跑步靠抖？如何在冬天照跑不誤？

「房間里這麼暖，我為什麼要出去跑步？」

「

」

「火鍋已發出熱情的召喚，我怎麼忍心拒絕。

」

「今天太冷了，還是明天再說吧！」

這是不是你最近的內心戲？

可是還是有一群人，在這樣的天氣依然步伐不止。

畢竟，用春夏秋三個季節打拚來的健碩身姿不是用來在冬天養膘的。

「這麼冷的天，怎麼跑出去？」

「我們只是比別人多了一份勇氣。」

可是怎樣才能擁有跑進寒風裡的勇氣？

有人選擇在猶豫時立馬穿上跑步裝備，

不跑也得跑。

要知道，在被窩掙扎半天的這點時間，

都夠你出門跑一發再來頓健康早餐了。

乾貨時間

在冬天跑步特別不容易，如何讓自己安全跑完這個冬天？

以下是來自國家級馬拉松教練陶紹明的冬訓貼士：

熱身

由於冬季節氣溫較低，肌肉、韌帶比夏季要僵硬很多，也是脛骨骨膜炎高發時期，熱身運動格外重要。熱身前穿足夠的衣服，注意保暖；熱身以慢跑為主，進行五分鐘左右的慢跑和三分鐘動力型拉伸，充分活動踝關節膝關節，提升肌肉溫度和韌帶靈活性，加快身體循環。當身體微汗後，可脫去外套進行跑步。

呼吸

主要用鼻子呼吸，來溫熱冷空氣；呼氣要口鼻同時，節奏根據自己情況，以三步或者三步半都可以。另外建議有鼻炎的朋友可以戴上口罩。

補水

冬季乾燥，補水仍然很重要。可以準備一個保溫瓶，補充溫水，不容易嗆到，對身體恢復也有幫助。

保暖

冬日跑步仍會大量出汗。建議跑完之後到室內或氣溫比較高的地方，儘快擦乾汗，再進行拉伸。也可擦乾汗後，邊淋浴邊做拉伸。有條件的話，在準備運動後把出汗的衣服換掉再進行跑步訓練，避免感冒。

安全

氣溫低的情況下，開車的司機都會反應遲鈍。跑者們在馬路上跑步時要更加註意安全，穿著有反光條的衣服與鞋子，來保持醒目。穿鞋底摩擦力較好的跑鞋，注意地面濕滑。

裝備

冬日跑步，怎麼穿是個大難題。又要保暖，又要及時排除汗水保持乾爽。從零下幾度到十幾度，不同溫度有不同穿搭法則。選擇正確的跑步裝備才能保持溫暖，避免感冒。

現在很多跑友都知道冬季跑步的三層穿衣法了

：

第一層，貼身穿著，排出濕汗，保持乾爽。

第二層，隔熱、保暖，保持身體核心溫度。

第三層，保護，防風、防雨、防刮擦。

老王今天推薦給大家的

這件跑步馬甲就是為第二層保暖而設計的，

專為低溫天氣下跑步運動穿著。

主要用來穿在第一層緊身衣或者長袖T恤外面，外面（第三層）再輔以跑步風衣。按照人體構造布置的保暖設計，在身體必要部位最大限度地提供保暖，同時保證手臂的靈活。

主要特點概括如下：

1、衣身100%滌綸防撕尼龍面料堅固耐穿且具有較好地防風性能。

2、帶有大面積網眼拼接，解決跑步時的散熱問題。

3、內部使用羽絨棉填充，具有高彈性和高壓縮性，輕薄保暖

（為什麼不用羽絨？羽絨浸濕後會嚴重影響二次保暖性能，同時有掉毛現象，成本也高，所以綜合考慮用羽絨棉最適合）

4、背部帶有含壓縮設計的衣兜，同時裝備了手繩，可以在跑步時方便取物

5、反光元素確保夜跑安全。

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