BBC又做實驗了！鍛煉的真相：每天10000步減肥好使嗎？
談到養生談到減肥，在「運動排行榜」的世界裡，很多人都有個共識，那就是沒事走兩步，每天起碼也得走上一萬步。
但至於「每天一萬步」這麼久了為什麼還沒瘦，BBC紀錄片《健身的真相》為我們提供了答案。
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一萬步從哪來？
為啥不是更多？
在很多人眼中，每天一萬步=永遠健康年輕永遠熱淚盈眶，那你有沒有考慮過，為什麼是一萬步而不是更多或更少，偏偏「10000」？
這個數字從哪來？
結果發現，這個魔性數字最早出現在20世紀60年代的日本。
1964日本東京奧運會
大概在1964年東京奧運會的籌備階段，出現了一家研發計步器的公司，只要戴上這塊表，你就可以清楚地了解自己每天走了多少步。
有個研發計步器的公司
而在島國這個神奇的國度，據說「一萬」是個非常吉利的數字，有點像咱們的666的感覺，然後這一數字引發了人們的強烈共鳴，每個人都想擁有這樣一塊表。so，可以這麼說，一萬步只是一場聰明地營銷。
搞清楚這個，可能有人會說了，就算它的來源有問題，萬一真的有用呢？嗯，這個問題比你想的要複雜。
每天一萬步
不如活躍十分鐘
為了證明每天一萬步的效果，一如既往，BBC依舊是以實驗服人。
「小白鼠」分成兩組
首先，他們找來一幫子志願者，然後把他們分成兩組進行實驗，其中一組進行一萬步，另外一組，做一種叫做Acitve ten（活躍十分鐘） 的耗時更短的運動。也就是進行3次為期10分鐘的快走。
第一組：每天走一萬步
第二組：3個10分鐘快走
針對這兩組志願者的運動計劃，想必大家都已經在腦袋裡形成一些初步的感受 ：聽起來後面的活躍十分鐘很宜人對不對？？
事實也是這樣的。讓我們看看一萬步的的表現，這位藍衣服小白鼠都說了些什麼？
我正在想辦法湊步數
要在忙碌的一天里塞進5英里的步行真是個精細活
讓我們再來看看另一邊，進行活躍十分鐘的「小白鼠」。
他們的目標是要提高步速
提高心肺功能
最後，實驗做都做了，結果呢？哪種運動效果更好？
首先，從完成度來講，「一萬步」這一組，有兩位完成了一萬步任務，其中一人沒有完成，並表示「太難了」「沒時間」。
只有兩位完成了
表示太難了
表示沒時間
另一邊，Active Ten組全部完成了，也就是一天內分3次快走總計30分鐘。而實際他們的運動強度還比另一組高出30％。節省短且運動效果好。
但是不管怎麼說，運動也比不運動好吧？
這倒是真的。不過如果再結合一下國人的飲食、人均攝入量，當年一萬步就能保持體型的標準，放在今天可以說根本沒啥意義。
一般而言，走一萬步消耗的熱量大約在240至300卡路里。
這「10000」的數字感覺上很多，但其中也包括你起身倒個水，打電話時溜達幾步……如果你再買個漢堡吃吃啥的，結果——你懂的。
? 促進健康有的有氧運動應該達到一定的強度
或許一萬步的理論非常流行，但我們也不能用行動上的勤奮彌補思維上的懶惰。
學界建議：每周進行150分鐘左右的中等強度運動，才是一般人應該有得運動量。
換句話說，Active Ten，一天內分3次快走總計30分鐘，周一到周五每天都要練一次。
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其實還是挺容易完成的。談到養生談到減肥，在「運動排行榜」的世界裡，很多人都有個共識，那就是沒事走兩步，每天起碼也得走上一萬步。
但至於「每天一萬步」這麼久了為什麼還沒瘦，BBC紀錄片《健身的真相》為我們提供了答案。
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一萬步從哪來？
為啥不是更多？
在很多人眼中，每天一萬步=永遠健康年輕永遠熱淚盈眶，那你有沒有考慮過，為什麼是一萬步而不是更多或更少，偏偏「10000」？
這個數字從哪來？
結果發現，這個魔性數字最早出現在20世紀60年代的日本。
1964日本東京奧運會
大概在1964年東京奧運會的籌備階段，出現了一家研發計步器的公司，只要戴上這塊表，你就可以清楚地了解自己每天走了多少步。
有個研發計步器的公司
而在島國這個神奇的國度，據說「一萬」是個非常吉利的數字，有點像咱們的666的感覺，然後這一數字引發了人們的強烈共鳴，每個人都想擁有這樣一塊表。so，可以這麼說，一萬步只是一場聰明地營銷。
搞清楚這個，可能有人會說了，就算它的來源有問題，萬一真的有用呢？嗯，這個問題比你想的要複雜。
每天一萬步
不如活躍十分鐘
為了證明每天一萬步的效果，一如既往，BBC依舊是以實驗服人。
「小白鼠」分成兩組
首先，他們找來一幫子志願者，然後把他們分成兩組進行實驗，其中一組進行一萬步，另外一組，做一種叫做Acitve ten（活躍十分鐘） 的耗時更短的運動。也就是進行3次為期10分鐘的快走。
第一組：每天走一萬步
第二組：3個10分鐘快走
針對這兩組志願者的運動計劃，想必大家都已經在腦袋裡形成一些初步的感受 ：聽起來後面的活躍十分鐘很宜人對不對？？
事實也是這樣的。讓我們看看一萬步的的表現，這位藍衣服小白鼠都說了些什麼？
我正在想辦法湊步數
要在忙碌的一天里塞進5英里的步行真是個精細活
讓我們再來看看另一邊，進行活躍十分鐘的「小白鼠」。
他們的目標是要提高步速
提高心肺功能
最後，實驗做都做了，結果呢？哪種運動效果更好？
首先，從完成度來講，「一萬步」這一組，有兩位完成了一萬步任務，其中一人沒有完成，並表示「太難了」「沒時間」。
只有兩位完成了
表示太難了
表示沒時間
另一邊，Active Ten組全部完成了，也就是一天內分3次快走總計30分鐘。而實際他們的運動強度還比另一組高出30％。節省短且運動效果好。
但是不管怎麼說，運動也比不運動好吧？
這倒是真的。不過如果再結合一下國人的飲食、人均攝入量，當年一萬步就能保持體型的標準，放在今天可以說根本沒啥意義。
一般而言，走一萬步消耗的熱量大約在240至300卡路里。
這「10000」的數字感覺上很多，但其中也包括你起身倒個水，打電話時溜達幾步……如果你再買個漢堡吃吃啥的，結果——你懂的。
? 促進健康有的有氧運動應該達到一定的強度
或許一萬步的理論非常流行，但我們也不能用行動上的勤奮彌補思維上的懶惰。
學界建議：每周進行150分鐘左右的中等強度運動，才是一般人應該有得運動量。
換句話說，Active Ten，一天內分3次快走總計30分鐘，周一到周五每天都要練一次。
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其實還是挺容易完成的。
