電腦真是個討厭的東西

這是一種非常常見的姿勢，我們幾乎都沒有注意到:某人坐在電腦前，把頭向前探著，以便更仔細地看屏幕。但這種看似無害的姿勢會壓迫頸部，導致疲勞、頭痛、注意力不集中、肌肉緊張加劇，甚至隨著時間的推移會損傷椎骨。它甚至會限制你轉頭的能力。

舊金山州立大學(San Francisco State University)整體健康教授埃里克·佩珀(Erik Peper)解釋說:「當你的姿勢又高又直時，背部的肌肉可以輕鬆支撐頭部和頸部的重量——多達12磅。」但當你的頭向前傾斜45度時，你的脖子就像一個支點，就像一根長長的槓桿在舉起重物。現在你頭部和頸部的肌肉重量相當於45磅。人們感到脖子、肩膀和背部僵硬是不足為奇的。

佩珀是健康教育的副教授，他和他的同事，包括兩名學生研究人員，在最近發表在《生物反饋》雜誌上的一項研究中測試了頭部和頸部姿勢的影響。首先，他們讓87名學生坐直，頭在脖子上適當地對齊，然後讓他們轉頭。然後讓學生們「扭」脖子，把頭向前探。92%的人表示，在不皺眉的情況下，他們能夠把頭轉得更遠。在第二次測試中，125名學生扭著脖子30秒。之後，98%的人報告說他們的頭部、頸部或眼睛有一定程度的疼痛。研究人員還用肌電描記設備對12名學生進行了監測，發現斜方肌的肌肉張力在頭部前屈的位置增加。

因此，如果你因電腦工作而頭痛、脖子疼或背痛，檢查一下你的姿勢，確保你的頭在你的脖子上對齊，就像天花板上有一根看不見的線。佩珀說:「你可以很快改變這種不良坐姿。」為了提高身體的意識，佩珀建議有意識地重複頭向前/頸部彎曲的姿勢。「你可以誇大病情，體驗癥狀。當你發現自己在做的時候，你就會意識到並停止。

他還提供了其他解決方案，包括增加電腦屏幕上的字體，戴上電腦閱讀眼鏡，或者把電腦放在與眼睛平齊的位置，所有這些都是為了讓屏幕更容易閱讀而不感到緊張。

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