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白天愛打盹兒跟晚上睡不好有關!老人睡眠差,晚上要早關燈?

白天一邊曬著太陽,一邊讀書、看報、玩手機,不知不覺呼嚕聲就起來了。「白日里神魂顛倒情思倦,到晚來徹夜無眠恨漏長」,這是不少老年人的表現。近日,台灣《康健》雜誌刊登的一項研究解釋了為什麼年紀越大越容易瞌睡——與夜間深度睡眠質量下降有關。

白天愛打盹兒跟晚上睡不好有關!老人睡眠差,晚上要早關燈?

深度睡眠的程度隨著年齡的增長而減少。40 歲以後,深度睡眠要比青少年時期減少60%~70%;70 歲以後,會失去80%~90%的深度睡眠。另外,優質睡眠的標誌之一是躺在床上90%以上的時間是睡著的。然而老年人往往達不到這個標準,由於泌尿系統功能減弱、經常起夜等原因,致使睡眠時間碎片化。80 歲以後,躺在床上能有80%的時間是睡著的,就是很好的了。

除了起夜外,更重要的原因是老年人晝夜節律退化,體內具有催眠作用的褪黑素提前釋放,致使晚上很早就睡了,凌晨四五點鐘甚至三四點鐘就醒了,之後就再也睡不著了。

該研究建議,如果老人晚上(還不算太晚的時候)能暴露在光源下,可抑制褪黑素的提前釋放,延遲睡意,到該睡覺的時間再睡覺。

生活中,很多老年人都有這樣的習慣:天一黑就拉窗帘、開燈,吃完晚飯看電視的時候又喜歡把所有的燈都關上,或者只開著壁燈、落地燈,光線很幽暗,加之拉著窗帘,阻擋了室外的光線,更容易讓人萌生睡意。如果不過早關燈,暴露在光源下,能抑制褪黑素的提前釋放,強化晝夜節律,保證夜晚的睡眠質量。

鏈接:穿襪子睡覺,睡得更安穩

美國《自然人類學雜誌》上的一項研究指出,如果睡前把襪子穿上,能讓人早15 分鐘進入夢鄉,而且也不易半夜醒來。

其原理是,入睡的速度與身體核心溫度降低的快慢有關。當人們穿上襪子變得暖和時,大腦會察覺身體平均溫度升高,於是將血液從身體核心導到末梢—— 腳底,以平衡體內溫度。一旦身體核心開始降溫,人會隨之昏昏欲睡。

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