減肥健身你需要認知，減肥和塑形是2個同的概念！

減肥健身需要你經歷減肥和塑形2個階段，很多剛健身者是沒有目的性地在鍛煉，很多人對減脂塑形沒有清楚了解。事實上這兩者區別很大，減肥是將你的身體多餘脂肪減少，而塑形則是針對相應肌肉群，的鍛煉是一種技術含量比較高的方法。比如你想練出漂亮腹肌，就需要先減脂後再腹肌塑形鍛煉，這樣分階段的為鍛煉才能幫你高效率的練出腹肌來。

我們的減肥需要全身性的訓練動作，所以想局部減肥就是一個偽需求，脂肪的燃燒是全身，比如很多人想減肚子練出平坦腹部往往就喜歡從卷腹、仰卧起坐這些腹肌塑形訓練開始，結果是脂肪還是很多遮住以練結實的腹肌。　塑形則是身體某個關鍵的訓練。

要想減肥不反彈，你必須提高自己的肌肉含量。有氧運動的減肥方式對減脂是很有效果的，但也不能忽略力量訓練，通過力量訓練的減脂事實上效果更加持久。

總之減肥的核心就是增加基礎代謝和控制好能量攝入。有氧運動比較輕鬆消耗的時間久，無氧運動時間短但消耗大。每個人的肥胖程度和鍛煉身體承受能力是不同的訓練強度的選擇你需要掌握好，做好循環增進切不可拚命三郎式的鍛煉，造成各種突發健身問題。

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