煙酒不離手的人，最需警惕高血壓，早起做3事，晚上堅持2點！

包括我們在內的大多數人，都是在問題發生的時候後悔不迭，卻提前不做任何的防範措施。

因為疏忽大意，我們受到了懲罰，動輒血壓高了、血脂高了、血糖高了、尿酸高了。

不但中老年人頻繁出現高血壓的毛病，就連年輕人，也越來越容易被高血壓纏上。

多半是因為年輕人所謂「不健康」的生活習慣太多，最危險的莫過於經常煙酒不離手的年輕人群了。

煙酒不離手的人，最需警惕高血壓：

首先，煙不離手

抽煙，可以說是人們的一大愛好了，卻不知香煙中的有害物質非常多，像是丙烯醛、氫氰酸、一氧化碳。

這些有害物質如果進入了血液中，對於血管來說，是一種巨大的傷害。

血管受損後，血液中的血脂、血小板會慢慢沉積下來，然後形成巨大的斑塊，造成動脈粥樣硬化。

即使是健康的人，尚且要面對這些危害，更別說高血壓患者了，稍不留意，就可能發生腦中風。

其次，酒不離手

夏天，人們喝冰啤酒止渴、解暑，冬天，人們更多的會喝白酒暖身。

不管是哪一種酒，喜歡的人都可能會一次性喝太多，喝的醉醺醺，如果是高血壓的人，後果會更加不妙。

因為在酒精的推動下，體內的血脂、血壓都可能會出現一定的升高，若是加速了動脈硬化的形成，會導致血壓升高。

同時，血管的脂質斑塊在高血壓血流的沖刷下，一旦發生脫落，堵塞在血管里，或許會引發腦中風。

建議：最好能夠不抽煙、不喝酒，實在需要緩解壓力，可以用茶代替。

選擇合適自己的茶——青錢柳南山茶，反而會對血壓、血脂起到改善的作用。

取葛根、桑葉、青錢柳葉、玉米須、金花茶、辣木葉共同製成一杯青錢柳南山茶，每天早、中、晚各喝一杯即可。

早上起床，做三事，避免血壓突然升高：

一，早上起床，緩慢起身

早上起床時，對於很多上班族、學生黨來說，確實是一個禁不起耽擱的時間，因為需要趕著去上班、上學。

但是對於血壓高的人來說，心急是千萬要避免的，就連起床都不能過於猛烈，要慢慢的起來。

可以緩慢的睜開眼睛，然後伸一伸懶腰，做一些晨起小運動，然後再起身。

因為這樣做，才能夠避免猛烈的起床導致體位的劇烈變化，結果引起血壓升高的情況。

二，早上起床，監測血壓

眾所周知，早上這個時間點，對於高血壓者來說是一個比較危險的時刻，因為有「晨峰現象」的存在。

此時人體神經比較興奮，一旦交感神經腎上腺素和內分泌系統發揮了調節的作用，就可能引起血壓升高。

所以早上正是一個監測血壓的最有利時機，在一天中，如無意外，這個時間的血壓會是最高、最準確的。

如果對血壓情況比較重視的人，需要堅持每天早上起床後，對血壓做一個監測和記錄。

三，早上起床，運動晚點做

一些人已經有意識的開始重視運動了，更加有意識的把運動時間安排在早上起床。

簡單的刷牙、洗臉後，就在空腹的狀態下去晨跑或者打太極了。

雖然這種精神值得提倡，卻不建議高血壓者這樣做，因為早晨血壓的變化會比較大，再加上運動的刺激，萬一血壓失控就不好了。

所以，即使運動也要避開這個峰值，晚一點再說，如果能夠吃過早餐後，消化一段時間再做運動就最好不過了。

晚上注意兩點，防止高血壓爆發：

一、不熬夜，不晚睡

除了早上這個時間點以外，還需要對晚上的一些習慣進行約束，比如晚上經常熬夜的壞習慣。

熬夜對血壓的恢復來說可沒有絲毫的用處，只會引起副作用，使得血壓出現升高。

原因就在於，在睡眠不足的情況下，腎上腺素、去甲腎上腺素會大量的分泌，促使血管收縮發生異常。

對此，我們應該早點採取措施，每天提前睡覺，不超過11點最好，睡眠時間保障好了，才能控制住血壓。

二、睡覺前喝水

如果我們建議白天多喝水，很多人是能夠做到的，但若是讓人晚上睡覺前喝水，很多人就不樂意了。

當然是因為怕喝多了水，晚上會頻繁的起夜，但是這一點真的要特別重視，因為喝水少了，身體容易缺水，血液也會變的粘稠。

只有睡前補足一定量的水分，才能充分稀釋血液，促進血液循環，對血壓情況是有利的。

如果晚上起夜了，那麼也順便再補充一杯水，效果會更加好，血壓也能得到合理的控制。

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