收緊菊花，反覆提肛，這些好處你想不到

提肛，一項在肛腸科、泌尿外科和男科都肥腸受「歡迎」的運動，一項脫離了低級趣味、一項高尚的運動……打住打住，不開玩笑，提肛運動對我們的身體的確好處良多，不信你看

預防痔瘡

提肛運動的最大功效就是能改善局部血液循環及肛門括約肌的功能，預防肛門鬆弛，對防治痔瘡和脫肛都頗有見效。

緩解尿失禁

很多老年婦女都有尿失禁的煩惱，經常做提肛運動，能增強盆底肌張力，加強尿道阻抗力，使約束小便的技能得到恢復和加強。

按摩前列腺

不少男性上了年紀後，都會存在前列腺功能衰退的問題，如果能做到有規律地收縮肛門，就好比在對前列腺有效且溫柔的進行「按摩」。

這樣能促進會陰部靜脈血迴流，使前列腺充血減輕、炎症消退，對預防和輔助治療前列腺疾病有很大幫助。

促進產後恢復

陰道分娩的女性骨盆底肌肉不可避免會有鬆弛，經常做提肛運動，可以使整個骨盆的肌肉群得到鍛煉。

但要注意的是，懷孕早期和晚期不要做提肛運動，以免導致宮縮或早產。

提肛運動怎麼做？

做提肛運動時可以配合腹式呼吸，吸氣時，肛門用力內吸上提緊縮3秒；呼氣時，放鬆3秒。每次進行肛門緊縮和放鬆各20~30下，早晚各一次。

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