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盤點2018年最受關注的10大養生方式,照著做就對了(下篇)

盤點2018年最受關注的10大養生方式,照著做就對了(下篇)

八、【補鈣】

盤點2018年最受關注的10大養生方式,照著做就對了(下篇)

鈣是構成人體骨骼和牙齒的主要成分,在維持人體循環、呼吸、神經、內分泌、消化、血液、肌肉、骨骼、泌尿、免疫等各系統正常生理功能中起重要調節作用。因此,保證鈣的攝入顯得十分重要。那麼,關於補鈣,都有哪些你需要知道的小常識呢?下面就一起來看看吧。

補鈣應遵循「三要、三少、一注意」原則

三要:1.在日常飲食中,我們要多食用含鈣量較高的食物:牛奶、豆類、蔬菜、海產品。2.要注意飲食的合理搭配。補鈣同時也要補充磷、蛋白質、微量元素、維生素,特別是維生素D3。3.要養成規律的運動習慣,多曬太陽。運動可以促進骨骼生長,多曬太陽可以促進維生素D3的合成。

三少:要想讓骨骼健康,良好的生活習慣非常重要,少抽煙,少喝酒,少喝咖啡、碳酸飲料及濃茶,以免影響鈣的吸收。

一注意:服用高鈣營養補充食品時,一定要注意分次補鈣並隨餐食用,切忌一次性補充大量的鈣劑。

最佳的補鈣時機是睡前

科學家們通過對於人體鈣代謝生理作用的研究發現,一天中最佳的補鈣時機,就是每天晚上臨睡前。

在白天的一日三餐飲食中,人體可以攝入400毫克~500毫克鈣質,當身體的鈣調節機制發揮作用,從尿中排出多餘的尿鈣時,血液可以從食物中得到補充,以維持血鈣平衡。

但是到了夜間,尿鈣仍舊會排出,可食物中已經沒有鈣質的補充,這樣血中的鈣質就會釋放出一部分去填充尿鈣的丟失。為了維護血液中正常的鈣水平,人體必須從鈣庫中提取一部分庫存, 即骨骼中的鈣質。這種調節機制使清晨尿液中的鈣大部分來自於骨鈣。

另一方面,人體內各種調節鈣代謝的激素,晝夜間分泌各有不同。一般說來,血鈣水平在夜間較低,白天較高。夜間的低鈣血症可能刺激甲狀旁腺激素分泌,使骨鈣的分解加快。如果在臨睡前適當補充鈣製劑,就能夠為夜間提供充足的「彈藥」,阻斷體內動用骨鈣的進程。

補鈣時要多喝水

很多醫生在交付患者鈣製劑時,經常囑咐患者要多喝水。

眾所周知,鈣製劑的吸收取決於鈣的溶解度、鈣質的來源等。許多鈣製劑都是一些微溶性或者可溶性鈣鹽,如果加大水量可以在一定程度上增加鈣質的溶解度,由此增加吸收率。因此,補鈣的人應多飲水,水是鈣的「最佳搭檔」。

調整日常飲食也能補足鈣

喝夠半斤奶。牛奶等奶製品是補鈣效果最好的一類食品。第一,牛奶富含鈣元素,含量達到108毫克/100毫升。每天喝半斤奶,就可以攝入270毫克左右的鈣,相當於每天推薦量的1/3。牛奶中的鈣以酪蛋白酸鈣的形態存在,也就是我們常說的有機鈣,它的吸收率在各種鈣中名列前茅。此外,牛奶還含有維生素D,有助提高鈣的利用率。

常吃豆製品。被滷水點過的豆腐鈣含量達到164毫克/100克,如果是經過干制的豆腐乾,鈣含量可達500~700毫克/100克,絕對是鈣的寶庫。每天吃二兩豆腐或半兩豆腐乾,就能輕鬆攝入150毫克以上鈣。對於不喜歡奶製品的人來說,可以適當多吃點豆製品。

