長壽的人，排便時都有2個「特徵」，若你也是，恭喜你還挺健康！

人的一生離不開「吃喝拉撒」，跟吃飯喝水一樣，人類每天都會進行排便，排便是將身體多餘物質代謝出去的過程，是排毒的重要表現。

醫學專家指出，人體90%的疾病都與腸道不潔有關，1天不排便等於吸3包煙。

同事，腸道還是人體最大的「免疫衛士」，掌管著人體70%以上的免疫力；也是人體最大的「加油站」，95%以上的營養是靠腸道進行吸收的。

所以，腸道的好壞，直接決定了我們的生存質量。

三件事是危害腸道的「罪魁禍首」，勸你不要佔：

第一件：飲食不潔

腸道是負責食物消化吸收的重要器官，若是吃了不潔的食物，就會加速腸道病變，出現便秘、腸癌等疾病。

高膽固醇食物：高膽固醇的食物由於難以消化，所以非常容易堆積在腸道裡面，容易誘發腸道炎症而導致息肉的生成。

半生不熟食物：半生不熟的食物中可能會有一些細菌和病菌，沒有被完全殺死，如若長時間食用很可能會引發腸胃炎、痢疾問題，甚至可能會使肝臟受損。

第二件：長期久坐

久坐是引發腸道不健康的誘因之一，長期久坐，會導致腸道蠕動減慢，糞便中的有害成分在結腸內滯留，並刺激腸黏膜，久而久之形成腸癌！

並且長期久坐還會壓迫到肛周，繼而造成痔瘡。

第三件：不愛喝水

在長時間高壓力的工作人群，極難按時按量飲用礦泉水，很多人沒有樹立健康的飲水習慣，只在口渴的情況下，才會飲水。

實際上，這個時候體內已經處於嚴重缺水的狀態，而腸道也會隨之乾燥，自然就會形成便秘。

長壽的人，排便時都有2個「特徵」，若你也是，恭喜你還挺健康！

1、早上起床後排便

一天中最佳的排便時間，應該是早上起床之後，大約是在早上6-7點之間，因為食物攝入體內，需要經過人體消化，並排出體外，一個周期大概需要花費6到7小時，但是，由於人們的生活習慣不同，排便的時間也有所不同。

如果能在早上及時將大便排出身外，我們的腸胃也會有一個非常大的空間，可以更好的去運作，幫助進食早餐後的消化和吸收。

2、飯後1小時左右排便

每個人的體質不同，所以排便時間也各不相同，除了早上排便以外，飯後1個小時排便也是腸道不錯的表現。

因為人在吃進食物之後，會刺激腸道蠕動，蠕動波會以10cm/小時的速度、把乙狀結腸內的糞便推進入了直腸，最終誘發排便活動。

這時人體產生便意，將「舊」大便擠出去，以免體內垃圾殘留過多。

不過值得注意的是，如果飯後半小時不到就排便可能不是好事，像腹瀉、胃炎、肝源性腹瀉等疾病，會導致吃了飯就排便，這是很反常的現象。

人一周排便幾次才算正常？

正常的排便次數為每周3次，每天3次也正常。同時，要注意排便量小於150克，並且排便時不費力，大便也能成型，這才是屬於正常的排便情況。

如果一整天都排不出便，身體內的毒素和垃圾可能會跟隨著身體的運作，再次進行循環和吸收，對我們的身體健康造成隱患，這樣身體不健康，長壽的幾率自然也就相對要低一些。

要想腸道健康，規律排便，生活中可以這樣做：

一、多喝清腸茶飲

大便排泄困難的人，平日要注意多喝水，尤其是早上，多喝水可以幫助軟化糞便，加速腸道蠕動。

平時也可以喝點蒲公英大麥青汁幫助改善便秘，潤滑腸道

配方：取蒲公英葉1.5克、大麥苗2.5克搭配，全部粉碎成粉末，加入200毫升溫水，飲用即可。

蒲公英，被稱為是「最好的排毒草」，有很強的排毒，解毒，殺菌作用，也有很好的消炎祛火的功效，可調理腸炎、胃炎、大便乾燥，小便赤黃等作用。

大麥苗，其中的膳食纖維含量豐富，能加速腸道的蠕動，刺激腸壁，增強便意，減少有毒有害物質在體內的堆積，同時又能軟化大便，預防便秘，腸炎，腸癌變的發生幾率。

大麥苗中的葉綠素和活性SOD酶還能幫助緩解腸胃壓力，同時對傷口組織細胞進行修復及促進傷口自然癒合。

二者搭配，不僅有助於腸道健康，還有減肥瘦身，改善皮膚狀態等功效。

二、多吃促進排便食物

柑橘：柑橘不僅美味，而且含有豐富的纖維素和維生素，可以促進腸胃蠕動，幫助消化。裡面的檸檬酸等營養成分，還有助於增進食慾。

白蘿蔔：白蘿蔔是一種自然消化劑，裡面所含的維生素c和酵素具有健脾和調節腸道功能的作用，可以幫助消化。

三、少邊蹲廁邊玩手機

研究統計指出，超過90%的人都養成了這樣一個習慣：就是上廁所時玩手機，特別是上大號的時候。

其實，看似你在享受，長期如此，就會延長你的排便時間，並轉移你的注意力，如果久坐馬桶，還很容導致肛門處出現血管充血並誘發痔瘡。

四、減少藥物依賴

出現便秘讓人很是苦惱，於是有些人會通過依賴藥物來排便，如瀉藥、開塞露等等。

但是瀉藥和開塞露等藥物都帶有刺激性，均會對腸道和肛門造成刺激，一開始效果很好，但隨著使用次數的增多，腸壁會形成耐受性，對刺激不敏感了，會導致效果下降。

最好的方法就是多在增加有氧運動，這樣可以加速胃腸蠕動，緩解便秘。

五、每晚睡前摩腹

每天晚上睡覺之前，可以用指腹沿著肚臍方向，以順時針對腹部進行按摩，20圈以後，再按照逆時針進行按摩，即可。

這樣可以對胃腸起到刺激作用，加速胃部的蠕動，有效促進排便，還能減少胃腸壓力，能夠讓你容易形成晨起排便的好習慣。

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