伴隨著誇張宣傳和營養知識的普及，有許多原來不被關注的內容成為社會焦點，DHA就是在這種情形下大紅大紫起來的，到底DHA是什麼？DHA是必須補充品嗎？DHA應該如何選擇與補充？

今天，河南大學附屬鄭州頤和醫院營養醫學中心專家就跟大家一起去揭開DHA的神秘面紗！

DHA到底是什麼

DHA從本質上說是一種脂肪酸，學名叫做二十二碳六烯酸，屬於w-3不飽和脂肪酸的一種。在人體內，DHA被認為是一種神經發育原材料，其參與神經鞘膜形成，在大腦和視網膜等神經叢分布密集區域，DHA含量可高達20%~50%。但是人體不能合成DHA，主要靠外源性DHA的補充。

DHA的主要作用

1、促進神經細胞發育：DHA在孕第四周至三個月期間可促進神經管形成，在孕後期可促進神經分化發育，出生後的嬰幼兒在3歲之前，大腦發育達到成人90%以上，DHA在此快速發育期作用明顯。其次，基於神經元性作用，DHA在視網膜形成中具有重要作用，其主要促進視網膜光感應神經細胞的成熟。

2、緩解孕產婦的產後抑鬱：DHA可減少產後抑鬱的發生，具體作用機制可能源於DHA的神經促進作用，目前研究還不是很明確。

3、減少心腦血管疾病發病風險：DHA屬於不飽和脂肪酸成員，眾所周知，不飽和脂肪酸在心血管疾病防治中具有重要意義，同樣，DHA可降低血液中甘油酯、膽固醇等，具有軟化血管、防治血栓形成的作用。

4、改善老年痴呆：老年痴呆的發生，主要源於腦細胞減少，DHA可提高腦細胞活性，這與DHA本身的抗氧化作用有關，也正因為這種抗氧化作用的存在，不少研究提示，DHA可清除部分自由基，具有延緩衰老的作用。

5、其它：DHA還可能存在很多其它的作用，如抗炎抗病毒、保濕抗腫瘤等等，這些作用到底怎麼樣呢，很值得考究！

DHA是必須補充品嗎？

DHA有這麼多好處，那是不是必須補充呢？當然不是，我們先明確一個原則，從營養學的角度出發，飲食是一切營養素攝入的基礎，吃出來的健康才是真健康！

DHA雖然不能人體合成，但是日常飲食還是可以充足攝入的，一般來說，DHA主要來自於乾果類、雞蛋黃、深海藻類植物和深海魚類，攝入足量的這類食物，DHA即可滿足身體需要，如果你對此類食物確實攝入很少，那就需要用營養補充劑補充了！孕婦和嬰幼兒存在需求量增加或攝入量不足情況，建議適當補充DHA，這不僅是生理需求，更是優生優育的措施之一。

DHA補充小貼士

如果補充DHA，澡油DHA相對魚油DHA安全性要高，魚油DHA中含有EPA和蓄積成分，可能造成食品安全危害或性早熟！

補充DHA還需要了解補充量：

食品添加DHA是被國家標準許可的，但是其允許添加濃度非常低，不能作為DHA補充的主要來源！

孕期及嬰幼兒DHA添加階段推薦：建議孕期常規攝入充足DHA，重點補充時間在孕1~3月，孕7~10月，嬰幼兒DHA添加建議在0～6個月，1歲，2～3歲。

（ 鄭州頤和醫院 邢璐 供稿 ）

（版權聲明：本頭條號注重分享，圖片來自網路，版權歸原作者，如有異議請告知刪除。）

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！