每天一斤菜。很多綠葉蔬菜的鈣含量都在100毫克/100克上下,與牛奶的鈣含量相當。蔬菜的推薦攝入量是每人每天300~500克,如果全部吃綠葉蔬菜,能夠獲得超過500毫克的鈣。即使是一半為綠葉菜,鈣的攝入量也能接近推薦量的1/3。除了高鈣,綠葉菜還富含多種有助鈣吸收的營養素,比如鎂、維生素K等。

堅果當零食。腰果、瓜子、開心果、榛子等堅果和種子鈣含量較高,比如榛子的鈣含量高達815毫克/100克,是非常好的補鈣零食。但堅果脂肪含量較高,每天最多吃一把,以免能量超標。



九、【戒煙】

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據世界衛生組織統計,全球每6秒鐘就有一人死於吸煙引發的疾病。那麼,戒煙到底有何好處呢?戒煙又有什麼好辦法呢?

戒煙5年可使患肺癌風險下降

眾所周知,肺癌與吸煙有很大關係。美國全國心、肺、血液研究所支持的一項新研究發現,戒煙5年可使吸煙者患肺癌的風險大幅下降。

目前肺癌是世界上最常見的惡性腫瘤之一,也是致死率最高的腫瘤疾病之一。吸煙是導致肺癌的重要因素。

美國范德比爾特大學醫學院研究人員在新一期美國《國家癌症研究所雜誌》月刊上報告說,他們分析了美國弗雷明漢心臟研究項目採集的數據,該項目涉及對8907名參與者長達25年至34年的跟蹤調查。

在調查期間,共284人被診斷出肺癌,其中重度吸煙者佔比高達93%。重度吸煙者指每天至少吸一包煙,且煙齡長達21年以上的人。

通過對比吸煙者、戒煙者和從不吸煙者患肺癌的風險,研究人員發現,與仍在吸煙的人相比,重度吸煙者在戒煙5年後,患肺癌的風險下降了39%,並且該風險還會隨著戒煙時間的延長持續降低。但研究同時發現,即使重度吸煙者戒煙長達25年之久,他們患肺癌的風險仍比從不吸煙的人高3倍多。

三十歲戒煙壽命長十年

廣東省健康教育中心、廣東省控制吸煙協會聯合披露: 「吸煙危害健康」可不僅在於肺癌,這些「煙民」正面臨著比「非煙民」風險高1.5倍的中風危險、高2.2倍的冠心病危險。控煙專家呼籲「煙民」停止「吞雲吐霧」,哪怕停止吸煙20分鐘,都能獲得「心率與血壓下降」的好處。

廣東省控制吸煙協會秘書長、中山大學孫逸仙醫院綜合科主任熊小強指出,戒煙可迅速降低發生心臟病的風險:停止吸煙20分鐘,「煙民」的心率、血壓都會下降;戒煙1年,心臟病發作的風險就可減半;戒煙5~15年,中風發病風險降低至與非吸煙者相當了;戒煙15年後,心臟病發作風險降低至非吸煙者水平。與持續吸煙者相比,戒煙者更少伴有疾病和殘疾。「任何年齡戒煙都會獲益,戒煙越早越好」,熊小強指出,35歲前戒煙,能避免90%因吸煙引起的心臟病;59歲以前戒煙,15年內死亡的可能性僅為繼續吸煙的一半。如果在30歲戒煙,預期壽命比繼續吸煙的多10年;在40歲戒煙,多活9年;在50歲戒煙,多活6年;在更大年紀戒煙,也可添壽3年。

電子煙並非戒煙「神器」

煙草中含有7000餘種化學物質,電子煙雖然去除了煙草中的部分有害物質,與紙質捲煙相比危害性相對較小,但是目前政府對電子煙尚缺乏有效的監管。電子煙煙液中的物質在加熱霧化後可能會產生新的有害化學物質,對人體的危害依然存在。另外,煙草中導致吸煙成癮的物質是尼古丁,電子煙煙液中同樣含有尼古丁,所以也會讓人上癮。

