來自哈佛大學的建議：年初許下的目標要分期完成

許多人都有過這樣的經歷：年初信誓旦旦地許下了新年的目標，但不出一月就徹底淡忘。為了幫助那些想要更好地開啟新一年的旅程的人，哈佛大學的專家商議出了一個12步指南，每月一步，讓目標分期完成……

一月

一月是計劃年目標的時候：今年，你想成為什麼樣的人？要待在什麼樣的地方？

沒有什麼所謂目標太大太遙遠一說，儘管去追逐星辰和大海吧！但是請記住，能前往太空的宇航員也要先與惡劣的天氣作鬥爭。你必須考慮你所處的生態系統，想清楚哪些外部因素會阻止你達到目標？

或許你決心要健康飲食，減掉肚子上的5斤肉，變得健康有活力。這當然很好很合理，但是，下午三點被對甜食的渴望侵襲時你要怎麼辦？當你的家人伴侶在櫥櫃里堆滿餅乾和薯片時，你會怎麼做？有哪些是你前進路上無法逾越的絆腳石？時刻記住它們，但不要因它們而氣餒。

想清楚你要開始做的和不要做的，並清晰地預見到會阻撓你的障礙。如果你在此刻不去思考這些，那麼在真正面對的它們時刻就會缺乏必要的意志力。制定一個適當的策略，你很快就能達到目標。

二月

目標已經有了。二月，是設計計劃的時候了。

有人說，設定目標簡直就是通往不快樂之路的第一步。因為這彷彿在說：「我還不夠好，但當我達到目標的時候，我才會很好。」這種心態的問題在於，你一直在教導自己要把幸福和成功推遲到實現下一個目標的時刻。

因此更好的策略或許是更多地專註於過程，而不是最終的結果。把目標分解成有效可行的行動。例如許多人會在年初許下要找一份新工作的決心，但這種搜索很容易令人望而生畏。為了更便於管理和操作，你可以制定一個時間表：每周發兩份簡歷，或者每月參加一次社交活動。

通過慶祝一個個小的勝利，將努力的過程變得和最終目標一樣有意義。

三月

在自我激勵方面，沒有什麼放之四海而皆準的答案。有些人全力以赴，有些人則安於現狀。所以你必須先了解自己，知道什麼對你有用。

三月是探索什麼會點燃你的激情的時候。

如果你的目標是跑馬拉松，可能會發現對每次小勝利的獎勵是最大的鼓勵。當你能跑15公里時，可以給自己預約一個按摩。如果這類獎勵對你不起作用，看看牆上飛人博爾特的照片是否足以讓你動起來……不斷地調整戰略，直到找到適合自己的，不要害怕創新。

四月

如果你的雄心壯志正在日趨減弱，別害怕公布你的目標。說給你的朋友、跟親密的同事聽聽，或者打電話告訴爸爸媽媽。

當我們宣揚自己想要改變的願望時，實際上是冒著失敗的風險，拿自己的名譽和自尊冒險。當然這種冒險有別於賭博，我們尋求的是一種友好的監督。

而且，你可能會意外地收穫許多鼓勵，因為想要看到你成功的會是大多數，有的人甚至還會提供支持或指導。

五月

自我反省是一項能魔法般改變我們行為的操作。列出一些能促進自我反思的問題。沒有任何條條框框，需要做的就是每天用同樣的問題來追蹤進度。唯一的建議是：讓每個問題都已「我是否盡了最大努力……」作為開頭，這句話能將一個人的責任與所有權全部傾注到問答過程中。

六月

一年已經過去了一半，你的目標是近在眼前還是遙不可及？如果事情沒能按照計划進行，那麼是時候重新考慮你的策略，誠實地面對你所下定的決心對你的價值。

例如，當一個想減肥的人被告知需要他戒掉夜晚的那杯葡萄酒時，清楚地意識到：「這是我不能放棄的快樂生活的一部分。」只有意識這一點，他才找到其他的補償方式。找出那些沒那麼有效的策略，然後探索其他達成目標的方法。比如他或許願意為了葡萄酒的那份快樂而將鍛煉時間增加15分鐘呢。

調整期望是另一種方案。你或許想要保持18歲時的體重，但你真的願意為了目標而不惜一切代價嗎？做出一點妥協，例如把目標變成穿上一條去年的緊身牛仔褲也許更為合理，尤其是當你清楚看到成功所需要的付出時。

