61歲大媽肌肉飽滿，身材逆齡，自曝追求者比女兒還多！

健身增肌早已不是年齡人的專屬，現在公園或是小區健身器械旁的大叔大媽，他們的肌肉比許多年輕人還牛掰。而在通訊設備發達，信息傳播快速的當下，我們也在網路上看到越來越多的健身老奶奶們，她們的身材不僅可以和少女媲美，還能遠超少男。

上面這位就是今天的主人公，她叫Michele，今年61歲，一看就是位時髦的女性。她日常喜歡穿著休閑運動的服裝，藏在這件純白色T恤下的，是比男人還要飽滿的肌肉。

Michele這樣的肱二頭肌足以把她的衣服撐得鼓起來，結塊分明的肌肉也是她區別與同齡人的標誌。據了解，Michele每周會鍛煉4次左右，這樣的習慣從她50歲左右就開始了，一直堅持了10年多。

她會用站姿屈臂啞鈴鍛煉手部、用器械負重深蹲鍛煉臀部，用羅馬利亞硬拉練腿，也會用平板支撐、仰卧起坐、俯卧撐這類基礎的徒手動作鍛煉腹部，另外，瑜伽和普拉提也是她健身時的家常菜。

在飲食上，Michele吃得不算多，因為上了年齡的女性本身新陳代謝就比較慢，但是她會保證每日的飲食包含穀物、肉食、奶製品和果蔬這3樣，並且合理地計算脂肪、碳水化合物和蛋白質的比例，必要的時候也會吃些蛋白粉補充健身時的消耗，也為了更好地恢復肌肉。

Michele從未感覺自己在衰老，而她的身體也彷彿進入了逆生長階段，和年輕的女兒相比，Michele的身材似乎更加苗條性感。並且她還曾在Instagram上開玩笑地表示，自己的追求者比女兒還多。

其實，健身除了能給你帶來好身材以外，更重要的是年輕的心態，因為真正的美麗由心而生，只有心情舒暢愉悅，外表才會更加動人。健身就能給人帶來這樣的效果，如果你不想讓美麗偷偷溜走，那就趕緊健身吧！

下面，小編給大家推薦3個健身動作，無論是二十歲的少女還是五六十歲的朋友都可以練習。

一、四足伸展

一輪動作共20次，每次結束後休息30s，做2輪就夠了。

動作要領：

1、軀幹與地面保持平行，四肢盡量向遠處延展

2、雙腳與肩同寬，動作中控制節奏，保持身體平衡

二、平板支撐

平板支撐很有名，對於鍛煉核心肌群有很大的幫助。如果從未接觸核心肌群訓練的人，一開始就做平板支撐的話，堅持不了太久。

循序漸進吧，每次做到極限，下一輪增加5-10秒，鍛煉到能連續做大約2分鐘左右已經OK，休息30S後可以再做一次，大概做2-3輪也就差不多了。

動作要領：

1、挺胸收腹，保持腰背挺直，身體保持一條直線

2、臀部的位置適中，略高於腰部

3、頸部保持自然，目視前下方，不抬頭。

三、仰卧直腿旋轉

每一組做12次，休息30S，做兩組已經足夠。

動作要領：

1、雙腳合攏，腿部自然伸直

2、雙肩著地，頭部固定

3、腿部轉至與地面成45度即可，轉動時肩膀不離地

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