2019次俯卧撐挑戰，等你來戰！

今天是2019年的1月8日

下個月的這時候就過年了

之後春暖花開、接著夏天到來

夏天到了，冬天也就不遠了...

一年很短，如何不虛度？

你應該在年初制定一些目標，然後努力

讓2019年變得更有意義、更好玩兒

你的第一個目標

可以從完成2019次俯卧撐開始

我給大家初步定的計劃是這樣

201930=67.3

把2019次俯卧撐分攤到30天里，每天67次

聽上去簡單多了吧

你可以根據自己的實力選擇分組做或不分組

如果你能做20個，那就分3組

如果你的實力更強、追求挑戰

甚至可以選擇給自己加量、提前完成2019次

我知道很多肌友都是自重訓練的高手

很多人給我在後台發過視頻

有人能做上千俯卧撐，有人能做倒立撐

如果你覺得普通俯卧撐小意思

用其他更難的變式代替也可以

弓箭手俯卧撐

給單側胸肌施加更大刺激

鑽石俯卧撐

側重三頭肌、胸肌內側

三頭肌伸展

增加三頭肌體積

超人俯卧撐

需要超強的核心

DAB俯卧撐

提高爆發力

我的建議是最好選擇你最薄弱的動作

這樣完成的2019次更有挑戰、對你提升也更大

我選擇的是下斜俯卧撐

用來提升我常被吐槽的薄弱上胸

最後我希望肌友們都能安全的完成這個挑戰

給大家送上一些練前的熱手腕動作

安全第一、避免傷病

熱身動作一：20秒

熱身動作二：20秒

肌友們可以收藏這篇文章

然後每天來評論區打卡

當然我也會每天出現，絕不打嘴炮

2019次俯卧撐挑戰打卡，等你來戰

希望大家一起陪伴到day30那天！

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