跑步的時候應該如何保護膝蓋？這3點你要記住

跑步這項運動越來越被大眾所喜愛，適當跑步可以讓人變得身心愉悅，經常跑步的人總是有一種自信的感覺，工作起來也更加有動力。

同時經常跑步可以幫助肥胖人群降低身體中的脂肪含量，在減肥期間跑步是一項必備運動，無論是經常運動的人還是不運動的人，都知道跑步對降低脂肪率有重要作用。

同時很多高血壓患者和高血脂人群，都可以通過長期跑步來調控身體中的不良因素，讓身體更趨向於健康狀態，所以這也極大地促進了人們對跑步的熱愛。

但是跑步也有被別人所不喜歡的一面，那就是跑步的時候膝關節容易受到傷害，曾經不止一個人反應，自己在堅持跑步一段時間後，覺得自己的膝關節疼痛，檢查說是半月板磨損。

跑步為什麼會造成這樣的傷害，你應該如何避免這樣的傷害？我們需要牢牢記住以下三點，幫助你保護膝關節！

第一點，跑步的時候腳步聲不要太大！你在跑步的時候仔細觀察一下，你會發現有的人跑步的時候明顯腳步聲很大，有的人跑步就很輕盈。

跑步輕盈的人跑步的時候不容易受到傷害，而跑步的時候腳步聲重對膝關節造成的壓力會很大，會加速膝關節的磨損。

跑步腳步聲大意味著跑步的時候，地面對身體的衝擊力比較大，這不是說你體重大所以腳步聲大，你要知道的是，只要你掌握了正確的跑步方法，哪怕你體重比較大，你跑步一樣可以很輕盈。

你需要注意跑步的時候降低步幅，同時要加快步頻，達到一秒鐘跑三步這樣，這個跑步方法是廣泛地被運用到了馬拉松之中的，是非常適合跑長跑的。

別人馬拉松運動員跑步，一次就是四十幾公里，他的膝關節沒有受傷有很大一部分原因就在這裡。

跑步的時候步幅降低意味著身體的上下起伏比較小，所以地面的衝擊比較小，增加跑步頻率也可以降低身體起伏，降低衝擊力，同時讓你跑步跑的比較快。

第二點，跑步的時候選擇合適的鞋子和場地。跑步最傷害膝關節的組合是什麼？板鞋加水泥馬路！

你跑步的時候，為了降低對膝關節的壓力，你應該選擇有彈性的地面和鞋子，這樣你跑步的時候你的膝關節受到的壓力會降低。

水泥馬路的彈性非常差，所以建議你找學校的操場，上面有塑膠跑道，可以極大地緩衝地面的衝擊，沒有塑膠跑道，草地也是很好的選擇，在草地上哪怕你赤足跑都是可以的。

鞋子應該選擇適合跑步的跑鞋，原理也是一樣，跑鞋中有增加緩衝的裝置，適合初級跑者，可以保護膝關節。

第三點，膝關節的形態問題。很多人腿型都不好，如果你有嚴重的不良腿型，比如O型腿這種，你的膝關節跑步的時候容易受到更大的破壞。

人的腿在直立的時候是最正確的受力方式，當你的腿有不良腿型的時候，你的腿就會受到很嚴重的傷害，所以你需要改良自己的腿型。

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