初跑者容易忽略的5個問題，如果忽略了，受傷的概率很大

初學者意味著什麼？意味著很多事情你都沒有注意到，意味著你很容易受傷，意味著你會走彎路，大家要知道，走彎路是需要付出代價的，這種代價有可能是時間的代價，也有可能是身體受傷的代價！

其實初學跑步的人就很容易忽略這些問題，有些人比較幸運，沒怎麼受傷就度過了新手期，但是有些人就沒有那麼幸運了，身體受傷，留下了後遺症，到最後悔不已！

其實任何一個人剛開始都是新手，我們必須通過不斷的學習才能變成老手，這個過程中，如果有人帶，那麼就能變得非常的輕鬆，而且能夠平穩的度過，不容易受傷！

但是很多人比較盲目，以為跑步很簡單，隨意亂跑，根本不學習一些知識，不注意一些要點，結果最後受傷的總是自己，到最後才知道自己的錯誤是多麼的愚蠢！

初跑者最容易忽略的五個問題！這五個問題不注意，受傷的概率就很大！今天我來給大家講講，希望你們少走彎路！

1. 龜速進步

有很多初學跑步的人往往高估了自己的跑步能力！我就見過一些跑步新手，沒跑幾天步，結果天天跟操場上的跑步老手學，死撐著也要跑完，結果身體不可避免的受傷了！

我們一定要龜速進步，剛開始只能跑800米，那你就跑一個星期800米，第二個星期每天進步20米，把基礎打好，不要在乎多遠，多快，這樣才能避免受傷！

2. 跑前跑後的十分鐘

跑步前和跑步後的十分鐘都是特別重要的！跑步前的十分鐘一定要充分的熱身，大家要知道冷的肌肉，冷的韌帶和熱肌肉，熱的韌帶，他們的性能是無法比的！

所以跑前一定要熱身這樣可以避免受傷！跑步後的十分鐘要把握好，先緩慢降速，然後抖動身體活動全身，然後我們要進行拉伸，這樣可以提高肌肉的質量，提高腰椎，頸椎的靈活度！

3. 輕巧的姿勢和動作

有些人剛開始跑步的時候，動作是非常僵硬的，身體是非常死的，感覺像機器人！其實這樣的姿勢是很不對的，在剛開始跑步的時候，你一定要保持輕巧的姿勢和動作！

腰椎，膝蓋，腳腕的靈活度要好，一定要充分的提胯，抬起你的大腿，順勢將你的小腿帶起，然後活動你的關節，抬起腳掌輕柔的落地，如落葉掉在地下一樣沒有聲音！

4. 不熬夜，不亂吃

我就見過有些朋友雖然每天跑步，但是他們吃得毫不顧忌，每天睡的也毫不顧忌，隨心所欲的吃，想吃啥吃啥，飲料，高熱量，油炸燒烤，來者不拒！天天晚上還喜歡熬夜！

作為一個合格的跑者，從剛開始我們就要注意我們的吃和睡，每天只吃三餐，穀物，蔬菜，新鮮的肉，雞蛋，牛奶，魚肉都是不錯的食物，天天要早點上床，這樣身體才能修復的更好！

5. 豐富的訓練

對於初跑者來說，我們一定要進行豐富的訓練，千萬不要把眼光只局限在跑步上！騎車可以鍛煉心肺和腿部肌肉，波比運動可以鍛煉全身的肌肉，提高你的耐力，平板支撐可以增強核心力量！

所以我們不要光跑步，多種訓練一起做，這樣你就可以進步的更快，取得的效果會更好！你也不容易產生審美疲勞感，這樣也更利於你堅持運動！

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