張韶涵用10年戒糖戒麵包，她的臉發生了什麼？

前陣子，張韶涵在小紅書上分享了自己的凍齡秘籍，滾滾熊總結一下大致是：

食療養生+適度健身

圖片來源：小紅書@張韶涵

作為養生食療愛好者，張韶涵透露她的逆齡法寶就是：

戒糖！

低碳飲食

升糖指數GI較低

如果你也有水腫、肥胖、出油多、便秘等等亞健康問題，建議你可以試試張韶涵推薦的

養生飲食

除了飲食，適當的運動舒展筋骨是必不可少的。特別是整日坐在辦公室的白領們更需要運動。套用那句老話：

生命在於運動。運動不僅能疏通筋骨，鍛煉肌肉力量等。更重要的是，它能給你積極向上的能量。

圖片來源：小紅書@張韶涵

張韶涵也說，三分練七分吃。那麼美的人都還在堅持鍛煉，你有什麼借口偷懶呢？美麗的背後一定有汗水的功勞。今天滾滾特意推薦了一組較為舒緩的瑜伽序列，趕緊練起來吧！

瑜伽舒緩序列

下犬式--海豹式--卧眼鏡蛇式--弓式--右側俯卧開肩式--左側俯卧開肩式--小狗伸展式--右側狂野式--左側鴿子式變體--左側雨刷式--左側狂野式--右側鴿子式變體--右側雨刷式--駱駝式--桌子式--輪式

今天的序列組合包含了拉伸、扭轉、力量，全面的鍛煉到身體各個部位的肌肉和經絡，每個體式保持5個深呼吸就可以啦，當然如果你可以保持更久，就多堅持一會兒。

圖片來源：IG@halonayoga

序列組合一：

下犬式--海豹式--卧眼鏡蛇式--弓式

下犬式不要去壓胸，盡量抬高你的臀部，腹部內收，髕骨上提但腳尖向下踩，讓身體呈現一個「倒V型」；而後的三個體式都屬於後彎類體式，可以幫助我們打開胸腔，拉伸腹部肌肉線條；

序列組合二：

右側俯卧開肩式--左側俯卧開肩式--小狗伸展式--右側狂野式

以上四個體式一樣具有很好的開胸效果。5-6分別是俯卧開肩式的左右側練習，利用肩膀的後展和腿部的拉伸，讓身體舒服的延展；小狗伸展式主要作用也是開胸；狂野式需要用到一些包括核心、四肢的力量，但在用力的同時整個身體是舒展開的；

序列組合三：

左側鴿子式變體--左側雨刷式--左側狂野式--右側鴿子式變體

9和12是鴿子式變體，做到鴿子式需要講胸部完全的展開以及髖部的打開去協助雙手去夠到腳趾，而變體以髖和腿的拉伸為主會比較簡單一些；雨刷式屬於放鬆扭轉體式；繼而狂野式又是一個力量型體式；剛柔並濟，鬆緊有序這才是瑜伽

序列組合四：

右側雨刷式--駱駝式--桌子式--輪式

最後一個組合先是雨刷式的換側練習，然後是桌子式，桌子式要注意髖部的正位以及胸部的延展，雙肩的打開；桌子式需要四肢堅固，核心力量、臀部髖部力量收緊；最後是輪式，輪式需要一定的力量基礎，初學者請勿輕易嘗試，當手臂力量達到時，身體自然而然便起來了。

瑜伽是一個循序漸進的過程，在這個過程中你會看到不斷變化的自己，也能在瑜伽中更了解自己。美好的事物都不輕易得到，這個冬天用自律的汗水換回你的美好吧，不論是心理還是身體。

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