一年減重80斤變辣媽，她說這2點很關鍵！

susan米蘇

減肥達人

身高：163 cm

體重變化：100kg—60kg

減肥歷時：12個月

我的減肥故事

80斤減著玩，辣媽是一種生活態度

我是susan米蘇，有一個可愛的寶寶。產後肥胖讓我一度體重飆升到了200斤，目前通過健康減肥我瘦到了120斤。

我的減肥方法：

「七分吃三分練」，需要一點堅持

關鍵詞1：運動

在我體重還是200斤的時候，別說跑，我走都走不動，只能做最低運動量的慢走，拿個瑜伽球左右晃晃之類的。

雖然聽起來有點好笑，但是我很慶幸自己在體重過大的時候沒有像平時一樣逞能，在減肥熱血衝破頭腦的時候去狂奔五千米之類的。

我的運動計劃調整了幾次，如下：

這個階段，我只做低強度的運動，比如慢走、快走、低阻力踩橢圓機等。

一周安排：

2天：自己做一些低強度的有氧運動，比如慢走、快走、低阻力踩橢圓機，每次45分鐘。

2-3天：請私人教練帶著練，回憶起來基本內容是從最輕的仰卧起坐、跪地俯卧撐、踏板走走，腰、腿、臂這些部位的小重量力量訓練，2.5kg左右的啞鈴經常玩。

剩下2到3天間隔休息：這個時候做的運動計劃都是低強度的，因為沒有太好的體能。

還很弱的時候，要做的就是堅持並且每次突破一點點。

比如我一開始是一個仰卧起坐都做不起來的，慢慢的10個，20個，現在做單純的仰卧起坐都覺得不太帶感了。

一開始根本做不了標準的俯卧撐，也是從靠牆俯卧撐1個2個，到跪地俯卧撐10個20個，最後到標準俯卧撐的。

每次多做一個我都暗暗的在心裡給自己比個贊哈哈，是不是很阿Q精神。

到了這個階段，就開始慢慢做一些中強度的有氧運動以及一些高間歇訓練。

一周安排：

2天：自己做一些中強度的有氧運動，比如快走、慢跑、高阻力踩橢圓機，每次45分鐘。

3天：私教課結束後，再做45分鐘有氧。

私教課的內容基本就是之前的升級版，原來做的動作都開始負重拿上啞鈴來做，重量會從12.5kg漲到15kg再到17.5kg，又或者原來做12個一組的，就變成20個一組。增加了很多HIIT。

剩下的2天休息：這個時候體能已經上來了，運動方面開始增加強度。要做的就是堅持並且勇敢突破自己。訓練的內容能做10個的絕對不做8個，應該做12個。

今天覺得不是特別累，明天就要給自己加量，有體能了就不要慫。

每個動作要認真的去感受再完成，不要練背的做到腰酸，不要為了訓練而訓練，不要在健身房裡聊天打屁晃晃悠悠。

在這個階段，力量訓練的佔比就加大了。

一周安排：

訓練內容基本同上，運動方面增加力量訓練佔比。中等重量的啞鈴不太用了，基本是器械力量訓練，重量也越來越重。

從始至終，我都有把力量訓練放在很重要的位置。

我不再糾結體重，120斤又怎樣？體重低根本不代表瘦，你要維秘的身材還是乾瘦的身材？

體重低但是看起來仍然胖的姑娘，或者體重低仍然看起來臃腫的姑娘們請一定注意了，你想要的好身材真的不是節食能得到的，你需要運動，並且得有氧運動結合無氧運動才行。

（無氧運動=力量訓練=玩鐵=馬甲線 蜜腿 翹臀）

關鍵詞：飲食

對於減肥來講，飲食一定比鍛煉重要，都說「七分吃三分練」一點也不假。

我個人飲食主要分為「不能吃」、「控制吃」、「必須吃」這三個部分。

炸雞、薯條、麥當勞、肯德基，等所有油炸的東西。薯片、餅乾、奶茶、糖果，等所有零食。

火鍋、干鍋、燒烤、麻辣燙…蔬菜用這些方法吃也會胖。

色拉，豆瓣醬、花生醬，等個別調料熱量非常高，這種都是隱形殺手，導致我們明明吃很少但是熱量爆棚。

可樂、雪碧、各種花式茶飲、等飲料，含糖的都不能喝，即便是純水果打的果汁也不建議喝，不知不覺喝下一大杯糖，哪怕天然果糖也是糖，飲料只能喝自己用沸水沖泡的茶水，咖啡只能喝不加糖奶的黑咖啡，剩下的就是白開水、礦泉水。

水果一天吃一個就夠了，不能多吃。用不吃主食只吃水果的方式是瘦不下來的。

瓜子、核桃、夏威夷果等所有堅果每天只能吃少量，比如手抓一小把，少吃對身體好，吃多了就會胖。

白米飯，白麵條等所有米面，要吃的話每頓吃半碗為宜。（我只能說像我這樣一米六左右的女生建議這個量，男生我沒研究過）

主食：我一直說少吃米飯麵條，但是絕對不是不吃主食，相反主食一定要吃，我都會用紅薯、紫薯、芋頭、五穀粥這樣的雜糧來代替米飯麵條。

蔬菜：請你能吃多少吃多少。少油涼拌清炒都可以，不是一定要水煮蔬菜那麼嚴苛，優質的油脂對身體有好處，炒菜的油用好一點的植物油就可以了。

肉：我覺得吃適量的肉，有助於你更好的堅持下去，至少我是這樣的，每天只吃青菜沒有一點葷腥我堅持不了太久，而且如果你同步在鍛煉，優質的蛋白質那更不可少，多吃蒸煮的肉，少吃紅燒的，不吃油炸的。

蛋、奶：這個不多說了，都會吃。我個人覺得不需要刻意喝脫脂奶，那點脂根本不算什麼。如果一天吃多個雞蛋，我會只吃一個蛋黃，剩下的雞蛋只吃蛋白。

水：喝足夠的水，如果愛喝茶，也是可以的，但是一定是沸水沖泡的茶水，不是瓶裝的花式茶飲，誰跟你說減肥要控制喝水讓他去shi。

瘦下來之後的心情是…

要說瘦下來到底是什麼心情，怎麼說呢？

感覺胖的那幾年都白活了吧！沒有誇張，我心裡就是這種感覺。女人的青春有限，最美好的年華應該美麗精彩才對啊！

經常問自己為什麼之前讓自己胖成那樣呢？可能是因為不懂得節制。為什麼不早點瘦一些呢？可能是因為坐井觀天，宅在家裡默默地對自己說胖胖的也挺好。

怎麼瘦了以後就變幸運了呢？怎麼就變得那麼容易心想事成了呢？人生就是這麼奇妙啊，越努力越幸運這話不假，我覺得我生活越來越美好。

不僅僅是減肥瘦身，外表及健康方面的改善，而是我獲得了更多克服困難的勇氣和信心。

這種自信不是外貌方面的，而是當你面對困難，面對目標的時候，你的心裡會有一個聲音對你說，你可以！你！可！以！

大家也要加油呀(^ω^)

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