，甚至只是第二天，我們就能把昨天立的宏偉目標忘得一乾二淨。
直到看到朋友圈裡別人都瘦了、買房買車了、曬出書單了，才猛然驚醒，好像自己也曾經立過這個目標。
難道我們註定是個loser？
難道我們的目標永遠實現不了了嗎？
難道我們的人生就只能渾渾噩噩了嗎？
02
其實有時候不是我們不行，而是我們定的計劃不靠譜。
很多時候我們定計劃真的是為了實現嗎？
更多的時候，我們定計劃，只是為了緩解自己的焦慮。
當我們的大腦一片混亂的時，會自然而然的感到恐慌。
不知道明天該幹啥，明年該幹啥，未來三年該幹啥。
別的人都在有序前進，只有我毫無目標，如同無頭蒼蠅一樣到處亂撞。
這時候，我們定計劃，不是為了實現，而是為了緩解焦慮。
我們定計劃時輕鬆無比，想到什麼就寫什麼，先瘦個20斤，再掙個10萬塊。
當我們寫下這些計劃的時候，大腦會自動演練出那些從未實現過的夢想，好像我們已經立即實現了計劃。
於是我們就會感到十分安心，焦慮被最大程度的緩解。
在心理學上，有一個蔡格尼克記憶效應。
是說人們天生就有這樣一種能力，會把已經完成的事情很快忘記，而未完成的事情則一直記憶深刻。
這是德國心理學家蔡格尼克所做的一個實驗。
她在實驗中，讓人們去做22件簡單的工作，有的工作可以全部做完，而有的工作只做一半就被阻止。
做完實驗後，立刻詢問人們做過的工作，結果沒有完成的工作被記住了68%，而已完成的工作只記住了43%。
我們所立的flag，正是那些我們惦念已久卻未完成之事。
而這些事，要完成並不容易，要付出幾個月甚至幾年的努力，大腦長期記憶著這些事情，將會使我們內心增加負擔。
而一個幾分鐘就可以制定好的計劃，可以消除我們的焦慮。
讓我們大腦在演練這件事的過程中，以為我們已經完成了這件事。
於是，我們定完計劃之後，行動力反而更加弱了，而且很容易忘卻這件事。
這就是為什麼新年flag總是實現不了的緣故。
03
另外，還有一個原因，那就是你可能陷入了習得性無助。
這是美國心理學家塞利格曼提出的，他把狗關在籠子里，只要蜂音器響起，狗就會被電擊。
狗在籠子里，無處可逃，多次反覆之後，就算把籠子門打開，當蜂音器響起，狗都不知道要逃跑，而是好像被電擊一樣開始呻吟。
這就是習得性無助。
因為有過太多次失敗的經歷，於是覺得永遠也不可能成功。
年紀越大，越沒有動力去實現夢想和計劃，因為我們一直在失敗。
即使在新的一年裡，又一次確定好了目標，但過去的經驗和教訓告訴我們，目標僅僅是目標，永遠也不可能實現。
就是連自己都變得不相信自己，這種不信任藏在潛意識裡，甚至在你靠近目標時，會讓你感到無比恐慌，連自己都不相信自己做得到。
前兩天，一位粉絲告訴我，她多年減肥，如今終於瘦了下來，可是她很討厭自己瘦下來的樣子，她決定要重新胖起來。
她說，感覺自己瘦下來就一下子失去了目標，感覺人生毫無意義。
瘦下來原本是不可能實現的目標，怎麼就這樣實現了呢？
她瘦下來後，無比厭惡自己，討厭這個瘦瘦的自己，還是覺得胖胖的自己比較自在。
當我們定下一個目標，卻總是失敗的時候，就會開始懷疑自我，懷疑自己的能力，久而久之，就會把這種失敗歸結為天生的、不可抗因素。
讓這種無能成為我們的一部分，與它共存，還享受這種無能。
但其實，並非是我們不行，也不是目標太遠，在正確的方法下，實現目標往往只是時間問題。
04
想到和做到之間，是一個銀河的距離。
我們都是在這河裡掙扎的普通人。
既然已經立了flag，那怎能有不實現的道理呢？
a要想完成flag，首先計劃要靠譜
不該是定計劃的時候很爽、完成時很苦。
而應該是定計劃的時候很苦，完成計劃時很爽。
