冬季跑步從頭到腳的保護細節
廣州冬天雖然溫度不算低，但那種濕冷是可怕的，同樣溫度下，體感比北方的跑友們都難受。
今早跑山忘了戴手套，穿的短袖，手掌和前臂基本凍僵了，差點兒連開門鑰匙都拿不穩，哈哈哈~~連續幾周寒風冷雨中的山地長距離訓練也收穫了更多體會，今天就分享冬天跑步的保護細節和注意事項（包括路跑和越野）。
體感
跑步開始前，身體的感覺是稍微有點兒冷就對了，因為一開跑身體就會暖起來，所以衣物的不應該穿到沒有感覺寒意的厚度，否則很快就會捂出汗來，濕了貼身衣物，容易造成失溫快。
跑步過程中應該盡量保持身體不出汗、少出汗為宜，因為一出汗、出汗多就會弄濕貼身衣物，如果水分不能及時揮發的話，冰冷的貼身水分會迅速帶走體溫，負面影響很大。所以，剛跑起來有一點冷就對了，但這種冷又不至於過多帶走體溫、影響體能，標準就是身體微微出汗但不至於出太多汗。
排汗
要保持身體微冷、微汗的狀態，跑動過程中衣物的及時添減就很重要了。冬天跑步比較麻煩，隨身衣物最好有個小腰包能放置，這樣就方便隨時添減。同時選擇有全拉鏈或V領口拉練的外套，這樣就能根據身體熱度隨時調整風吹進領口的強度，以保持身體乾爽。
三件套（頭套圍巾手套）
要提前預估跑起來之後身體幾個部位會更冷的必然情況，這些容易被凍硬的部位包括耳朵、鼻子和手掌，因為這些部位都是保暖最少的，卻偏偏又是血液比較難顧及的。所以，頭套、圍巾和手套都要隨身，起跑時決定是否需要穿戴上。
頭套在低溫大風天氣里作用明顯，頭套能保證頭部溫度穩定舒適，這一點很重要，因為人體的頭部過冷或過熱都會出問題。頭套的作用還包括保護耳朵，太冷的時候把頭套拉低覆蓋耳朵，耳朵被凍疼的情況就不會出現了。另外，夜間越野戴頭燈的話，頭套也能起到緩衝作用，增加舒適感覺。
頭巾要套在脖子上，最主要的作用就是防止冷風長時間一直吹著頸脖要害位置，也是一種保溫手段。頭巾往上拉，能覆蓋住嘴巴和耳朵，這在大風或揚塵或飛蟲多的環境下，保護作用也是明顯的。另外，頭巾圍在脖子上也有助於吸汗，盡量不讓頭部汗水過多地濕到前胸和後背。
手套理應是冬季戶外跑步的必選裝備。全身上下都有覆蓋，唯獨手掌晾在寒風中，並且是快速奔跑迎來的寒風中，身體最遠端之一的雙手肯定是會凍僵硬的，屢試不爽，哎！手套的另一些作用還包括但不僅限於這些：擦鼻涕、擤鼻子、擦汗水、擦雨水、擦眼鏡。。。不過，如果手套已經濕透了，就要摘下來了，否則濕凍的水分會令手掌更僵硬。
保暖層
中間保暖層是個有難度的問題。非常冷的戶外跑步，尤其是入夜之後的山地越野，在貼身壓縮衣服和外套風衣之間，難免需要再加一層保暖層。
坦白說，跑馬大叔還沒有在極寒天氣下在山上過夜的經歷，頂多就是冰點的1000米山上，能分享的就是當時中間層穿套頭抓絨是非常失策的，因為一般的抓絨並不具備排汗揮發功能，而是很容易把內層滲出的汗水鎖在抓絨里，那樣就很慘了——保暖抓絨越來越重不說，越來越冷才是要命的，因為抓絨吸附的汗水或雨水，已經變成了冰水，加速身體失溫，非常不好的經歷。（2016年冰凍結霜的香港100和2017年持續暴雨的重慶武隆100）
因此，選擇中間保暖層除了要關注你要去跑步的地理位置和天氣狀況之外，更重要的是確保它具備良好的透氣排汗功能，當然是在它具備保暖的首要功能的基礎上了。
防水鞋？
鞋子是否需要防水的，是個技術性很強的問題。如果速度很慢，路程不遠，又不是持續下雨，為了保暖一點，防水鞋是可以穿的。但如果速度不低且出汗較多，里程較長，又或是持續下雨，就非常不建議穿防水跑鞋了，因為防水鞋的缺點就是鞋子里的水分出不來，無論泡著汗水還是雨水，冬天穿防水鞋長時間路跑或跑山都不是一個明智的選擇。
那麼腳冷怎麼辦？唯有穿厚一點的襪子了，衣服厚一點，或者再跑快一點啦哈哈~~
最怕就是大冷天又下雨的跑步，什麼鞋子什麼襪子最終都會濕透那種，那時只能依靠中途換襪子換鞋子，或者在漸漸凍僵或失溫尚在可控的程度範圍內快速地結束吧——有時，選擇結束和退出是好事，是為了看到更好的自己。
冬天跑後
冬天跑完步，尤其是出汗不少或者衣服很濕的那種，回到室內就馬上開暖氣暖爐、馬上進入溫暖的浴室，來一個舒服的熱水澡吧，先別管那些拉伸恢復什麼的啦，讓受虐凍僵的身體恢復正常溫度才是首要的。
願大家都繼續一起跑過一個又一個溫暖的冬天。
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