有這些表現的朋友，你需要補充維生素啦！

維生素是人體必備的維持生命活動的營養素，而且只能從食物中攝取。但作為身體不可缺少的營養，維生素不足或過量都對身體有害！

維生素不宜過量

攝入過量的維生素不僅會破壞人體內環境的穩定，甚至會引發中毒。一般情況下，只要飲食結構合理，膳食平衡，不需要額外補充維生素。但如果身體本身存在慢性疾病、有異常癥狀等，需對症補充維生素。

認識各類維生素

★ 維生素A

作用：抗氧化、防衰老和保護心腦血管，維持正常視力，預防夜盲症和乾眼症。

攝入不足易導致：皮膚乾燥，有呼吸道感染跡象；眼睛乾燥、畏光、視物模糊等。

食物來源：魚肝油、動物肝臟、奶製品、蛋、胡蘿蔔、菠菜、青椒、紅薯。

貼心提示：長時間上網、寫作、閱讀、開車等用眼多的人員應適量多服用維生素A。

★維生素B1

作用：參與神經傳導、能量代謝，提高機體活力。

攝入不足易導致：長期消化不良、手腳發麻、多發性神經炎和腳氣病等。

食物來源：粗糧、雜糧、穀物、堅果、豆類以及瘦肉、動物肝臟。

貼心提示：儘管穀物裡面存在大量維生素B1，但主要存在於胚芽、米糠和麩皮中，精細加工容易被破壞，最好多吃粗糧。

★維生素B6

作用：維持免疫功能、防止器官衰老。

攝入不足易導致：出現肌肉痙攣、外傷不癒合。

食物來源：動物類食物、全穀物、豆類、堅果類等。

貼心提示：服用抗結核藥物應增加維生素B6的攝入量。

★ 維生素C

作用：促進傷口癒合、抗疲勞並提高身體抵抗力。

攝入不足易導致：牙齒、眼膜、皮膚等部位的出血癥狀，傷口不易癒合，免疫力下降容易感冒

食物來源：新鮮蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等；新鮮水果，如橙子、紅棗、獼猴桃等。

貼心提示：腎功能較差的人不宜多服維生素C。若長期超劑量服用維生素C有可能引起胃酸過多、胃液反流，甚至導致泌尿系統結石。

★ 維生素D

作用：調節人體內的鈣平衡，促進鈣和磷的吸收代謝，保持骨骼健康。

攝入不足易導致：多汗、兒童軟骨症、成人患骨質軟化症。

食物來源：魚肝油、含油脂的魚類以及全脂牛奶、蛋等。

貼心提示：日光浴是促進維生素D在體內合成的重要途徑，在日常膳食條件下，只要經常接觸陽光，一般不會有維生素D缺乏症。

★ 維生素E

作用：抗氧化作用、延緩衰老，保護心腦血管。

攝入不足易導致：四肢乏力、易出汗、皮膚乾燥、頭髮分叉。

食物來源：食用油，如玉米油、花生油、芝麻油和豆類、粗糧等。

貼心提示：更年期的婦女應適當增加維生素E的攝取。

★ 維生素K

作用：止血、維持正常的凝血功能。

攝入不足易導致：凝血功能異常，導致鼻出血、尿血、皮膚黏膜淤血、胃出血等。

食物來源：綠色蔬菜、動物肝臟和穀類。

貼心提示：有出血傾向的人，應及時補充維生素K，外科手術及外傷後應適量補充，但過量服用維生素K會對肝臟造成損傷。

小編總結

需要補充維生素的七類人群

吸煙的人——維生素C；

經常熬夜——維生素C；

素食主義者——維生素D、維生素B12；

經常做劇烈運動的人——維生素E、維生素B；

減肥的人——維生素B；

經常口腔發炎的人——維生素B2；

容易神經緊張的人——維生素C、維生素B。

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