肌肉型、脂肪型、浮腫型小腿怎麼破？！

作者：小周周 來源：超級小周周

首先，腿粗其實也是分類型的，搞清楚自己是哪種類型非常重要，才能有針對性的來做一些改變幫助美腿瘦腿。

大體上可以分為三類：肌肉型、脂肪型、浮腫型。

第一種是肌肉型粗腿

可以用手來捏自己的腿部，如果感到想把皮膚以及皮下組織捏起來非常困難，並且感到肌肉緊實，皮膚表面沒有橘皮組織。有些女生甚至在站立面對鏡子的時候，可以看到大腿前側和後側有隱約的線條。那麼這個就是肌肉腿了。

如果你是肌肉腿，那麼單純的慢慢跑、有氧運動可能效果不會太明顯。

為什麼會出現肌肉腿？

一種是遺傳基因，爹媽給的，你也沒辦法。

另一種就是有過運動經歷的妹子，比如小時候學過舞蹈、練過田徑等等。肌肉是有記憶的，即使你後來不再從事這些運動了，肌肉會消減一些，但是一旦你重新開始運動，會比沒有基礎的人提高的更快，因為你有運動基礎嘛。

其實這個是好事，良好的運動素質讓你比一般人進步得更快。但是迅速恢復功能的肌肉會讓一些姑娘覺得「哎呀我腿粗了」的感覺。

針對這種肌肉型的腿粗，除了進行慢跑等有氧運動，要避免做那種大重量、高負荷的力量訓練，即使要做力量訓練也要改為「多次數、小重量」這種方式。目的是讓肌肉形態更精緻，減小體積。大重量或者是短跑這種短時間的高負荷運動，只會使肌肉體積越來越大。

另外，在運動後必須注重拉伸。對於肌肉型粗腿來說，你要比別人花更多的事情在拉伸上，拉伸必須做到位，要有可以承受的酸痛的感覺，一個拉伸動作至少維持30秒以上。

第二種是脂肪型粗腿

這個就很好理解了，如果你用手可以輕鬆地捏起自己的腿部皮膚和皮下組織，並且感覺鬆軟、垂墜，甚至有些特別胖的可以看到明顯的橘皮組織，那就是脂肪型粗腿了。

很多人腿粗，其實是因為本身就胖，肌肉外面包裹著一圈脂肪，腿能細嗎？說這個話可能會太直接，有點傷人，但是真相有時候就是這麼殘酷的。

脂肪的增長和消退是同步的，只是每個人脂肪堆積的部位不一樣，有些人是腰腹、有些人是臀部、有些人是四肢，對你來說脂肪堆積在了腿部而已。

這樣的腿粗，解決的方法也很簡單，就是——減肥。當你整體瘦下來，把包在肌肉外面的那圈脂肪消耗掉了，你的腿部曲線自然就會變得修長勻稱。

第三種是浮腫型粗腿

有些女生，體重不重，體脂率也正常，但是看上去腿部還是會覺得有點肥。你可以在晚上睡覺前和早晨起床的時候分別測量一下自己的腿圍。如果數據有明顯的差異，那就有可能是浮腫型腿粗。

這個和個人體質以及生活習慣有關，有些女生從其從事站立或久坐的工作，就會導致下半身浮腫。另外長期睡眠不足也會引起身體浮腫。

浮腫一般是集中在下半身，因此對腿部的影響尤為明顯，往往是早晨起床的時候並無水腫，可到了下午就會覺得腿腳有腫脹感。

對於這種類型的粗腿，除了進行慢跑等有氧運動，還可以有針對性的對腿部做一些專項練習。比如空中腳踏車、剪刀腳等等，可以幫助緊實腿部肌肉，加強腿部的新陳代謝，避免水腫瀦留在腿部。

下面8個動作，每個動作10-15次（左右交替），每次完成2-3組，組間休息30秒。堅持鍛煉30天，對腿型的改善肯定是有幫助的！

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1.相撲蹲      (兩腳站寬，膝蓋腳尖朝外45度)

2.側躺抬腿   （側卧時身體保持一條直線）

3.仰卧腿彎舉 （躺平，收緊肩胛）

4.側卧腿畫圓 （臀外側肌肉發力）

5.俯卧並腿   （緩慢控制）

6.踮腳尖     （腳踝發力）

7.踮腳尖下蹲 （墊起腳尖，下蹲時保持墊腳尖）

8.單腿支撐   （保持單腿平衡）

另外平時的飲食注意要少鹽清淡，因為鹽會鎖住水分使浮腫加重。

小周周還是想說一下，腿並不是越細越好，而是要勻稱。有些女生追求竹竿一樣的腿型這個也是沒有必要的。人體有大約50%的血液和神經在兩條腿上，人體的很多能量代謝也要依靠兩條腿。過細的雙腿對健康反而有害。凡事適度就好。

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