要告訴自己，這是要完成的計劃，而不是要供起來當擺設的。
所以定計劃時，不要天馬行空，想到什麼寫什麼。
比如月瘦30斤，可能嗎？
你每天瘦一斤，不吃不喝一個月，差不多能達到，但一個月之後，怕是
你的命已經沒了半條。
所以，認真結合自身的情況，一切從能做得到出發，慎重的定下一個目標。
每個人的接受程度都不同，健身達人每天的計劃可能是運動四小時。
但是如果是剛開始運動的小白，直接把健身達人的計劃拿來用，那可能第二天就會放棄了。
制定計劃之前，我們首先要了解自己，考慮自己的實際情況。
比如要定一個讀書計劃，那我們首先要想想：
自己每天能夠用來讀書的時間有多少？
自己喜歡讀哪一類書？
自己必須要讀的又是哪一類書？
自己的目標最多需要多久可以實現？
用紙和筆記錄下上面的這幾個問題，這就是一個結合實際情況，了解自我制定計劃的前期準備工作。
前期越燒腦，後期實施計划起來，才越容易。
如果你只是寫下，一年讀完50本書，假如你每天工作12小時，回到家都累成狗了，還怎麼看書呢？
2其次，目標一定要小，要精細。
宏偉的目標不細化就沒有任何意義。
逐漸加量，長年累月，這才是堅持的正確姿勢。
所以年度目標一定要落實到每個月、每一周、每一天。
聰明的人總是在立下一個年度flag之後，順便做一套月度計劃、周計劃，最後細化到每天計劃，甚至細化到每個小時每分鐘。
比如上面我所說的讀書計劃。
前期準備工作做完之後，你發現你每天看書的時間是睡前一小時，以及坐公交通勤的一小時。
那就規定自己每天看2小時書，估算出每個小時可以看多少頁，那就是每天你該讀的數目。
同理，其他計劃也可以落到每一天每一小時：
每天下班時間走夠一萬步；
每天早上起來背三個單詞等。
要細化到讓你覺得，這個目標實現起來簡直是輕而易舉。
只有輕而易舉，你才不會感到有壓力，才能更好地實施下去。
3最後，適當留白和調整計劃。
制定計劃是把自己的理想狀態寫下來，但實際情況中卻總有很多例外。
比如每天讀書兩個小時的計劃，可能你通勤時，會被人干擾、要聽公交報站，要轉車，雙休日沒有通勤機會，或者哪天實在不想看書。
我們的計劃里，需要充分考慮這些意外情況。
我們總是希望自己能竭盡全力接近目標，而實際上，我們的大腦和身體比我們想像得更懶惰。
所以，要給自己留夠空白，每天讀書兩小時，但每周可以有兩天休息時間。
這兩天的休息時間是你名正言順的休息時間，所以不必有負罪感，只要你剩下的五天都堅持得不錯，剩下兩天就盡情放鬆吧。
比如減肥規定自己每天都吃清淡的菜，某一天終於沒忍住吃了一頓重口味的燒烤。
這時候可能很多人就會覺得很挫敗，就可能會自暴自棄，想著「反正已經吃了，那就這樣吧。」
但其實，正確的做法應該是告訴自己，這一頓吃了，沒關係，那我下一頓就不吃了。
我們在手機上下載很多習慣類app，都會發現它們有一個共同的功能，就是休假功能。
它們允許你有那麼一兩天的放縱，因為這是人之常情。
正確的堅持也從來都不是風雨無阻，而是有張有弛，勞逸結合。
因為一次放縱和沒管住自己就從此都自暴自棄了，這是大多數人計劃失敗的原因。
時間是個好東西，它讓實踐者夢想成真，讓空想者越發空虛。
它給每個人的機會都那麼平等，就看你自己怎麼利用。
所有的努力都有用，每一分汗水都算數。
南川大叔，心理學者、情感導師及撰稿人。只做你的私人讀物，治癒所有不開心。文章首發在個人公眾號：南川大叔（ID: nanCSS），轉載請聯繫公眾號獲得授權。
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