刷爆抖音的「瘦肚子動作」，效果太神奇了

減妞現在每天不刷抖音

看小哥哥的美顏

就好像少了點什麼

畢竟別人的男朋友、別人的弟弟

從來都不會讓我失望

海草海草海草，隨風縹緲

但！作為一名剛剛立起flag

立刻馬上就要減肥的人

不能光顧著犯花痴了

分享幾個高贊瘦肚子動作

看看人家怎麼瘦肚子的？？

隔著屏幕笑出豬叫

NO.1

社會搖變體

間歇性抽搐

網傳一周抹平小肚子

只要堅持練，月瘦10斤不是夢

NO.2

前前後後，左左右右

難道這就是傳說中的

中學生體操雛鷹飛起

？？

嗯，憋住不許笑

No.3

這大概就是一條

求生欲很強的魚吧

別說，非常考驗核心的穩定性呢

（危險動作請勿模仿）

像這樣的動作還有很多

減妞就不一一列舉了

減妞的態度是：

正如評論

正經的瘦肚子

真的不是這麼瘦的啊喂

第一，脂肪的減少是全身性的。

對於大多數的胖胖來說，除了先天和後天原因造成的粗腰、肚子大，無非就是脂肪太多，蓋住了腹部的肌肉線條而已。

所以說，想要瘦這種肚子，關鍵在於減少脂肪，當你的脂肪降下來了減少了，自然就會有馬甲線腹肌露出。

給大家推薦三種訓練方法：（每一種都可作為單獨訓練日）

有氧（快走、慢跑、跳操等等）：每天40—90分鐘。

力量 : 全身性（徒手自重、啞鈴、彈力帶等）、針對腰腹（仰卧卷腹、仰卧抬腿）每次訓練30—60分鐘 。

訓練方法：熱身 5分鐘；進行全身性的力量訓練 40分鐘；針對腰腹做力量訓練10分鐘；拉伸5分鐘。

結合訓練：力量訓練45—60分鐘 有氧訓練20—30分鐘。

第二，除了皮下脂肪，人還有內臟脂肪。

這些脂肪普遍存在於腹腔中的肝、胰、胃、腸道等器官周圍。體重相同的兩個人，由於內臟脂肪比較多，看上去還是胖的……特別是肚子。

這樣瘦且肚子大的人不在少數：久坐、糖分攝入過多、飲食結構不合理、缺乏運動都會讓人變成瘦胖瘦胖的。

基於這種，全身體脂率不高，但肚子特別大的情況，同樣可以採用上面的運動模式，除此之外，飲食以及生活習慣上也要多加註意：

1、吃完飯後不要立刻坐下，可以靠牆站立半小時。

2、上班或者下班，能動就多動動，每隔1小時左右，就站起來走走，有條件還可以2-3組深蹲或箭步蹲，每個動作20次左右。

3、多喝水，每天8杯水，每次200毫升左右。

4、平時多攝入一些富含膳食纖維的食物，水果蔬菜粗糧，幫你調理腸道的同時促進排便，對平坦小腹都是有幫助的。

當然啦，最後還有一種特殊情況，如果你是一吃飽就肚子大，說明腹部肌肉力量薄弱，腹肌包不住裝滿食物的胃部，吃完飯就會凸出了……這種就需要多多加強腹部力量練習。

總之，別光「抖」啦，整我正確的打開方式會瘦得健康順利啊。

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