如何簡單測算出自己的體脂率？

想了解自己是否肥胖，必須從掌握你的體脂率（BFR，Body Fat Ratio）開始，它是了解身體脂肪含量的一個重要指數。

什麼是「體脂率」？

身體脂肪含量占身體體重比率簡稱為「體脂率」（Body Fat Ratio，簡稱BFR）。例如：你體重為70公斤，體脂率20%，表示你身體有14公斤的脂肪和56公斤的非脂肪組成（骨頭、肌肉、器官組織、血液......）。

測量體脂率的最佳時間是早晨。

是否超重？如何更好地減肥？都要從計算體脂率開始。

請準備好筆和紙，打開手機的計算器功能，咱們一起來算算~

算出具體的數字，咱們繼續看下圖，看看你屬於哪一類？

除了體脂率BFR，還有身體質量指數BMI（Body Mass Index）和腰臀比WHR（Waist Hip Ratio）兩個數據，都可以作為衡量是否肥胖的參考指標。

身體質量指數BMI

身體質量指數BMI表示你是否超重或過輕，計算方式：體重（kg）除以身高（m）的平方。

例如：身高178cm，體重70kg的人，BMI=70÷（1.78×1.78）=22.1。你也可以使用BMI計算器獲得自己的BMI值：http://peinipao.cn/tools?mid=23786

如果BMI介於18.5~25之間為正常，小於18.5為偏輕，超過25為超重。

然而，BMI指數並沒有考慮到肌肉和脂肪的比例問題，同樣BMI的兩個人，可能看起來胖瘦程度差異會很大。

另一個參數——腰臀比WHR（Waist Hip Ratio），更能相對準確地表徵胖瘦。

計算方式為：站姿，腹部自然放鬆。測量腰圍最細的地方，再找到臀圍最粗的地方。用前者除以後者，就得到了你的WHR。

這個指數更多地考慮到身體脂肪的分布狀況：WHR對女性而言應該在0.85以下，而對男性而言應該在1.0以下。

跑步或許是能讓你的身體變得越來越輕鬆的最簡單方法。相比於游泳、瑜伽、健身操等運動，跑步不需要複雜的裝備，不需要藉助器材，只需要穿上跑鞋，邁出門去即可。

跑步簡單方便，但消耗的能量卻並不低。如果1小時跑9公里左右的話，大約可以消耗掉600-700卡熱量，已經比大多數有氧運動高了。當你瘦下來，身材整體線條變化，穿衣服肯定更精神好看

女性脂肪最容易堆積的部位

有不少人跑步是因為要減重、改善體質、更加時尚等各種原因，但實際上，你還會因為跑步而變得更加自信。這種自信，有別於自我感覺良好的自信，是一種由內而外自然表露出的精氣神兒，會讓人感受到你的氣場所在。

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