「剪」掉蝴蝶袖，一下午時間 , 我的玲瓏臂又回來了!

每次減肥、塑形的時候，大家首要想的都是腹部、腰部、大腿、臉型等等部位的減肥塑形，卻少有人想到手臂上的這塊晃動幅度頗大的贅肉，也沒人知道如何才能減掉這塊贅肉。

滾滾熊說的就是大臂下方的這塊肉肉：

當你手臂平舉時，它會下垂並盪在腋窩邊上；當你舉起手臂揮動時，它會跟著晃動，甚至是留到腋窩位置來，這塊肉也被稱為「拜拜肉」，意為在你揮手做拜拜的手勢的時候，這塊也跟著一起「揮手」，有點尷尬。

且到了年底，年會時節，每個妞兒都想自己是年會上的出彩人兒，千萬別讓拜拜肉毀了美麗的炫彩時刻哦。今天推薦一組瘦手臂序列，一起學習起來吧！

體式序列：下犬式、單腿下犬式、波比式、仰卧單腿伸直、側卧單腿伸展式、船式扭轉、左側弓步、女神式深蹲、右側深蹲。

第一組：下犬式、單腿下犬式、波比式

這是一組下犬式的變體串聯，是通過手臂支撐身體，拉伸背部、腿部的肌肉。練習時需要調動身體的肩部、腰部、手臂、腿部肌肉，所以不僅僅是手臂的減肥體式，也是協調整體曲線的體式。

練習方式：

A.下犬式：兩腿併攏跪地開始，身體前屈，兩手撐地，手臂伸直，臀部抬起向上伸展，腿部伸直，背部伸直，下壓肩部，做下犬式。

B.單腿下犬式：在下犬式的基礎上，左腿抬起，向上伸直伸展，腳面綳直，做單腿下犬式，左右腿切換練習。

C.波比式：在單腿下犬式的基礎上，左腿收回，並內收到胸前，膝蓋靠近胸腔，兩手垂直地面，維持體式30秒，換腿練習。

第二組：仰卧單腿伸直、側卧單腿伸展式、船式扭轉

練習方式：

A.仰卧單腿伸直：仰卧開始，兩腿伸長伸直，腳跟著地，背部、肩部、後腦勺著地；抬起左腿向上伸展並伸直，兩手拉住腳踝，左腿伸直，右腿貼地不動，維持體式20秒，換右腿伸展練習。

B.側卧單腿伸展式：找仰卧的基礎上，轉向身體到左側，左側大腿貼地，左手屈肘，小臂朝上，支撐頭部，左側腰部貼地；右手在腹部前方撐地，右腳抬起向上伸展伸直，腳掌回鉤，維持體式，換側練習。

C.船式扭轉：兩腿伸長坐姿開始，屈膝，兩腳掌著地，身體微微後仰，背部挺直，兩手放在身體兩側，抬起兩腿離地，腳掌併攏，小腿垂直地面，兩手交叉捏拳。扭轉身體向左側，手臂放在膝蓋左側，堅持幾面，換右側扭轉。

第三組：左側弓步、女神式深蹲、右側深蹲

練習方式：

A.左側弓步：兩腿併攏山式站直，左腿左側跨步，屈膝下蹲，左腿伸直，腳跟著地，腰部挺直，兩手在胸腔捏拳，右腳掌著地，大小腿相貼，維持體式。

B.女神式深蹲：在左側弓步的基礎上，左腳回收，兩腿站直，慢慢屈膝，做女神式下蹲體式，背部同樣挺直不動。

C.右側深蹲：在女神式深蹲的基礎上，右腳右側跨步並伸直，腳跟著地，腿部伸展伸直，維持體式。

以上9式瑜伽，簡單易學，可以幫助你瘦出你想要的最美身材哦。

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