脂肪型or結實型減肥方法大不同！看看你是哪一種？

喜歡跟愛是不一樣的 

喜歡是盪鞦韆 

可以自得其樂不需要別人的回應 

愛是蹺蹺板 

需要一個人坐在對面與你互動 

貼近你內心的感覺

SO

同樣是肥胖

脂肪型or結實型減肥一樣嗎？

脂肪型肥胖

脂肪型肥胖是脂肪含量超標，體態看起來鬆鬆垮垮，典型表現就是當肌肉收緊時，依然可以看到明顯的皮下脂肪在遊離，軟軟的，通常我們說的虛胖就是這樣了。

脂肪型肥胖多是因為愛吃肉食、甜食，過多脂肪在體內堆積無法分解，而又懶於運動所造成的。

輕飲食+強運動對抗脂肪型肥胖

調節口味，飲食以清淡為主，此類肥胖最易產生水腫，控制鈉的攝入尤其重要。

減少碳水化合物的攝入很有效，控制澱粉類食物，如米、面、麵包等，就能得到不錯的減肥效果。

減少高熱量脂肪的攝入，選擇優質油脂。

椰子油、棕櫚油、苦茶油、芝麻油、芥花油、橄欖油，都是對身體有益，減少熱量負擔的健康好油。

游泳、慢跑、快走、騎行、跳操等有氧運動對減去脂肪都很有幫助。

每天25分鐘快步走，就可以提升體內脂肪的激素含量，快走所消耗掉的脂肪比慢走要多47%。但是快走的節奏很重要，根據自身能力調整快走的步伐，舒服地享受運動，才能讓身體充分地吸收氣氛，充分燃燒內臟脂肪。

結實型肥胖

結實型肥胖肌肉含量高，同樣的脂肪含量也高。

皮下脂肪下肌肉發達，

胳膊上、腿上有很頑固的肌肉，顯得身材很壯。

結實型肥胖

一般會出現在特別喜歡運動，然後間隔了很長一段時間沒有運動的人身上。如運動員退役後運動量大不如前，脂肪慢慢反撲增加，很容易變成結實型肥胖。

輕飲食+輕運動對抗結實型肥胖

對於結實型肥胖人群來說，飲食要控油、以清淡為主，少吃動物蛋白，多吃水果蔬菜。

注意不能暴飲暴食，尤其含有一些不太好分解的物質，如速食麵，火腿，奶油等。

結實型肥胖減肥不能操之過急，慢慢來，運動上不要過於激進，別把肌肉練得更大但是脂肪卻沒有怎麼減下去，得不償失。

可以盡量選擇強度不是很高但運動戰線很長的有氧運動，增長運動的時間消耗脂肪又不會刺激肌肉纖維生長，強推游泳，瑜伽。

同時，按摩拉伸對對肌肉脂肪混合型非常好的一種方式，尤其是運動後的拉伸，可以防止本次運動給肌肉新的衝擊以及對原有肌肉的再次衝擊。

不管你是脂肪型or結實型，掌握好方法和度，都可以輕鬆瘦下來哦！

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