長谷部誠整理心境：有效避免時差綜合症

第六章 合理利用時間

37.有效避免時差綜合症

為了日本隊的比賽而回國是常有的事。回國之後，經常可以看到類似「看他的行動很遲緩，身體沉重，難道是因為時差影響嗎？」的報道。所以對於在歐洲踢球的日本國腳來說，如何調整時差是一個永恆的課題。在夏天，時差是7個小時，冬天則是8個小時。在日本吃晚飯的時間，歐洲人還在吃中午飯。這樣來解釋，就會很容易想像了。

由於時差綜合症的影響，雖然在早上人已經清醒，但體內的生物鐘還處在一個混亂的階段，例如睜不開眼，或者根本不餓。這樣的話，就很難發揮出自己百分百的狀態。事實上，我也曾經因為時差的原因導致身體沉重，缺少活力。但我們光在這裡抱怨也沒有什麼意義，我找到一套屬於自己的對付時差的辦法，這就是在回國一周之前，就開始嘗試調整晚上的睡覺時間。

例如，一般情況下我在晚上12點鐘睡覺。從回國之前6天開始，我嘗試11:45分鐘睡覺，5天是11:30，4天是11:15……這樣每一天提前15分鐘，漸漸地就可以將時差人為地縮短1個半小時。雖然1個半小時的時間在七八個小時的時差面前顯得微不足道，但一點一點累計就會成為習慣。除了睡覺，吃飯的時間也提前，例如從之前的7點吃飯調整為6:30。自從我用了這個辦法，我在回國踢比賽的時候很少受到時差的巨大影響。

我是一名在歐洲聯賽踢球的球員，我不想將時差當做一種借口，更不會使它成為借口。正是因為想要將自己最好的狀態帶給國家，才特意從歐洲趕回來。對付時差的影響也是工作的一部分。雖然這會花費一些時間，但能夠排除很多不穩定因素，還是非常值得去實踐一番的。

本文由張陽源編譯自長谷部 誠的著作《心を整える。勝利をたぐり寄せるための56の習慣》，該著作發表於2011年。

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