怎樣平穩的度過跑步新手期呢？那就看看這4個要點吧

我有一個特別大的跑者群，那裡面有很多跑步新手，每天我們在跑步後都會在群里交流，分享自己的經驗，訴說自己遇到的問題，向別人尋求解決的方法，真的是非常的好！

每次我們在交流的時候總是有很多跑步新手在諮詢問題，有的跑步新手把膝蓋弄傷了，有的跑步新手把腳踝弄傷了，有的跑步新手把韌帶拉傷了，說實話，確實是比較慘的！

於是這些跑步新手就開始像那些跑步老手，跑步大神諮詢問題。尋求方法，希望跑步大神能夠給予一些建議，能夠讓他們遠離跑步受傷！

其實現在很多人都特別喜歡盲目跑步，不會思考，不會學習，總是自以為是，以為自己特別會跑，絕對不會受傷，結果最後卻受了傷，那時候後悔都沒有用了，你將付出慘痛的代價！

想平穩的度過跑步新手期嗎？如果想，那就看看這四個要點吧！這四個要點可以讓你很好的度過跑步新手期，讓你遠離傷痛！

1. 控制距離和速度

現在有很多人運動量幾乎為零，沒有什麼運動的習慣，結果想跑就跑，快速的提高距離和速度，結果受傷的總是自己！對新手來說，長距離和快速度都是非常致命的！

所以我們要慢慢的進步，花兩三個月打基礎，大家可以跟我一樣學，你先跑1km，跑一個星期左右，然後加到100米，鞏固一天，再進步100米，這樣逐漸的提高！

同時對新手來說，速度不能快，不要規定什麼配速，怎麼舒服怎麼跑！盡量小碎步跑起來，增加自己的步頻，縮短自己的步幅，這樣更輕鬆，也更不容易受傷！

2. 全方位的肌肉訓練

很多人天真的以為我們在跑步的時候，只有雙腿在運動，身體的其他部分沒有參與運動，其實這樣想是非常錯誤的，想要跑得好，你全身的肌肉，肌腱，韌帶，關節都會發揮重要的作用！

所以我們要全方位的訓練肌肉，你的下背部，你的腹肌，你的核心肌群，你的臀肌，你的腿肌都要進行很好的練習，這樣身體才能更穩定，下落的衝擊力會由各個肌肉進行分擔，膝蓋受傷，腳踝受傷的概率就小了！

3. 十分鐘熱身十分鐘拉伸

如果你每天花在運動上的時間為50分鐘，那你一定要留20分鐘給熱身和拉伸，很多人不習慣熱身和拉伸，因為他們是可有可無的，其實這樣想你就錯了！

不熱身，你的關節就不能活動開，肌肉，筋膜粘連，這樣就很容易受傷！而且不熱身，你的神經系統也沒做好準備，跑起來會更費勁！同樣跑後也要進行拉伸，千萬不要立刻停止跑步，否則你肌肉里的血液迴流不到心臟，這樣就會早點血壓低，出現頭暈，昏厥的問題！

4. 建立營養，睡眠體系

在你還是一個跑步新手的時候你就要開始進行營養習慣和睡眠習慣的優化培養！如果你想平穩的度過新手期，快速的進步，那你一定要建立好的營養和睡眠體系！

你每天可以十點鐘上床，然後看一會兒紙質書，十點半準時睡覺，然後早上六點半準時起床，中午休息40分鐘，這樣非常有助於提升你的運動狀態！

同時你的一日三餐也要注意，徹底的改變原有的模式！不要再吃大葷大油之物了，吃一些清淡，蛋白質含量高的肉類，每天要吃幾斤綠葉蔬菜，吃適量的水果，吃一定的粗糧！

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