不要等受傷了才知道後悔，健康跑步從這5點做起

其實我們人真的是非常的奇怪，在做一件事情的時候，我們不太喜歡提前把它掌握，總是直接上手，直接去做，結果做著做著做錯了，付出了代價才幡然醒悟！

這個情形跟跑步是很相似的，有的人以為跑步很簡單，在跑步之前不做任何準備和了解，結果盲目的去跑，最後受傷了，那時候才幡然醒悟，結果後果很嚴重，後悔都有點晚了！

在我的跑步群里有很多人每天都在講同樣的話，如果我當初要多了解一些跑步的知識，那我就不會受傷了，很多人都說過這樣的話，每天都有人說這樣的話，很多人就是不長記性！

所以對於跑步來說，我們一定要提前準備，不要等受傷了才知道後悔，我們從一開始就要健康跑步，掌握好全套的跑步方法，持之以恆的進步，這樣才能取得最好的跑步效果！

不要等受傷了才知道後悔！健康跑步從這五點做起，下面我來給大家具體的講一下這五點！

1. 經過權衡的跑量

其實我們的跑量是影響我們跑步健康最重要的一個因素，你的時間，你的工作安排，你的身體素質，你想要的運動效果都會影響到你的運動量！所以我們的跑量要經過權衡！

其實每個人都應該嘗試5km養生跑，如果有跑步癮，你可以多跑一點，一個星期跑兩次十公里是可以的，同時你每個月的跑量也要穩定，這樣我們的身體才能健康！

2. 一步一個腳印

我剛開始進步的時候，每進步一次都特別穩固，絕對不能急於求成，進步的速度太快很容易造成身體受傷，因為身體的承受能力有限，超過了承受的能力，身體不受傷才怪！

所以我們要一步一個腳印，這個星期跑了五公里，下個星期不要超過5.5km，也就是每天進步的距離控制在100米左右，這樣慢速度的進步，不僅能打好基礎，而且能免於身體受傷！

3. 平衡好自己的飲食

跑步是鍛煉身體，身體在鍛煉的同時肯定會有一點損傷，身體損傷了肯定要營養和能量修復，身體修復之後你的身體才能更強，所以我們要平衡好自己的飲食！

碳水，蛋白質，脂肪的比例要控制在二比一比一，這樣你的身體才能修復好！同時，飲食要健康，盡量避免大魚大肉，清燉鱸魚，水煮雞胸，糖醋蝦肉，水果，蔬菜，這些都非常的好！

4. 每天都要做無氧

現在很多人雖然每天跑步，但是身體的素質卻沒有明顯的增強，甚至皮膚都有點鬆弛，身材一點都不緊緻，其實這都是因為我們沒有做無氧運動，我們還是要試著每天做一些無氧運動！

波比訓練，卷腹，平板支撐，引體向上，俯卧撐，可是五個王牌動作，消耗的能量是很恐怖的，增肌的效果是非常明顯的，肌肉強了，身體素質自然上升了，運動時受傷的風險自然下降了！

5. 智慧的跑者都會休息

每個智慧的跑者都要學會休息，其實有很多人放不下跑步，一天不堅持一天間斷了就感覺失去了點什麼，特別的難受，我們一定要克服這種感覺，一定要學會休息！

我個人建議兩天休息一次，做一些輕量級的運動，比如說騎車，每天晚上休息的早一點，十點半之前入睡是最好的，睡到早上六點，恢復的效果會更好！

希望大家都能夠健康跑步，掌握這幾個方法，你離健康跑步就不遠了，你就能跑的健康快樂，不會那麼容易輕易受傷了！

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