瑞典科研人員發表文章稱,即便少量吸入電子煙,也會對血管造成損傷,進而增加心臟病和中風的風險。2017年以來,不同國家對電子煙開展了不同側重的科學研究,這項新發現再次表明,電子煙很難再被看作傳統香煙的完美替代品。

現在可明顯提高長期戒煙率的方法包括:戒煙勸誡、戒煙諮詢、戒煙熱線和戒煙藥物治療。目前臨床戒煙指南推薦的一線戒煙藥物包括:尼古丁替代製劑、鹽酸安非他酮和伐尼克蘭。對於電子煙,尚需進一步研究其戒煙療效及安全性。電子煙作為煙民一種僥倖心理的衍生品,並沒有像宣傳中說的那樣無害又滿足吸煙者的需求,對於廣大煙民來說,要想健康,只能徹底戒煙。

支招助戒煙

越來越多的人希望能戒煙,但經過嘗試,復吸的人卻比比皆是。吸煙真的有那麼難嗎?

1、出現戒煙反應如何應對

煙癮越深,戒煙後越容易產生疲倦、緊張不安、失眠等不適。這些情況在戒煙1-2周後逐漸消失。下面一些措施將有助於應對戒煙反應:

疲倦:小睡片刻,多給自己一點睡眠時間。

緊張不安:散散步,泡個熱水澡,做些能鬆弛神經的事。

頭痛:躺下來做深呼吸,洗個熱水澡或泡個熱水浴

暴躁:告訴身邊的人你正在戒煙,要是你在這幾天里有脾氣請他們涼解。

失眠:下午六時後避免吃刺激性食物(如濃茶和辛辣的食物),下午或傍晚時分做些體操,睡前做些能鬆弛神經的事。

飢餓:喝些水或低熱量的飲品;準備一些健康的小吃。

頭暈:要加倍小心,換姿勢時動作要緩慢。

胃痛:飲大量的流質,日常飲食內加進含纖維的食品(如水果、蔬菜和全谷麥類食物)。

體重增加:你可以多吃健康的食物和保持日常各種的活動和運動來控制體重。

2、這些誤區或是你屢戒屢敗的原因

有些煙民因為對戒煙有些錯誤的認識,也是他們屢戒屢失敗的原因。比如常見的誤區有:

老年煙民戒煙為時已晚。在吸煙者中,老年煙民佔有很大比例。吸煙對老年煙民的身體產生很大的損害。不管多大年齡,都可以戒煙,很多研究顯示,任何年齡戒煙均可獲益,且戒煙越早、持續時間越長,健康獲益就越大。

戒煙後吸一支煙就等於復吸。在此要明確偶吸和復吸的概念:偶吸是指偶爾一次吸煙,而復吸是指又回到了以前吸煙的狀態。完全戒斷後偶然吸一支煙並不完全等同於之前的戒煙努力完全白費,但的確有少部分人從此走上復吸之路。煙民要對偶吸持正確態度,同時要積極面對、分析為何又吸上了煙,並及時調整自己的戒煙策略,防範偶吸繼續發展成為真正的復吸。

藥物戒煙會染上藥癮。藥物戒煙是綜合戒煙策略的一部分,並非所有人都需要使用藥物戒煙;其次,服用藥物戒煙時間短且療程因人而異;最後,藥物戒煙是一種安全、有效的治療方法,人體對戒煙藥物並無依賴,無成癮性之說。



十、【補藥】

盤點2018年最受關注的10大養生方式,照著做就對了(下篇)

如今人們越來越重視健康,講究養生保健。滋補藥並不是萬能的,有些人過分迷信補藥,反受其害。那麼,吃滋補藥到底有哪些注意事項呢?下面就一起來看看吧。

忌以葯代食

葯補不如食補,重藥物輕食物是不科學的。殊不知許多食物也是有治療作用的藥物。如多吃蘿蔔可健胃消食,順氣寬胸,化痰止咳;多吃山藥能補脾胃。很多日常生活中的食物就有很好調理身體的作用,切不可認為只有藥物才是首選。