七月

人多力量大，並不是句空話。來自他人的支持也有助於目標的實現。合適的群體的成功可以激勵我們思考：「如果他們能做到，我也能！」

找一個與你目標一致的組織或團體，無論是幫助控制體重的團體、參與公共事務的慈善機構，還是女性工程師協會。如果沒能發現合適的團體，你可以創建以自己的目標為導向的團隊，它的形式可以很簡單，比如邀幾個同事在午餐時一起分享幫助業務水平成長的策略即可。奮鬥是具有傳染性的。

八月

無論是個人目標還是職業目標，都需要足夠的能量才能完成。但不幸的是，壓力、咖啡因、酒精和熬夜這些經常伴隨在年輕人周圍的，都是會消耗精力的事物。意志力和動力往往會成為下一個被消耗的目標。

徹底改變生活方式有些極端，但小的改變會累積起來。首先，你要清除生活或工作中的干擾，無論是清理桌子上的雜物，還是從手機上卸載那些無意義的應用程序。「戰略性地分配」有限的能量儲備。無論是在生活層面還是精神層面，更少的混亂都意味著更多的精力集中。

接下來，確定什麼時候你的效率最高，並把這段時間的一部分用於實現你的目標。比如你的目標是說一口流利的英語，而早上是你的最佳工作時間，那就在做準備工作時，聽聽BBC的電台；如果你在下午頭腦更清醒，那就在午休時間拿出英語課本。

不要忽視身心健康的意義。你的能量儲備是一種有限的資源，所以需要積極地補充。這意味著你要培養幸福感，並保證良好的睡眠。

九月

現在，閉上眼睛，想像你的目標已經實現：你拿著一塊金牌；領著一份更豐厚的薪水；擁有更健康堅實的體態……在大腦中詳細地重現一個結果需要鏡像神經元的參與，這種對大腦行為的塑造作用幾乎和實際發生的事情一樣深刻。

下一步，也是最重要的一步，叫做心理對比：想想看你此刻的處境——空空如也的獎盃盒，空空如也的銀行賬戶……對比你的現狀和你想要成為的樣子，是激發大多數人行動起來的動力。

十月

據報道，比爾·蓋茨每年閱讀50本書。事他對閱讀充滿了熱情，甚至創建了自己的博客——GatesNotes（蓋茨筆記）來發表他最喜歡的書籍的評論。在他的書評中，耐克創始人菲爾·奈特所著的《鞋狗》（Shoe Dog）高居榜首。蓋茨寫道：「奈特以一種鮮有CEO願意去做的方式敞開心扉，他的故事竭盡誠實，是一則令人驚嘆的故事。」這樣一則故事是鼓舞人心的，即使對世界上最有權勢的人之一來說亦是如此。

書籍和電影可以給我們提供無法從身邊的人身上得到的鼓勵。《洛奇》給失敗者以希望，《當幸福來敲門》預示著一切皆有可能。我們可以去尋找那些能引起共鳴的情節。能與你自己的背景產生共鳴是最有效的方法。

不是每個人都能一周讀完一本書，但是互聯網上有源源不斷的勵志演講和播客。偉大的運動員、英雄和企業家經常與大家分享他們的經歷，這些都是值得我們觀看的內容。如果在清晨的通勤中獲得了鼓舞，你或許會驚訝原來你的一整天能夠完成多少事情。

十一月

另一個神奇的舉動是尋求幫助。很少有人會拒絕真誠的請求，尋求幫助能維持改變的進程，使之向前發展。

當你遇到一個絆腳石時，拜訪那些完成過類似目標的朋友或者你的專業導師。大多數人會因為你向他們尋求支持而感到榮幸。

在你準備放棄之前，可以尋求專業人士的幫助。無論你需要幫助的領域是你的業餘愛好還是職業項目，幾乎所有的雄心壯志都能得到能與之匹配的資源的支持。即使碧昂絲也曾與聲樂教練合作，以達到她稱霸世界的目標。

十二月

年底是自我反思或自我慶賀的時刻。

沒有實現決心有什麼好羞恥的嗎？這取決於目標，如果你的目標是要求自己停止對自己或他人的暴虐，那麼這是你不該放棄的；如果你發現，你的目標並不是自己真正想要的，那麼你也有權決定自己生活的走向。

如果你能從失敗中學到東西，失敗就不是失敗，它是通往成功之路的一個驛站。

你應該做的是思考這一年遇到的障礙與進展，為來年制定更好的戰略。成功，很少有所謂的最後期限。

準備好了嗎？為自己制定一份12個月的個人計劃吧，願你能實現在2019年的新年許下的決心吧！

參考鏈接：

https://news.harvard.edu/gazette/story/2018/12/a-step-by-step-guide-on-how-to-choose-make-and-keep-new-years-resolutions/

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