科普正確練腿方式，告訴你如何正確削減腿部寬度

很多人都苦於一雙大象腿，又粗又肥不說，一點兒美感都沒有，什麼好看的褲子都穿不了，更別提什麼裙子了。別擔心，現在，本文就告訴你正確練腿方式，科普練腿方式，告訴你如何正確削減腿部寬度一定得瘦腿！一起來做瘦腿動作，5個動作立竿見影削減腿部脂肪。

第一個動作：深蹲

深蹲屬於無氧，也就是肌肉在無氧狀態下進行的運動。很多人認為無氧並不能帶給我們什麼減肥的作用，但是實際上無氧也具有一定的減肥的作用。有的時候無氧的減肥作用甚至高於有氧，我們就一起看看深蹲要按照什麼方式怎麼進行吧。

深蹲如果不注意姿勢，那就很容易傷害到腰部、腿部等部位，如果深蹲姿勢不好，就容易導致膝蓋內翻，實則是很嚴重的問題。我們進行這個時，需挺直脊柱，彎曲膝蓋進行這個動作，髖部高度要保持，肌肉緊繃要保持，膝蓋必須低於髖部，否則容易引發膝蓋內翻。蹲下去後，記住並不是全蹲，臀部盡量往後延伸喲，蹲下去後必須保持動作，讓肌肉得到更好的作用。

另外我們還可以在蹲下去後保持一下，讓我們的腿部肌肉有一種血液匯聚的泵感，這樣會有更好的成果，經常用深蹲練腿，我們就會擁有美腿啦。

第二個動作：弓步蹲

弓步蹲同樣可瘦腿、減脂，能讓我們的腿部脂肪迅速消減，整個人擁有大長腿不是夢。弓步蹲和深蹲同樣有用處。弓步蹲的起始姿勢也是站立，我們需要挺胸抬頭，雙手在身體兩側，然後向前邁步，步伐適中。然後，重心下蹲，前腿呈現弓步，後腿帶下去膝蓋著地，重心放在兩條腿之間，手自然下垂，起身，恢復原狀。

第三個動作：站立後踢腿

站踢後踢腿也是不錯的運動，可以迅速燃脂消脂。那麼這個動作怎麼進行呢？同樣需要站立，我們的雙臂背在身後或者是自然垂直。我們需要在跳起的同時，依次彎曲膝蓋用腳去向後踢自己的屁股，用這樣的方式進行這個動作。

第四個動作：壓腿

壓腿同樣是可助我們擁有美腿的一種運動，這種運動和上面的這些運動都不同，是屬於靜態的拉伸舒展性運動。我們需要藉助床或者是瑜伽墊進行這個動作，慢慢拉開韌帶，不能劈叉的可以先進行一條腿的拉伸，另一條腿可以先彎曲壓在身下。

第五個動作：跪姿後踢腿

接下來是跪姿後踢腿，這個動作也有很多別的名字。跪姿後踢腿同樣屬於「床上運動」，我們需要用四足著地，膝蓋和手是支撐點，身體綳直，然後用你的一條腿向身體後面踢去，重複數組後更換一條腿繼續進行，完成跪姿後踢腿。

這些就是關於正確練腿的方式啦，是不是很容易？一點兒都不難吧？不必再羨慕別人的美腿啦，只要你想擁有，也可以擁有的。科普正確練腿方式，告訴你如何正確削減腿部寬度，趕緊練起來吧。

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