十個步驟，讓你輕輕鬆鬆成為一個專業的跑者！

作者：老王 來源：跑步指南

跑步是當今最為流行的運動之一，每天都有大批大批的新鮮血液加入到跑步這個群體當中來。

如何才能看上去就像個老鳥呢？下面十點，你做到了，你就可以是！

1、跑前熱身絕不忽視

不做熱身就開始跑步，意味著什麼嗎？意味著自殘，因為忽視熱身，讓原本靜止的身體突然進入到劇烈的運動狀態是很容易受傷的。如果是個專業的跑者，決定不會允許這種事情的發生。

2、拉伸運動從不遺忘

專業的跑者都知道除了熱身之外，拉伸也是不可忽視的一項，它除了能增加身體的柔韌性以外，還有緊身塑形的作用。最重要的是它能在跑後緩解疲勞和酸痛，加快身體的恢復，讓跑者以更好的狀態進行下一次的跑步。

3、跑姿絕對正確標準

任何另類、搞笑、不協調的跑步動作都會顯示出你的不專業，而且不正確的跑步姿勢會增加身體所承受的負擔，易引起損傷。跑步簡單，但也有規矩，正確的姿勢是跑得安全、舒服的前提。

4、懂得聽從身體發出的信號

一個專業的跑者更加懂得傾聽自己身體發出的信號，只要有不適就會立即停下來檢查、休息，知道身體完好了再上路。他們不會強忍傷病堅持跑步，去做那些所謂的「勇敢者」，因為這反而會對身體造成更大的損害，甚至對跑步生涯產生巨大的變動。

5、擁有多樣化的跑步模式

真正懂得跑步的人絕對不會使跑步變得單一、乏味。不一樣的跑步形式，如間歇跑、變速跑、法特萊克跑等等，對提高跑步水平也有顯著的效果。

6、認真對待跑鞋的好習慣

真正的老手，經常把跑鞋裝到包里，在比賽前換上。今天穿的跑鞋，至少要隔天用。給鞋一天的休息時間，以恢復彈性。休息好的新跑鞋彈性極佳，跑十幾公里後，這種彈性漸漸減退。鞋需要休息，就象你的腿和腳一樣。

7、制定屬於自己的跑步計劃

不要盲目的去跑步，更不要過於激進的去跑步。給自己安排一份跑步計劃，設定一個目標並朝之努力，在完成目標時再及時更換，這是一個真正懂得跑步的人應該乾的事。

8、絕不放過力量訓練

懂得跑步的人都知道，僅僅只靠跑，對於能力的提升是相當慢的，也是非常有限的。必要的力量訓練，可以增加肌肉力量，讓你跑起來更有動力。要記住，適當的力量訓練是為讓你跑得更好。

9、嚴格把控飲食這道關卡

懂得跑步的人都很注重飲食平衡與健康，因為他們知道跑得再好、再多，如果吃得不對那都是白費功夫。所以他們會親自管理好自己的飲食，另外大多會跑步的人都是廚藝高手。

10、絕不盲目參加馬拉松賽事

不想征服馬拉松的跑者不是一個好的跑者。但這並步代表為了征服馬拉松，你可以什麼都不顧，甚至把命都豁出去。對馬拉松懷有一顆敬畏的心，並通過努力慢慢征服馬拉松，這是一個真正的跑者會幹的事。

如果感到上面的建議有用，別忘了給老王點個贊！

作者：老王，跑步指南主編。美國《跑者世界》評選為年度最佳跑步自媒體、新浪微博垂直V影響力年度運動健身榜單第二。已出版同名圖書《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡導科學健康的運動、生活方式，向熱愛生活的人們傳遞正能量。微信公眾號：跑步指南（running_guide）

今 日 福 利 

NATHAN內森幻景高彈力腰包

高彈力極輕面料

做工精細，絕無晃動

原價158元，今日

58 + 20金幣

包郵搶兌

點擊下圖搶兌

▼▼▼

小貼士

1

小點贊是什麼？

小點贊是一個打卡記錄工具，通過系統內置的打卡模板，記錄自己的日常運動、生活行為。我們的slogan是：

打卡，給自己的堅持點贊

2

如何獲得金幣？

金幣是小點贊內部用來獎勵的虛擬分數，可以通過堅持打卡，步數兌換，邀請好友等方式獲取。點擊這裡 可以查看最近的金幣任務。

金幣可以用來換兌/搶兌各種商品，也可以用來參加每日免費抽獎。

加小編微信號：runningguide

進跑步指南微信群 

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！