忌越貴越補

「物以稀為貴」,昂貴的傳統中藥如靈芝、冬蟲夏草、鹿茸之類,凡治療保健均有一定的適用對象,故應根據需要來確定是否選用,切勿憑貴賤來分高低,尤其老年群體更應以實用和價格低廉為滋補原則。

忌無病亂補

中醫強調,進補原則是「虛則補之」。中藥養生,重在補虛,對於無病也不虛的人,根本不需要使用藥物,他們的養生以非藥物為主。而虛症又分陰虛、陽虛、氣虛、血虛等,對證服藥才能補益身體。不分虛實諸證,亂用補藥,只能越補越糟。中藥滋補大忌就是不辨體質而隨意亂補,盲目跟風。所以,進補一定要根據自己的身體狀況,「缺什麼,補什麼」才能事半功倍。保健養生雖不像治病那樣嚴格區別,但起碼應將用藥對象分為偏寒偏熱兩大類。

忌多多益善

任何補藥服用過量都有害。認為「多吃補藥,有病治病,無病強身」是不科學的。如過量服用參茸類補品,可引起腹脹,不思飲食;進補更不是滋補藥的隨意疊加。對於進補過度的人,最容易犯的毛病就是上火。

忌重「進」輕「出」

隨著人民生活水平的提高,不少家庭天天有葷腥,餐餐太油膩,這些食物代謝後產生的酸性有毒物質,需及時排出,而生活節奏的加快,又使不少人排便不規律甚至便秘。近年來,養生提倡「負營養」的理念,即重視人體廢物的排出,減少「腸毒」的滯留與吸收,提倡在進補的同時,亦應重視排便的頻率和通暢。

忌恆補不變

有些人喜歡按自己口味,專服某一種補品,繼而又從多年不變發展成「偏食」「嗜食」,這對健康是不利的。因為藥物和食物既有保健治療作用,亦有一定的副作用,久服多服會影響體內的營養平衡。尤其是老年人,不但各臟器功能均有不同程度的減退,更需要全面地系統地加以調理。

導致上火的葯未必都是補藥

只要藥性偏溫熱,包括我們燉肉做菜用的桂皮、丁香,雖無補益之效,但卻足以上火。相反,能補陰的阿膠,藥性卻是平的,它不僅不會上火,在《傷寒論》中,張仲景還用它治療因為陰虛導致的上火,這就是至今用來治療陰虛所致失眠的名方——「黃連阿膠湯」,方中用到阿膠黃芩白芍,通過補陰而去火。

之所以誤會阿膠上火,因為人們用阿膠滋補時,總喜歡添加其他藥物或者食物,藥物中比如人蔘、黃芪,食物中比如核桃、桂圓,其中任何一種都比阿膠要熱,去掉了阿膠單吃它們都足以上火。相反,如果去掉了這些,單吃阿膠,就全無上火可能了。

補藥滋膩並非都是缺點

阿膠性質滋膩,而滋膩會影響消化。滋膩是中醫形容藥性厚重、濃郁的術語,這類葯是要用來奠定人體之陰的,能被委以如此重任者,自然要有如此的質地,治感冒、疏肝鬱的葯倒是一點都不滋膩,但你絕對不可能指望它們夯實你的生命根基。但與至關性命的補陰來說,滋膩帶來的「礙胃」問題,遠不及抗生素消炎、降壓藥降壓時的副作用,因為後者有時是不可逆的,比如聽神經損傷,比如肝腎損害。

而補陰葯的滋膩問題,只需要幾個小辦法就可以解決。比如為消除阿膠滋膩之勢,包括平時吃阿膠時最好是一塊阿膠膏,配一杯「陳皮茶」,不僅味道上很和諧,陳皮的芳香溫燥之性完全可以糾正你所擔心的滋膩。

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